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食物大戰(zhàn)便秘快速滅贅肉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 07:07

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食物大戰(zhàn)便秘快速滅贅肉

保健更新時(shí)間：2024-12-03 07:07:30

　　很多女性被便秘所困擾

　　引起便秘的不良生活習(xí)慣：

　　1、沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2、總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁

　　3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　4、習(xí)慣性地服用便秘藥

　　5、飲食過(guò)于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過(guò)量被吸收而導(dǎo)致便秘。

　　6、液體量攝入不足。

　　7、肥胖，不活動(dòng)，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)，在必須依賴(lài)醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí)，不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。

　　便秘跟飲食關(guān)系很大

　　大戰(zhàn)便秘食物趕走便秘輕盈瘦無(wú)憂

　　Part 1：水果篇

　　奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會(huì)變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長(zhǎng)，當(dāng)有益菌在繁殖時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　鳳梨：含有豐富的糖類(lèi)、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤(rùn)腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。

　　火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤(rùn)腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

　　芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的β胡蘿卜素，可以幫助保護(hù)眼睛。

　　Part 2：蔬菜與根莖類(lèi)

　　竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長(zhǎng)在地面下，較無(wú)農(nóng)藥殘留的問(wèn)題，是十分健康的食物。

　　牛蒡：牛蒡是所有根莖類(lèi)蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會(huì)被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動(dòng)，調(diào)整腸道功能。

　　絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。

　　地瓜：含豐富的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過(guò)食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘，使腸道保持暢通。

　　遠(yuǎn)離便秘一身輕松

　　Part 3：適度攝取乳酸菌

　　可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳制品，因?yàn)槿樗峋梢源龠M(jìn)腸內(nèi)有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會(huì)減少，可減少毒素的產(chǎn)生，達(dá)到強(qiáng)化腸胃機(jī)能的功效，也可增加糞便的重量，凈化腸內(nèi)的環(huán)境。但需注意產(chǎn)品是否添加過(guò)多的糖分或添加物，以免增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　Part 4：水溶性纖維質(zhì)

　　在日常飲食上，建議多攝取全谷類(lèi)，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質(zhì)及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛(ài)玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質(zhì)，可以軟化糞便，減緩便秘，都是不錯(cuò)的選擇。

　　除了在飲食上要注意之外，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活作息，睡眠充足，每天攝取1500﹣2000cc的水分，及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能全方位的預(yù)防便秘。

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內(nèi)分泌系統(tǒng)時(shí)時(shí)刻刻關(guān)系到女人的身體健康，那么如果女人出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)該怎么進(jìn)行調(diào)理呢？下面介紹幾種調(diào)理方法，讓你從里到外把內(nèi)分泌調(diào)理好，做個(gè)健康美麗的女人。一、避免過(guò)度勞累與激動(dòng)，保持精神愉快，采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)。二、通過(guò)補(bǔ)充雌激素及時(shí)有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，年輕女性出現(xiàn)臉... 2022-01-04

保健內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀有哪些

女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)不僅會(huì)使人變得暴躁易怒，還會(huì)引發(fā)不少疾病，嚴(yán)重危害女性健康。及時(shí)發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，及時(shí)調(diào)理是治療的最好方法。那么女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)的癥狀有哪些呢？1、脾氣急躁：更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性?xún)?nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。2、肌膚惡化：... 2022-01-04

保健內(nèi)分泌失調(diào)讓女人更快衰老

女人如果耗傷女性氣血，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。那么內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)給女人帶來(lái)哪些煩惱呢？下面跟著小編一起來(lái)了解一下。內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者，它通過(guò)分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。比如，細(xì)菌進(jìn)入人體，胸腺素便會(huì)自動(dòng)增加分泌，以抵抗病菌;女性經(jīng)期，孕激素也會(huì)增多，而雌激素則相應(yīng)減少。但是如果... 2022-01-04

保健烏雞白鳳丸的功效與作用

烏雞白鳳丸，被譽(yù)為婦科三大圣藥之一，可以說(shuō)是女性生活中的必備良藥。究竟烏雞白鳳丸的功效與作用有哪些呢？下163健康就具體的介紹下。烏雞白鳳丸功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶。用于氣血兩虛，身體瘦弱，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，崩漏帶下。烏雞白鳳丸的作用：1、治療月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)先期、后期、先后無(wú)定期，以及月經(jīng)過(guò)多或過(guò)... 2022-01-04

保健乳房這些情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

乳房是女性的第二性征，更是女性曲線美的重要部分，然而近年來(lái)越來(lái)越多的女性遭受到各種乳房疾病的折磨。婦科專(zhuān)家提醒女性朋友，當(dāng)你的乳房出現(xiàn)一些八大情況時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。1、乳腺腫塊：乳腺腫塊是乳腺腫瘤的主要癥狀，百分之八十以上的腫塊是病人自己偶然發(fā)現(xiàn)的、只有一少部分是在查體時(shí)被醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。乳腺腫塊也見(jiàn)于乳腺... 2022-01-04

保健女性肥胖易得四種婦科疾病

女性肥胖的危害真的很多，首先一點(diǎn)就是影響體形，妨礙自信。其次，婦科專(zhuān)家稱(chēng)，女性肥胖對(duì)于健康也非常不利，易得以下四種婦科疾病。其一是乳腺癌：乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展與雌激素有關(guān)，肥胖婦女體內(nèi)雌激素除卵巢分泌的一部分之外，還可由脂肪組織生成相當(dāng)可觀的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。積極控制體重有助預(yù)防乳腺... 2022-01-04

保健推薦：幾款秋季養(yǎng)生食譜

秋天，是一個(gè)豐收的季節(jié)，又是人體進(jìn)行養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，那么秋季養(yǎng)生吃什么好呢？下面推薦幾款適合秋養(yǎng)生吃的食譜。蓮子百合煲材料：蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。做法：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開(kāi)（用水焯一下）撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可... 2022-01-04

保健健康常識(shí)：衛(wèi)生間里不能做的六件事

衛(wèi)生間是我們每天都要接觸的地方。曾經(jīng)有統(tǒng)計(jì)稱(chēng)，人一生中有5年的時(shí)間待在衛(wèi)生間，所以衛(wèi)生間里的衛(wèi)生也非常重要。很多我們?cè)谛l(wèi)生間里做的事，如洗澡、如廁、刷牙……都在不知不覺(jué)中影響我們的健康，下面163健康就為您盤(pán)點(diǎn)在衛(wèi)生間里千萬(wàn)不能做的六件事。1、沖澡時(shí)張著嘴巴。淋浴噴頭是病... 2022-01-04

保健日常五件事輕松遠(yuǎn)離過(guò)勞死

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的日益增加，過(guò)勞死的現(xiàn)象越來(lái)越多，該如何預(yù)防、遠(yuǎn)離過(guò)勞死呢？專(zhuān)家稱(chēng)防止過(guò)勞死事件，應(yīng)從日常生活中加緊保養(yǎng)，特別是以下五件事。喝健康的水有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開(kāi)水、反復(fù)煮沸的開(kāi)水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔... 2022-01-04

保健常穿高跟鞋易患尿失禁

對(duì)于時(shí)尚女性，高跟鞋常常是必備品之一，但臨床病例顯示，經(jīng)常穿高跟鞋的女性，隨著年齡的增長(zhǎng)，更容易被尿失禁困擾。因?yàn)榕栽诖└吒瑫r(shí)是違反了正常的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，總是腳前掌先著地，從而使腳前掌承受了過(guò)多壓力，盆骨所受壓力也相應(yīng)增大，附近的肌肉（包括尿道外括約?。?huì)退化得愈快，從而令尿道控制排尿的功能減弱，引... 2022-01-04

保健女性月經(jīng)期間不該吃哪些水果

經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊，當(dāng)月經(jīng)來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的不適癥，如躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、胸部或腹部腫脹、食欲改變、頭痛等。此外，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。月經(jīng)期... 2022-01-04

保健盤(pán)點(diǎn)：生活中最臟的十種食物

你能想象嗎？日常生活中我們常吃的東西，如雞肉、雞蛋、桃子……竟然就最臟的食物。而這些食物如果不足以使用方法，就會(huì)讓你在不知不覺(jué)中吃出一身疾病，甚至食物中毒。下面163健康就為大家盤(pán)點(diǎn)下生活中最臟的十種食物。1、雞肉污垢：經(jīng)過(guò)對(duì)484只肉用仔雞的研究后發(fā)現(xiàn)，有42%的被彎曲... 2022-01-04

保健女性尿急尿頻是怎么回事

很多女性都有尿急尿頻的情況，特別是在夏天的時(shí)候，一有尿意就必須馬上排尿。那么女性尿急尿頻是怎么回事呢？專(zhuān)家稱(chēng)這因人而異，但一般的原因有婦科炎癥、膀胱炎、心理因素等。1、炎癥刺激：膀胱內(nèi)有炎癥時(shí)，神經(jīng)感受閾值降低，尿意中樞處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生尿頻，并且尿量減少。因此，尿頻是膀胱炎的一個(gè)重要癥狀，尤其是急... 2022-01-04

保健專(zhuān)家支招：如何自查乳房健康

如今乳腺疾病的發(fā)病率逐年升高，忙碌女性應(yīng)該更留意自己的乳房健康，養(yǎng)成良好的定期自檢習(xí)慣。每年必做——接受專(zhuān)業(yè)檢查所有成年女性，無(wú)論是否生育，都應(yīng)每年一次到專(zhuān)業(yè)診所進(jìn)行乳房檢查。醫(yī)生還建議所有年齡超過(guò)45歲的女性每年進(jìn)行一次胸部X光片檢查。每月必做——乳... 2022-01-04

保健六種食物讓你吃成丑八怪

某些食物能養(yǎng)顏美容、能減肥瘦身，但也有某些食物是美麗的殺手。以下六種食物，不小心吃多就會(huì)在不知不覺(jué)中摧毀你的容顏、身材、壽命……1、蛋糕-必然要長(zhǎng)胖食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類(lèi)、奶類(lèi)和五谷類(lèi)都是屬于密集食物。而食物配搭法是... 2022-01-04

保健益母草的功效和作用

益母草和烏雞白鳳丸、阿膠并稱(chēng)為“婦科三大圣藥”，我們都知道益母草的功效很多，如益母草煮雞蛋能緩解痛經(jīng)。此外益母草的功效和作用還有哪些呢？下面就一起來(lái)了解下吧。益母草的功效：益母草具有活血調(diào)經(jīng)，祛瘀止痛，利尿消腫，清熱解毒功效。主治月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，經(jīng)閉，胎漏難產(chǎn)，胞衣不下，產(chǎn)后... 2022-01-04

保健護(hù)膚常識(shí)如何自我測(cè)試皮膚類(lèi)型

在美容皮膚科學(xué)上將皮膚分為五種類(lèi)型：中性皮膚，干性皮膚，油性皮膚，混合性皮膚和敏感性皮膚。只有有的放矢地做好針對(duì)性的皮膚護(hù)理，才能取得最佳的護(hù)理效果，下面163健康就教大家如何自我測(cè)試皮膚類(lèi)型，以針對(duì)之分的皮膚類(lèi)型選擇相應(yīng)的護(hù)膚品。中性皮膚判斷方法：（1）肉眼觀察：皮膚既不干燥又不油膩，皮膚潔白紅潤(rùn)... 2022-01-04

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