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產(chǎn)后修復(fù)全攻略媽媽們別一拖再拖了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:17

產(chǎn)后修復(fù)全攻略媽媽們別一拖再拖了
月子期結(jié)束，寶寶健康成長，很多產(chǎn)后媽媽把產(chǎn)后身體修復(fù)問題提升了日程，開始了解各種產(chǎn)后恢復(fù)項(xiàng)目、鍛煉動(dòng)作等等。
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但具體要做哪些產(chǎn)后修復(fù)呢？產(chǎn)后修復(fù)的先后順序是怎么樣的？

今天就給新手寶媽們整理了不同時(shí)期應(yīng)如何做正確有效的產(chǎn)后修復(fù)
新手媽媽們一定要看完?。?！

產(chǎn)后修復(fù)的大重要階段：

初始階段：產(chǎn)褥期（1-42天）

產(chǎn)褥期，也就是“坐月子”，此時(shí)產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)。
在這段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)該以休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)全身器官各系統(tǒng)的盡快恢復(fù)。?

適合產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作

產(chǎn)褥操-必做指數(shù)：????
子宮復(fù)舊：改善惡露不盡，腰酸肚子痛等

必做指數(shù)：?????
胸部按摩：改善生理性乳脹，乳汁淤積，奶水不足等
必做指數(shù)：?????
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第二階段：產(chǎn)后恢復(fù)黃金期（產(chǎn)后1—6個(gè)月）
產(chǎn)后1-6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的黃金恢復(fù)期.經(jīng)過月子產(chǎn)褲期的恢復(fù)，內(nèi)臟器官已經(jīng)基本復(fù)位，本身的氣、血恢復(fù)和肌肉功能也已基本恢復(fù)完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的好時(shí)機(jī)
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適合產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作

盆底功能恢復(fù)：改善產(chǎn)后漏尿，盆腔器官脫垂，產(chǎn)后腰酸背痛等
必做指數(shù)：?????

腹直肌分離恢復(fù)：收緊腰腹，告別產(chǎn)后大肚子
必做指數(shù)：?????
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第三階段：產(chǎn)后恢復(fù)理想期（產(chǎn)后6-12個(gè)月）?
產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)未期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合體適能訓(xùn)練，重點(diǎn)進(jìn)行身體局部位置的打造，使身體機(jī)能達(dá)成平衡，平穩(wěn)過度到正常生活

適合產(chǎn)后修復(fù)動(dòng)作
盆骨修復(fù)：改善假胯寬
必做指數(shù)：?????

體態(tài)調(diào)整：身材恢復(fù)
必做指數(shù)：????