人民網(wǎng)北京9月14日電 在這個(gè)人人都很重視身材和減肥的時(shí)代，你知道嗎？BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）在正常范圍內(nèi)，并不代表你的脂肪就不超標(biāo)哦。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，三分之一有著超重等問(wèn)題的人，按照BMI指數(shù)的計(jì)算方法，都被測(cè)出是健康的。然而，其實(shí)腹部脂肪才是應(yīng)該注意的關(guān)鍵，腹部脂肪越多患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。其實(shí)，根據(jù)“腰高比”就可以推算出你的腹部脂肪量，從而監(jiān)測(cè)自己的健康。美國(guó)《女性健康》雜志近日刊文教你一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)測(cè)量你的體重是否健康，讓你30秒就知道答案。

首先，取一根跟自己身高一樣長(zhǎng)的繩子，將其對(duì)疊。然后將對(duì)疊后的繩子圍著自己的腰部繞一圈，看繩子是否比腰圍長(zhǎng)。若繩子有多余的，那么恭喜你，你在健康范圍內(nèi)；若繩子長(zhǎng)度不夠長(zhǎng)，那么你就應(yīng)該開(kāi)始甩肉了。

想要減肥，但是又不想花費(fèi)很多的時(shí)間和精力，該怎么辦呢？美國(guó)《女性健康》雜志還推薦了11個(gè)懶方法幫助燃脂讓你瘦得容易！

方法一：喝茶

茶葉中含有一定量的咖啡因，咖啡因能促進(jìn)熱量燃燒長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)。值得注意的是，咖啡因亦可促進(jìn)胃酸分泌，從而導(dǎo)致胃酸濃度的升高，會(huì)誘發(fā)潰瘍甚至穿孔，所以空腹不宜喝茶。

方法二：坐健身球并保持穩(wěn)定

用健身球代替椅子，并且坐在上面保持平衡穩(wěn)定，每天可多消耗260卡的熱量。

方法三：調(diào)整出行方式

上下班的時(shí)候，你可每周中有兩天放棄乘坐私家車或出租車，選擇其它的出行方式。令人驚訝的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得比每天乘坐私家車或出租車的時(shí)候要苗條。

方法四：嚼點(diǎn)口香糖

嚼點(diǎn)口香糖，以此來(lái)阻止自己吃零食，這樣可少吃10%的零食，從而減少熱量的攝入。

方法五：調(diào)低室內(nèi)溫度

研究表明，室內(nèi)溫度低有助于燃脂。而室溫設(shè)置為15℃時(shí)，身體燃脂效果最佳。

方法六：吃點(diǎn)泰國(guó)菜

泰國(guó)菜注重調(diào)味，常用各種香料提味。而這些香料能加速機(jī)體的新陳代謝，從而消耗更多的熱量。

方法七：做力量訓(xùn)練時(shí)偶爾偷個(gè)懶，休息一天

實(shí)驗(yàn)表明，每周做兩次力量訓(xùn)練跟每周做三次進(jìn)行對(duì)比的話，鍛煉的是一樣的肌肉，其效果也無(wú)區(qū)別。

方法八：盤腿靜坐

實(shí)驗(yàn)證明，焦慮的女性與那些心態(tài)平和的女性相比，每天要少消耗約104卡的熱量。因此，盤腿靜坐可舒緩焦慮情緒，放松身心，讓你控制好自己的體重。

方法九：少喝啤酒

研究表明，喝兩瓶啤酒可使機(jī)體的燃脂速度下降73%。啤酒肚，不一定是喝出來(lái)的，但在喝酒時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)攝入過(guò)多的菜肴。因此，它是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇，要想控制體重，就少喝點(diǎn)啤酒吧。

方法十：動(dòng)起來(lái)

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因?yàn)榧?xì)胞擴(kuò)張，會(huì)促進(jìn)肥胖。與久坐不動(dòng)相比，輕拍雙腿或者來(lái)回走動(dòng)能讓你的機(jī)體多消耗幾百卡的熱量。因此，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

方法十一：適量運(yùn)動(dòng)少出汗

流汗排出的只是水分，并非脂肪。像蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降。因此，運(yùn)動(dòng)減肥并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。研究表明，僅十分鐘的適度運(yùn)動(dòng)就能加速新陳代謝一小時(shí)。（蔡熊更編譯）

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