苗條體形

健康瘦身是每個(gè)減肥者都希望做到的，每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的瘦身方法也不能適合所有人，想要健康瘦身的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，才能如愿以償?shù)乇３置鐥l身材，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。

國(guó)際健康瘦身標(biāo)準(zhǔn)：營(yíng)養(yǎng)均衡的+低熱量+不降低人體的新陳代謝。

做到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)符合，就可以稱為健康瘦身。

健康瘦身有以下幾個(gè)指標(biāo)：

（1）每周減重不超過(guò)2斤。 超過(guò)2斤的可以稱為“減肥過(guò)快”，多由節(jié)食造成，容易反彈，而且減下來(lái)后身上的肉肉很松，對(duì)身體也不好，對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)有較大影響。

（2）在體重下降的同時(shí)，身體圍度（或者脂肪率）也下降了。 如果只有體重下降，身體圍度改變不大的話，那很有可能減掉的只有身體里面的水分，厚厚的脂肪依舊堆積在那里。缺水的身體，想想也知道有多么大的危害。

（3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。人體新陳代謝是需要能量的，即使躺著睡覺(jué)，也依然有呼吸，心臟一直跳動(dòng)，把血液輸送到身體的每一個(gè)角落，體內(nèi)循環(huán)一刻都不會(huì)停。如果攝入的熱量連人體最低能量要求也達(dá)不到的話，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)對(duì)身體的健康造成嚴(yán)重危害。

平衡膳食寶塔

（4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，人體需要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（又叫糖類）、水、無(wú)機(jī)鹽和維生素這六種。其中水、無(wú)機(jī)鹽、維生素的重要性大家都知道，而蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都可以轉(zhuǎn)化為能量，供我們?nèi)粘Ｉ钕摹Ｏ牟涣说哪切┠芰?，則變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)以備“不時(shí)之需”，就成了我們討厭的贅肉。糖類和脂肪在體內(nèi)可以相互轉(zhuǎn)化，而一些蛋白質(zhì)只能靠從體外攝入。所以脂肪含量高的食品能量最高，可以盡量少吃，碳水化合物也可以減少攝入，但是蛋白質(zhì)一定要保證哦。因?yàn)槊刻煳覀凅w內(nèi)都有很多新生的細(xì)胞，除了可以轉(zhuǎn)換為能量外，蛋白質(zhì)還是構(gòu)成細(xì)胞必不可少的原料。

（5）合適的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，才有減肥效果。

（6）良好的睡眠，同時(shí)使用健康的塑身產(chǎn)品如并使用合適的減肥方法。瘦身不能盲目跟風(fēng)，各式各樣的瘦身法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體，不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以瘦身一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行。

（7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。心情舒暢，才是人體健康的根本。

1.切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

2.慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

3.切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

4.糖分和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

5.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

6.休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

7.不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

8.不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。

9、意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn)，協(xié)助維持一生理想體重。

健康瘦身

醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的瘦身方法只有二種：以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。而且運(yùn)動(dòng)常使人難以堅(jiān)持，許多運(yùn)動(dòng)又會(huì)使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運(yùn)動(dòng)后還是很容易反彈回來(lái)甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節(jié)食或少吃，因?yàn)橹挥性诒ＷC營(yíng)養(yǎng)非常全面并且均衡的同時(shí)控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會(huì)反彈！而節(jié)食或少吃是不可能做到這些的！

健康瘦身操、調(diào)整飲食、健康瘦身的小運(yùn)動(dòng)

健康瘦身操

春天到了，愛(ài)美的MM們紛紛要開(kāi)始換裝了?？墒墙?jīng)過(guò)一個(gè)冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么

比較簡(jiǎn)單的健身操

去掉不該有的累肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們?cè)诩乙材茌p松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步： 轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步： 側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮復(fù)

動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動(dòng)作重點(diǎn)：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動(dòng)作重點(diǎn)：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

調(diào)整飲食

前面已經(jīng)提到，身體健康首先應(yīng)該保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。

健康瘦身一周飲食

健康瘦身食譜星期一：

早：一小碗燕麥粥，雞蛋一個(gè)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加一個(gè)蘋(píng)果。

中：一份白煮魚(yú)，一份燒胡蘿卜,植提纖兩顆促進(jìn)脂肪代謝。

晚：一份涼拌西蘭花、一份燒茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細(xì)胞的正常功能。

健康瘦身食譜星期二：

早：一小碗白薯粥，一份涼拌生洋蔥健胃助消化。

中：兩片全麥面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜湯,少許時(shí)令水果

晚：一份西芹炒豬肝、一份小蔥拌豆腐

健康瘦身食譜星期三：

早：一小碗小米粥，一份涼拌菠菜，香蕉一根。

中：一份青椒土豆絲，一份涼拌黃瓜，黃瓜中的細(xì)纖維素能促使腸內(nèi)腐敗食物盡快排出。

晚：一份燒蘆筍，一份清炒卷心菜，卷心菜中的葉酸有助于造血功能的恢復(fù)。

健康瘦身食譜星期四：

中：一份油燜竹筍，一份涼拌西芹，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

晚：芝麻糊一碗潤(rùn)滑腸道，植提纖兩顆幫助排油。

健康瘦身食譜星期五：

早：一小碗綠豆粥，雞蛋一個(gè)，再加一個(gè)蘋(píng)果。

中：一份燒海魚(yú)，涼米飯中的淀粉不易被人體吸收。

晚：一碗海帶湯，一份清炒萵苣，萵苣能瘦身、降膽固醇、降脂肪。

健康瘦身食譜星期六：

早：一小碗薏仁麥片粥，一份蘿卜絲促進(jìn)消化，白蘿卜中含有丙醇二酸，對(duì)脂肪的增長(zhǎng)有抑制作用。

中：一份蘑菇炒青菜，一份宮保雞丁（雞丁少些花生多些），花生含有豐富的維他命B2和煙酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：一碗冬瓜湯，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

健康瘦身食譜星期日：

早：一小碗紅豆黑米粥，雞蛋一個(gè)，植提纖兩顆，蘋(píng)果一個(gè)。

中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，排毒瘦腿。

晚：一份韭黃炒肉絲，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

健康瘦身運(yùn)動(dòng)

（1）天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳。

（3）擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

（4）早晨和黃昏涼快的時(shí)候，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。 打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。 跳繩30~40分。

（5）平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。坐得時(shí)候身子一樣要坐直。

代餐食品

黑豆為豆科植物大豆Glycinemax(L.)merr的黑色種子。又名烏豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。

抗氧化，延緩老化黑豆富含異黃酮、花青素。異黃酮是一種植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌，對(duì)防治中老年骨質(zhì)疏松也很有幫助；花青素是很好的抗氧化劑來(lái)源，能消除體內(nèi)的自由基，尤其是在酸性環(huán)境如胃中，抗氧化效果更好。

營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)

每100克黑豆含：

水分：9.9(克)、灰分：4 .6(克)、維生素E(T)：17.36（毫克）、鋅4.8（毫克）、熱量：381（千卡）、膳食纖維：10.2(克)、鈣：224(毫克)、硒：6.79(微克)、能量：1594（千焦）、胡蘿卜素：30(毫克)、磷：500(毫克)、銅：156(毫克)、蛋白質(zhì)：36(克)、硫胺素：0.2(徽克)、鉀：1377(毫克)、錳：2 .83(毫克)、脂肪：15.9(克)、核黃素：0.33 (毫克)、鈉：3(毫克)、鐵：7(毫克)、碳水化合物：33.6(克)、尼克酸：2(毫克)、鎂：243(毫克)、維生素A：5 (毫克)

黑豆代餐粉

美容功效，抗衰老。黑豆的美容功效之延緩衰老！因?yàn)楹诙购胸S富的抗氧化劑──維生素E，能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋，達(dá)到養(yǎng)顏美容、保持青春的目的。李時(shí)珍曾經(jīng)在他的《本草綱目》中，他就講述過(guò)兩件事情。一個(gè)是他講了一個(gè)叫李守愚的一個(gè)人，他有個(gè)習(xí)慣，他就是每天早晨起來(lái)，吞服27粒黑豆，結(jié)果到老了也不衰老。還有一個(gè)叫曾權(quán)的人，他的習(xí)慣是每天餐后服用三十粒黑豆，結(jié)果人到了老的時(shí)候，人感覺(jué)他還像個(gè)中青年一樣，所以我們說(shuō)黑豆它有一個(gè)延年益壽的作用。熟地、黑豆各一把煮水加冰糖，具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效。

排毒，減肥。黑豆的美容功效之去除痘痘，因?yàn)楹诙怪械睦w維質(zhì)含量高。

黑豆代餐粉功效

1.蛋白質(zhì)含量是牛奶12倍，鈣含量是牛奶4倍。

2.豐富膳食纖維。

3.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸排毒，改善便秘。

4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多。

5.抗氧化、防衰老、淡斑等作用。

6.富含不飽和脂肪酸，如同植物中的三文魚(yú)，降低膽固醇促進(jìn)油脂的排泄。

7.精粹天然維生素，天然維生素C、維生素B凈含量是橙子4倍。

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