在妊娠期，孕婦睡覺的姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。 因此孕婦睡覺的正確姿勢對胎兒的是非常重要的。那么懷孕期間一般怎么睡覺好呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

建議孕中晚期的孕婦左側(cè)臥位睡覺

建議左側(cè)臥位是因?yàn)椴捎米髠?cè)臥位時(shí)有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，這些做法都是為了使孕婦的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響，保證有充分血液供應(yīng)全身，亦保證對胎盤對胎兒的血液供應(yīng)。

懷孕期間只能左側(cè)臥睡覺嗎

在懷孕早期的孕婦是可以平躺的，妊娠12周前子宮體未超出骨盆腔，不會(huì)對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，不會(huì)壓迫下腔靜脈影響心臟的回心血量，造成孕婦的不適及胎兒缺氧。

妊娠晚期仰臥位有危害

到了妊娠晚期，如果采用仰臥位，沉重的子宮會(huì)對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，于是引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適，如心慌，脈搏加快及血壓下降等。所以這點(diǎn)需要孕婦媽多加重視，平躺睡的話容易造成胎盤供血不足，胎兒就容易缺氧的。

孕婦怎么睡舒服就可以怎么睡

實(shí)際上，孕婦睡覺并非只能采用左側(cè)臥位，孕婦怎么睡舒服就可以怎么睡。實(shí)際上很多時(shí)候都是睡著睡著就不自覺地翻身了，可以在身體的兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，這樣側(cè)臥時(shí)腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的。姿勢不舒服了他會(huì)有反應(yīng)的，你感覺到了自然就會(huì)調(diào)整到他覺得舒服的姿勢，孕婦們不必為此過于糾結(jié)。

側(cè)睡時(shí)可以在后背部墊個(gè)長枕，膝蓋微微彎曲，肚子下方墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的枕頭或靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。 推薦閱讀：孕婦護(hù)膚要避開七種化妝品

孕期如何提高睡眠質(zhì)量

1. 多走動(dòng)、多吃蔬菜：下腹部的不適，如便秘、腹脹等情形，也會(huì)影響睡眠狀況，因此孕婦要多吃蔬菜，增加活動(dòng)量，幫助胃腸蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重的情況，則需到婦產(chǎn)科門診求助醫(yī)生，服用軟化大便藥物來改善。

2. 放松心情：可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽一聽輕音樂、聞一聞香氣等來放松心情，以幫助入睡。

3. 睡前少喝水：白天時(shí)，要盡量多喝水，但睡前三小時(shí)盡量少喝水，以免夜間起來上廁所。

4. 睡前泡腳、按摩：在睡覺時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免腳抽筋，利于睡眠。

5. 睡硬板床：孕婦適宜睡硬板床，不適宜睡席夢思之類的軟床，因?yàn)檐洿矔?huì)加重腰痛，且易使腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎兒健康。但是，孕婦也要避免床板過硬，鋪上10厘米左右厚的棉墊比較好。

6. 把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食管返流所造成的不適。

7. 將腿部適當(dāng)墊高：如果孕婦有下肢浮腫或靜脈曲張，睡前可將腿部適當(dāng)墊高，這樣會(huì)舒服一些。

8. 實(shí)在睡不著就看看報(bào)紙或書：如果實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書，有時(shí)看著看著就睡著了，也可以聽聽輕音樂，還有助于胎教。

以上就是關(guān)于懷孕期間一般怎么睡覺好的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗

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