快速減肥而不損傷健康減肥方法

粗壯的胳膊大腿，往往讓女人對(duì)自己的身材沒自信。有沒有簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥方法用于瘦身呢?看完下面這幾招，讓你健康減肥不受傷。對(duì)于一些長(zhǎng)期坐著工作或者已經(jīng)生完孩子的女性來(lái)說(shuō)，腹部的肉肉是非常多的，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的水桶腰、游泳圈了，腹部贅肉多的原因主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作，脂肪都堆積在了腹部，而且腹部也是不容易瘦下來(lái)的地方，那么腹部減肥方法有哪些呢，下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹!

目錄關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題快速減肥而不損傷健康減肥方法減肥常見的4個(gè)誤區(qū)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么按摩減肥法

1關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題

　　1、減少食品的攝入量

　　不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛的食物，其實(shí)，要想減肥并不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、每日一餐流食五周減十斤

　　一般說(shuō)來(lái)，流食的制作方法都是很簡(jiǎn)單的。假如減肥者能做到每一天有一餐只吃流質(zhì)食物或者是飲料的話，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　以上就是減肥專家關(guān)于快速減肥飲食注意事項(xiàng)有哪些的介紹了，相信大家對(duì)此都比較清楚了吧，想要減肥的朋友在飲食上應(yīng)注意做到以上幾點(diǎn)，能堅(jiān)持下來(lái)就可以見到好的減肥效果了。

2快速減肥而不損傷健康減肥方法

　　一、早晨一覺醒來(lái)

　　人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡(jiǎn)單碳水化合物，也就是能量來(lái)源。

　　如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁。

　　二、健身后

　　這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

　　三、午餐前半小時(shí)

　　外用瘦身招數(shù)

　　1、咖啡粉療法

　　將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。

　　2、狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

　　3、冥想法

　　一整天都膩在床上，會(huì)使體內(nèi)代謝功能的速度大幅度下降，讓抵抗能力也大不如從前。于是攝入的所有水分和熱量都會(huì)聚集在體內(nèi)，毒素也因此大大增加。體重，就在這無(wú)形之間上升，還會(huì)出現(xiàn)討厭的水腫現(xiàn)象。只需要變換一種“臥床”的方式。閉目養(yǎng)神間，通過(guò)冥想的方式來(lái)給“情緒低落”的身體循環(huán)注入新鮮能量，在“紋絲不動(dòng)”時(shí)“坐地日行八萬(wàn)里”。此時(shí)，你的心跳開始加速，血液循環(huán)也開始旺盛起來(lái)，身體在內(nèi)部的各項(xiàng)代謝運(yùn)動(dòng)開始正常運(yùn)作。

　　4、粗鹽法

　　在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

　　5、保鮮膜法

　　在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。然后把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　6、生姜水泡澡

　　用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非MM們想縮胸。

　　最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

　　四、感覺饑餓時(shí)

　　這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。

　　專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

　　五、工作間隙

　　工作壓力大，很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

3減肥常見的4個(gè)誤區(qū)

　　飲食減肥的常見誤區(qū)

　　所有水果一律平等。最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過(guò)像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過(guò)量。

　　所有快餐都不健康。在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會(huì)有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該小心選擇種類。

　　吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

　　只要脂肪少，就能敞開吃。當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來(lái)彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

4運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈減肥要注意什么

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈

　　專家指出：我們的身體之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，一般是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)少、飲食過(guò)剩，導(dǎo)致身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求供大于求，這樣就會(huì)出現(xiàn)熱量(脂肪)在身體內(nèi)發(fā)生聚集，從而出現(xiàn)肥胖的癥狀。

　　如果我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，就可以幫助將多余的脂肪進(jìn)行代謝，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞體積變小，此時(shí)身體也會(huì)瘦下來(lái)，但是此時(shí)并沒有減少脂肪細(xì)胞，因此如果停止運(yùn)動(dòng)的話，各個(gè)脂肪細(xì)胞仍然具有囤積脂肪的能力，因此會(huì)再次發(fā)生肥胖的情況。

　　如果我們不能堅(jiān)持鍛煉的話，可能身體內(nèi)脂肪增加的速度會(huì)更加快，從而呈現(xiàn)出大家所了解的反彈效果，如果想要維持瘦身效果，建議大家每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證身體健康規(guī)律的進(jìn)行代謝!

　　運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)反彈?減肥要注意什么?運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，還要注意飲食的攝取情況，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)有饑餓的反應(yīng)，此時(shí)千萬(wàn)不可以暴飲暴食，建議定時(shí)定量補(bǔ)充多樣化的營(yíng)養(yǎng)，以免飲食單一會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良!

5按摩減肥法

　　(1)腳底穴位按摩

　　首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動(dòng)，然后再像進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)那樣，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使血?dú)馔〞常龠M(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時(shí)候，內(nèi)分泌就 會(huì)出現(xiàn)失常，而且體內(nèi)的廢物毒素等無(wú)法及時(shí)排出，此時(shí)就會(huì)造成肥胖，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地解決問(wèn)題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，使用方便，可用于運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)鍛煉，由按摩輪帶動(dòng) 的下肢 整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，同時(shí)通過(guò)足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對(duì)于愛美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又 稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過(guò)推腹法調(diào)理治療?！?/p>

　　穴位“推腹法”經(jīng)絡(luò)圖

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右 側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。[6]

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒?！扒脦}”最擅長(zhǎng)消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過(guò)程中， 要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會(huì)感覺到腹部某個(gè)區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問(wèn)題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問(wèn)題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。

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