現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)都是為了健身、減肥，身體健康固然重要，

雖然知道運(yùn)動(dòng)前后的飲食也是很重要的，但卻擔(dān)心飲食過多或過少會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。

今天小編我就向大家介紹運(yùn)動(dòng)前后的五大飲食原則，讓你可以輕輕松松達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有幫助喔~

No.1運(yùn)動(dòng)前保持低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓去運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)。

建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低糖指數(shù)輕食，

可以避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。

如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，

搭配茶葉蛋，無糖豆?jié){等低脂又含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)前飲食參考

No.2依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短適當(dāng)飲用溫開水

身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算運(yùn)動(dòng)后覺得餓，

也不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。

因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，為避免脫水現(xiàn)象發(fā)生，

因此每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，

才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，會(huì)有礙身體的熱量代謝率！

運(yùn)動(dòng)前、時(shí)、后都要記得及時(shí)補(bǔ)充水分！

No.3運(yùn)動(dòng)后可吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用溫開水，

補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。

待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，可再少量食用全谷類食物，

可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋等。

牛奶搭配全麥面包是不錯(cuò)的選擇~

No.4運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)吃些堿性食物

專家建議，人在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，

以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

可以先吃點(diǎn)水果或者零食，類似香蕉或者堅(jiān)果等，補(bǔ)充能量。稍事休息后進(jìn)食正餐。

運(yùn)動(dòng)后飲食參考

No.5運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或者流質(zhì)的食物，

而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，

若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

例如全麥面包加三文魚，和一杯無糖牛奶即可。

運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食，否則會(huì)功虧一簣！

來源：掌上運(yùn)動(dòng)

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