不少女性由于長期坐在辦公室，難免出現(xiàn)腰部贅肉。很多人即便是體重標(biāo)準(zhǔn)，但是腰部贅肉也是在所難免。原因在于我們?nèi)狈ρ康挠行н\(yùn)動。那么腰部減肥到底應(yīng)該怎么辦?這里小編就來給大家詳細(xì)地講解一下腰部減肥的具體運(yùn)動方法，希望對大家有所幫助。

　　1、 人體處于仰臥位置，雙手在腦后交叉，將腦部抱住。運(yùn)用腹肌的力量將頭部抬起，雙腿一定要并攏，并且保持膝蓋彎曲，腳掌抬起時需要騰空;將整個身體蜷縮起來，頭部與膝蓋要盡量貼緊，這樣做一組動作，每次重復(fù)做五十次。

　　2、 這個腰部運(yùn)動需要您在家里準(zhǔn)備2個啞鈴或者裝滿沙子的礦泉水瓶。兩手握緊啞鈴后，抬頭挺胸，保持一個收腹的狀態(tài)，雙腿打開，并保持與肩同寬，啞鈴要放在胸前。 上半身保持不動，分別向扭轉(zhuǎn)腰部左右邊各一次，每次做十五分鐘或者二十分鐘。

　　3、 需要的器材是一張有椅背的椅子，右手將椅背扶住，左腿向后伸直，左手向前伸直，保持與肩部相同的高度。 左手保持靜止不動，左腿伸直，并且向前用力踢，腳尖盡量夠到左手手掌，再放下，左右腿各做一次，能有效鍛煉腰部肌肉。

　　4、準(zhǔn)備兩個比較大的礦泉水瓶，需要裝滿水。處于仰臥位置，在臀部及大腿的交界處各塞進(jìn)一個礦泉水瓶，左右都需要塞一個。兩手自然垂放身體兩側(cè)，堅持五分鐘。 休息2分鐘后，再呈俯臥，在腰部再塞進(jìn)一個礦泉水瓶。兩手將頭部抱住，再堅持五分鐘。

　　綜上所述，腰部減肥是一個需要長期堅持的過程。因為腰部是最容易堆積脂肪的地方。特別是對于長期久坐的人群，小編就幾個腰部減肥的運(yùn)動方法推薦給大家，希望大家能堅持照著每天運(yùn)動，才能達(dá)到腰部減肥的效果。

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