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【產(chǎn)科科普周】產(chǎn)后康復(fù)小知識(shí)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 06:53

隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的提高,現(xiàn)代女性越來越注重產(chǎn)后的形體恢復(fù),對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的意識(shí)也逐漸加強(qiáng)。產(chǎn)后康復(fù)就是分娩后的產(chǎn)婦接受一些專業(yè)的康復(fù)治療,促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)的一種過程。

一、乳腺

產(chǎn)后乳腺容易出現(xiàn)的問題有:奶水不足、乳汁淤積、乳腺不通、有硬結(jié),乳腺炎、乳房疼痛等,解決這些問題需要及時(shí)的進(jìn)行乳腺疏通,有效的乳腺疏通可以促進(jìn)下奶,保證母乳喂養(yǎng);預(yù)防乳腺炎;緩解乳腺增生,減少乳腺疾病的發(fā)病率,還可以恢復(fù)乳房彈性,使乳房保持堅(jiān)挺等。產(chǎn)科目前通過手法通乳和理療通乳,可以為廣大寶媽解決各種乳腺難題。

二、子宮

孕期子宮從一個(gè)鵝蛋大小,一直增大到可以包裹一個(gè)六斤左右的胎兒以及羊水胎盤等,它的體積增大了近500-1000倍,重量也增大了20倍。在胎兒娩出后,子宮又從原本500-1000倍的體積,縮小恢復(fù)至原本的鵝蛋大小,這個(gè)過程需要6-8周。寶媽們?cè)鯓硬拍苤雷约旱淖訉m有沒有恢復(fù)好呢?寶媽們可以通過觀察自己的惡露來了解自己子宮恢復(fù)的情況。惡露,就是產(chǎn)后從陰道流出的分泌物,產(chǎn)后第一周,惡露量多,顏色鮮紅,產(chǎn)后第二周,惡露量減少,顏色粉紅,從產(chǎn)后第三周開始,惡露多為白色,如果寶媽們產(chǎn)后42天惡露仍不干凈,需要警惕子宮復(fù)舊不良,需要及時(shí)到醫(yī)院就診。產(chǎn)科,目前開展的子宮復(fù)舊治療,通過生物電刺激促進(jìn)子宮收縮,減少子宮初血,確保子宮恢復(fù)至孕前水平。

三、腹直肌

很多寶媽反映產(chǎn)后腰酸背痛、小腹皮膚松弛出現(xiàn)大肚腩,這種多是腹直肌分離導(dǎo)致的。腹直肌就是腹部前正中線兩側(cè)縱向走行的肌肉,孕期隨著子宮的增大,會(huì)將腹直肌拉長(zhǎng)變形,使兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開。兩條腹直肌之間的距離超過2厘米,即可診斷為腹直肌分離。腹直肌分離還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂移位,加重盆底功能障礙等。產(chǎn)科的腹直肌分離治療,通過手法治療、肌電觸發(fā)治療和生物電刺激治療,可以在短時(shí)間之內(nèi),將分離的腹直肌恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

四、盆底肌

什么是盆底肌?盆底肌就是骨盆底部的一張“肌肉吊網(wǎng)”,緊緊吊住尿道、膀胱、子宮、陰道、直腸等臟器。參與控制排尿、排便,維持陰道的緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。一旦這張“吊網(wǎng)”彈性變差,力量不足,便會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)內(nèi)的器官無法維持正常的位置,從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙。如尿失禁、糞失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等。盆底肌受損的典型癥狀有:陰道下墜感明顯、陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂、漏尿、尿失禁、便秘、腰酸背痛、性欲降低、性交痛等。如果產(chǎn)后寶媽出現(xiàn)上述問題,一定要及時(shí)到醫(yī)院就診,接受專業(yè)的治療。

五、如何在家中簡(jiǎn)單、方便的預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙呢?

在孕期就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng),凱格爾運(yùn)動(dòng),指有意識(shí)的對(duì)盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮鍛煉。它可以增強(qiáng)盆底肌肉的功能,有助于產(chǎn)后會(huì)陰裂傷的愈合、防止臟器脫垂,改善陰道、直腸區(qū)域的血液循環(huán),預(yù)防及治療壓力性尿失禁、產(chǎn)后痔瘡的發(fā)生等。凱格爾運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn),是找準(zhǔn)盆底肌,怎樣才能準(zhǔn)確的找到盆底肌呢?寶媽們可以在小便的過程中嘗試夾斷尿流,感受收緊的那些肌肉就是盆底肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體做法是:仰臥,平躺,雙腿屈曲,收縮肛門保持住3-5秒,然后休息5-10秒,如此持續(xù)的收縮與放松,收縮保持逐漸延長(zhǎng)至5-10秒,每次10-20分鐘,每天2-3次,每周堅(jiān)持3-5天。需要注意的是,做凱格爾運(yùn)動(dòng)前,需要排空大小便,且做的過程中,盡量減少腹部、臀部和大腿肌肉的參與,全程正常呼吸,無需憋氣。

供稿科室:產(chǎn)科

編輯:周燕寧 馮志遠(yuǎn)

審核:程芳返回搜狐,查看更多

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