孕婦到底怎么睡對胎兒更好呢？大家知道孕婦睡覺需要注意的細(xì)節(jié)嗎？孕婦大著肚子躺著睡會感覺不適，側(cè)著睡又怕壓到肚子里的小寶寶，到底怎樣的睡覺姿勢才是最好的，其實90%的人都想錯了?，F(xiàn)在我們就一起來看看孕婦睡覺科學(xué)的姿勢有哪些吧！

懷孕了，怎么睡最好?

具備奶爸潛質(zhì)，能打60分以上的準(zhǔn)爸爸，至少都會知道這一點：

孕中晚期，左側(cè)睡最好!

可常常是只知其一，不知其二，于是就發(fā)生了下面這些故事：

彤彤：懷孕時每次側(cè)臥都會被寶寶拳打腳踢，仰臥就沒事。然后，重點是，每次剛睡著，老公就搖我，讓我左側(cè)臥，把我掰過去。然后，我就睡不著了，好想打他。

小彭：老公不知道從哪里看來的，說只有左側(cè)臥位寶寶才舒服，仰臥和右側(cè)臥會導(dǎo)致胎兒缺氧，之后一看到我不是左側(cè)臥，就要把我翻過去，偶爾換一下都不行。

哈哈，這兩位準(zhǔn)爸爸真是太“可愛”了，小編忍不住笑翻了。

不過，笑完還是要鼓勵一下準(zhǔn)爸爸滴，想要拿下100分，咱們一起來研究下，準(zhǔn)媽媽睡姿的那些事兒。

究竟孕期怎么睡比較好?孕早期：睡姿隨意!不過要改變以前的不良睡姿，比如，趴著睡。孕中、晚期：左側(cè)臥最好

這主要跟人體大血管的位置，以及懷孕后會發(fā)生子宮右旋有關(guān)。

1、懷孕后，增大的子宮會受到盆腔左側(cè)乙狀結(jié)腸的襯墊，會發(fā)生子宮右旋10-15度。

2、我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動脈位于脊柱的偏左側(cè)。同樣受壓的情況下，靜脈受影響程度比動脈要大。

正是因為如此，準(zhǔn)媽媽不同睡姿的影響是：

左側(cè)臥：可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

右側(cè)臥：膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。

仰臥位：沉重的子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)會受到影響，出現(xiàn)頭暈、心慌氣短等不適，無法入睡，而且也會使夜尿增多。

那么，怎么個左側(cè)臥法?

其實，關(guān)于這一點，可能很多準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽都理解錯了。

@段濤大夫：左側(cè)臥，應(yīng)該是15-30度的左側(cè)臥，而不是90度的左側(cè)臥，試一下你就知道了!

但是，這種15-30度的左側(cè)臥，睡不穩(wěn)怎么辦?最好用長條枕頭放在身體的一側(cè)，這樣就不會亂翻身了。

左側(cè)臥睡不好，咋辦?

有的準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎么辦呢?

那就右側(cè)臥唄!如果左側(cè)臥、右側(cè)臥都難受呢?那就仰臥唄!

畢竟，左側(cè)臥，也只是一般建議，不是強制性的，如果實在睡不著，那關(guān)鍵還是要先保證準(zhǔn)媽媽的睡眠最重要!

準(zhǔn)媽媽怎樣睡得更香呢?

睡前洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜，時間為20分鐘左右。

睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

睡衣要選好。睡衣要寬松，手感舒服。

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久。

臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

臨睡前不要喝過多的水或湯，尿頻很煩人滴。

夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

好啦，現(xiàn)在弄明白了，趕緊分享給身邊的準(zhǔn)爸媽吧，讓他們都知道~

很多的女性在懷孕后還是延續(xù)著晚睡的壞習(xí)慣。但其實晚睡傷害的不僅是自己的身體，對肚子里的寶寶影響也是非常大的。大家想知道孕期晚睡對寶寶會造成哪些嚴(yán)重的后果嗎？準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的最佳睡眠時間又有哪些呢？一起來看看吧！

孩子有可能長得慢

如果長期這樣，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢啊，體重輕啊，小孩子腎精不足啊，等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息吧準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜對胎兒發(fā)育還是影響很大的。

出來的寶寶愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

胎兒易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

影響寶寶的生物鬧鐘。還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。所以，為了孕婦和寶寶的健康，孕婦最好不要經(jīng)常熬夜啦。

接著一起來看下孕媽媽的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的母體健康環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2、午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放

7招提高孕媽媽睡眠質(zhì)量

1.入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋，睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2.孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡偏硬的板床，如果孕媽媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3.孕早期和孕中期階段，因為胎兒還不是特別大，不必過于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠，可隨意選擇自己覺得舒服的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如果擔(dān)心睡著后翻來覆去影響胎兒，小知建議入手一個孕婦枕，可以支撐腹部保護胎兒，還能幫助孕媽獲得較佳的睡眠。

4.尿頻比較嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，上午可以多喝水，下午和晚上(特別是睡前)少喝水，否則夜里頻頻上廁所，睡前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物、難消化食物，避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

3.很多孕媽媽睡不著，多是孕期水腫、腿抽筋等原因造成，睡前可以讓準(zhǔn)爸爸幫助按摩，透過準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕媽的身體不適，有助于準(zhǔn)媽媽安睡，更能增進彼此的感情。

5.睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

6.調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準(zhǔn)媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調(diào)低一點睡眠環(huán)境的溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

孕婦睡覺會壓到孩子嗎？大家知道孕期睡覺的姿勢也是一種難事，那么怎么睡覺不會壓到孩子呢？專業(yè)的醫(yī)生給出了合理的建議，想要確保壓不到孩子，就按照以下的姿勢入睡吧！寶媽的睡眠質(zhì)量和孩子的生長發(fā)育其實是息息相關(guān)的，所以各位寶媽一定要注意睡眠的姿勢哦！

我們都聽說過孕期睡覺姿勢很重要，要采用左側(cè)臥睡姿是最流行的說法。嚇得很多媽媽每天采用左側(cè)臥，一動不敢動，生怕壓到腹中的胎兒。很多寶媽每天都要左側(cè)臥，一晚上一動不敢動，有時候醒來身體都是僵硬的。有的媽媽也是像一樣左側(cè)臥，結(jié)果手腳都壓麻了，感覺脖子都要癱瘓了一樣，特別不舒服。有時候胎兒還動得很劇烈，自己整晚上都難以入眠，真不知道這種狀態(tài)對胎兒好不好。

還有的媽媽說，睡著的時候是左側(cè)臥的，結(jié)果醒來就是平躺了，緊張得不得了，生怕孩子有什么問題。即使采用睡眠枕，也無濟于事。但是只有平躺的時候菜最舒服，不知道這樣到底可不可以。

那這些想法和做法到底是不是合適呢，有好多媽媽咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生給出的答復(fù)是“怎么舒服怎么來!”媽媽們這次放下心來。

孕婦睡覺是不會壓到孩子的

孩子聰明著呢，如果讓他不舒服，他就會沒完沒了地反抗，東踢一腳、西踢一腳，就差點要竄出來了。他會讓你肚子疼，讓你睡不著，讓你各種說不出的難受，非讓你換個合適姿勢不行。

有的媽媽平時是平躺，相安無事。聽說左側(cè)臥比較好，就非別扭著左側(cè)臥，結(jié)果孩子一晚上折騰個不輕，沒辦法，換回自己的平躺姿勢，孩子瞬間消停了。這就說明孩子自己是有保護意識的，求生的欲望相當(dāng)強烈。

我們都知道胎兒生活在羊水中，羊水就是一個大泳池，起到很好的緩沖作用，可以對抗外來的壓力，保護胎兒不受外界的傷害。除非肚子受到猛烈的撞擊，睡眠姿勢合適的情況下，是不會壓到胎兒的。

確保壓不到孩子

睡覺時采用適合自己的睡姿很重要。

強烈不建議趴著睡，因為趴著睡會壓迫腹腔，影響腹腔血液循環(huán)和臍帶血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒缺氧，胎兒會胎動頻繁來對抗。

也不建議平躺，因為平躺時，子宮會壓迫下腔靜脈，使回血量和輸血量減少，導(dǎo)致頭暈惡心等癥狀。

建議左側(cè)臥，因為左側(cè)臥可以增加胎盤供血，減輕子宮右旋的程度，促進胎兒的生長發(fā)育。

但是如果左側(cè)臥很不舒服的話，可以采用右側(cè)臥或者平臥的姿勢。醫(yī)生也說“怎么舒服怎么來!”有很多媽媽說只有平躺能睡著，也有很多媽媽說睡的時候是左側(cè)臥，醒來是平躺，為此很憂心，也不用如此焦慮。

每天注意觀察胎動規(guī)律，只要胎兒一直按照自己的節(jié)奏來就可以。還要按時產(chǎn)檢，只要指標(biāo)正常，就可以放心地用自己最舒服的方式睡眠了。

孕媽這三種睡覺習(xí)慣會影響到健康。

1. 睡覺的時候打鼾

有些孕婦很奇怪，說自己以前沒有打鼾的毛病，不知為何懷孕后就開始打鼾了。這是因為胎兒在不斷的發(fā)育長大，孕婦的體重也在增加，這就很容易導(dǎo)致孕婦的血管充血，關(guān)閉局部的呼吸道，從而出現(xiàn)打鼾的情況。如果孕婦打鼾的情況比較嚴(yán)重的話，可能引起胎兒缺氧。所以孕婦平時要注意控制體重，另外，如果在睡覺的時候出現(xiàn)打鼾的情況，孕婦可以讓家人提醒一下。

2. 蒙頭睡覺

每個人都有自己獨有的睡覺習(xí)慣，有些人就習(xí)慣蒙著頭睡。尤其冬天到了，蒙著頭睡得話既暖和又有安全感，但是孕婦可千萬別這樣做。主要是蒙頭睡覺的話，被窩里都是孕婦呼出的廢棄，氧氣的量越來越少，很容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、缺氧的情況，胎兒也可能會缺氧。其實不光是孕婦，我們在平時也最好不要蒙頭睡，對健康不利。

3. 不注意睡姿

孕期的睡姿主要是針對懷孕中晚期來講的，在懷孕初期對睡姿沒有太大的要求，只要不趴著睡就可以了。但是從懷孕中期開始，孕婦的肚子慢慢隆起，最好能采取側(cè)臥的睡姿，這樣對孕婦和胎兒的健康都有利。至于左側(cè)睡還是右側(cè)睡，還要看孕婦的具體情況。對于大多數(shù)孕婦來講，左側(cè)睡是最佳的睡姿。對于那些有心臟疾病或者是子宮呈左旋狀態(tài)的孕婦來講，右側(cè)睡是合適的睡姿。

孕婦打鼾怎么辦?有一位孕婦和小編抱怨說，沒懷孕以前睡覺都不會打呼嚕，懷孕后隨著肚子一天天變大，晚上睡覺時變得不安穩(wěn)了，而且還經(jīng)常打呼嚕，因為打呼嚕原因?qū)е滤哔|(zhì)量也逐漸降低。夜晚睡眠不足，會影響到孕婦和胎兒的健康，那是什么原因?qū)е略袐D打鼾的?

孕婦打鼾原因：

孕婦打鼾不僅影響自己的睡眠，還會導(dǎo)致胎兒缺氧，如果準(zhǔn)爸爸長期發(fā)現(xiàn)孕婦睡覺一直打呼嚕，這可不能輕視。孕婦打鼾時間長、聲音大、或者突然就像堵住一樣無法呼吸的狀態(tài)，因為無法呼吸被憋醒，這是屬于惡性打呼嚕。的主要原因是體重隨著孕期增長，容易造成鼻子充血，并且孕晚期臉部會變腫，導(dǎo)致呼吸道變窄，鼻腔分泌液體比較多，睡眠時容易堵塞呼吸道，最后出現(xiàn)打呼?，F(xiàn)象。

孕婦打鼾危害：

1、孕婦長期打呼嚕會影響睡眠質(zhì)量，懷孕后體質(zhì)是比較弱的，需要有良好充足的睡眠才能恢復(fù)精力，而打呼嚕會導(dǎo)致半夜醒來。

2、孕婦打呼嚕會導(dǎo)致氧氣不足，血液中的含氧量降低，從而影響到胎兒的供氧，胎兒氧氣不足發(fā)育會緩慢，嚴(yán)重的話甚至?xí)鳟a(chǎn)。

3、孕婦因打鼾導(dǎo)致血含氧量不足加上體重上升肥胖，容易患有妊娠高血壓，并且身體各部位會出現(xiàn)水腫，增加心臟的負(fù)擔(dān)，還有一定幾率發(fā)現(xiàn)先兆子癇。

孕婦打鼾怎么辦?

1、孕婦打鼾的一個原因就是肥胖，所以孕期需要控制體重的增長，有不少孕婦認(rèn)為胎兒發(fā)育需要營養(yǎng)，于是大吃大喝瘋狂補充營養(yǎng)，這樣反而會造成妊娠高血壓或者妊娠糖尿病。

2、正常的睡姿是仰臥，但是孕婦肚子一天天增大，仰臥反而會導(dǎo)致身體承受更大壓力，并且造成胎兒壓迫子宮的癥狀，也會導(dǎo)致脖子肌肉壓住呼吸道，孕婦最正確的睡姿是左側(cè)臥位。

3、調(diào)整日常飲食，需要全面補充身體和胎兒所需的營養(yǎng)，飲食需要多元化，不能只吃喜歡的食物。每周可以堅持鍛煉，以散步和瑜伽、健身操為主，有利于控制體重和舒緩胎兒增大造成的身體壓力。

孕婦在睡覺時如果沒出現(xiàn)這三種情況，說明你的胎寶寶發(fā)育得很好哦！

1. 睡覺時會醒來

隨著孕周的增加，孕婦的肚子越來越大，到了晚上睡覺就成了一件很困難的事情。常常會很難入睡，或者是睡著之后也要醒來好幾次。有的孕婦是受尿頻的影響，睡得正香的時候被尿憋醒了，于是不得不起來上廁所。有的孕婦是在睡覺的時候會出現(xiàn)憋氣、呼吸困難的情況，這樣也無法繼續(xù)睡下去。有這種情況的孕婦，記得在睡前2小時不要喝水。也可以在睡前聽些舒緩的歌曲，可以幫助入睡。

2. 睡覺的時候出汗

女性在懷孕后本身就容易出汗，尤其是在夏天，真的是很難熬。有些孕婦很怕熱，但是即使是在天氣不熱的時候，晚上睡覺也會出很多的汗。這其實也和孕婦的壓力有關(guān)，一般壓力大的孕婦更容易發(fā)生這樣的事。孕婦在睡覺的時候可以穿一件吸汗性、透氣性好的睡衣。平時也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，多吃一些果蔬。

3. 做夢

很多孕婦都說在孕期會經(jīng)常做夢，而一般將孕婦做的夢稱之為是胎夢。在民間還有很多根據(jù)胎夢來判斷胎兒性別的說法，顯然這是沒有科學(xué)依據(jù)的。如果孕婦在睡覺的時候經(jīng)常做夢的話，就會影響到睡眠質(zhì)量，對孕婦和胎兒的健康都沒有好處。通常孕婦會做這樣的夢，主要是平時比較憂慮，壓力比較大，所以會發(fā)生這樣的事情。孕婦最好是能夠調(diào)整好心態(tài)，保持良好的心情，這樣才會更有利于胎兒的發(fā)育。

孕婦的變化體現(xiàn)在各方面，孕婦也要注意多觀察自己的身體。在孕期多了解一些相關(guān)的知識，對自己的一些變化學(xué)會判斷，必要的時候去醫(yī)院檢查。

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