隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的提高，現(xiàn)代女性越來越注重產(chǎn)后的形體恢復(fù)，對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的意識(shí)也逐漸加強(qiáng)。產(chǎn)后康復(fù)就是分娩后的產(chǎn)婦接受一些專業(yè)的康復(fù)治療，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)的一種過程。
一、乳腺
產(chǎn)后乳腺容易出現(xiàn)的問題有：奶水不足、乳汁淤積、乳腺不通、有硬結(jié)，乳腺炎、乳房疼痛等，解決這些問題需要及時(shí)的進(jìn)行乳腺疏通，有效的乳腺疏通可以促進(jìn)下奶，保證母乳喂養(yǎng)；預(yù)防乳腺炎；緩解乳腺增生，減少乳腺疾病的發(fā)病率，還可以恢復(fù)乳房彈性，使乳房保持堅(jiān)挺等。產(chǎn)科目前通過手法通乳和理療通乳，可以為廣大寶媽解決各種乳腺難題。
二、子宮
孕期子宮從一個(gè)鵝蛋大小，一直增大到可以包裹一個(gè)六斤左右的胎兒以及羊水胎盤等，它的體積增大了近500-1000倍，重量也增大了20倍。在胎兒娩出后，子宮又從原本500-1000倍的體積，縮小恢復(fù)至原本的鵝蛋大小，這個(gè)過程需要6-8周。寶媽們?cè)鯓硬拍苤雷约旱淖訉m有沒有恢復(fù)好呢？寶媽們可以通過觀察自己的惡露來了解自己子宮恢復(fù)的情況。惡露，就是產(chǎn)后從陰道流出的分泌物，產(chǎn)后第一周，惡露量多，顏色鮮紅，產(chǎn)后第二周，惡露量減少，顏色粉紅，從產(chǎn)后第三周開始，惡露多為白色，如果寶媽們產(chǎn)后42天惡露仍不干凈，需要警惕子宮復(fù)舊不良，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。產(chǎn)科，目前開展的子宮復(fù)舊治療，通過生物電刺激促進(jìn)子宮收縮，減少子宮初血，確保子宮恢復(fù)至孕前水平。
三、腹直肌
很多寶媽反映產(chǎn)后腰酸背痛、小腹皮膚松弛出現(xiàn)大肚腩，這種多是腹直肌分離導(dǎo)致的。腹直肌就是腹部前正中線兩側(cè)縱向走行的肌肉，孕期隨著子宮的增大，會(huì)將腹直肌拉長(zhǎng)變形，使兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開。兩條腹直肌之間的距離超過2厘米，即可診斷為腹直肌分離。腹直肌分離還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂移位，加重盆底功能障礙等。產(chǎn)科的腹直肌分離治療，通過手法治療、肌電觸發(fā)治療和生物電刺激治療，可以在短時(shí)間之內(nèi)，將分離的腹直肌恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
四、盆底肌
什么是盆底肌？盆底肌就是骨盆底部的一張“肌肉吊網(wǎng)”，緊緊吊住尿道、膀胱、子宮、陰道、直腸等臟器。參與控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等多項(xiàng)生理活動(dòng)。一旦這張“吊網(wǎng)”彈性變差，力量不足，便會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)內(nèi)的器官無法維持正常的位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙。如尿失禁、糞失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等。盆底肌受損的典型癥狀有：陰道下墜感明顯、陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂、漏尿、尿失禁、便秘、腰酸背痛、性欲降低、性交痛等。如果產(chǎn)后寶媽出現(xiàn)上述問題，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，接受專業(yè)的治療。
五、如何在家中簡(jiǎn)單、方便的預(yù)防產(chǎn)后盆底功能障礙呢？
在孕期就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)，指有意識(shí)的對(duì)盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮鍛煉。它可以增強(qiáng)盆底肌肉的功能，有助于產(chǎn)后會(huì)陰裂傷的愈合、防止臟器脫垂，改善陰道、直腸區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防及治療壓力性尿失禁、產(chǎn)后痔瘡的發(fā)生等。凱格爾運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，是找準(zhǔn)盆底肌，怎樣才能準(zhǔn)確的找到盆底肌呢？寶媽們可以在小便的過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那些肌肉就是盆底肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)的具體做法是：仰臥，平躺，雙腿屈曲，收縮肛門保持住3-5秒，然后休息5-10秒，如此持續(xù)的收縮與放松，收縮保持逐漸延長(zhǎng)至5-10秒，每次10-20分鐘，每天2-3次，每周堅(jiān)持3-5天。需要注意的是，做凱格爾運(yùn)動(dòng)前，需要排空大小便，且做的過程中，盡量減少腹部、臀部和大腿肌肉的參與，全程正常呼吸，無需憋氣。
供稿科室：產(chǎn)科
編輯：周燕寧 馮志遠(yuǎn)
審核：程芳返回搜狐，查看更多
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