產(chǎn)后恢復(fù)是很多生產(chǎn)完的女性很關(guān)心的問題，產(chǎn)后恢復(fù)有子宮的恢復(fù)、心理的恢復(fù)、身材恢復(fù)，那么在恢復(fù)過程中對飲食有什么要 求？有哪些需要注意？

產(chǎn)后恢復(fù)是指婦女在分娩后身心處于非常虛弱狀態(tài)的恢復(fù)和維持。主要包括子宮、身體和心理的恢復(fù)。這個階段不僅要加強營養(yǎng)，多注意休息，還要堅持適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

子宮壁大約需要7 天才能慢慢恢復(fù)到原來的形狀。在分娩后的七到十天內(nèi)，子宮頸的內(nèi)部開口關(guān)閉。分娩后大約四個星期，子宮頸會逐漸恢復(fù)到原來的正常大小。

加速子宮的恢復(fù)進程方法

1.需要重視陰部的衛(wèi)生，經(jīng)常清洗，避免出現(xiàn)炎癥等情況。

2.產(chǎn)后護理期間，避免產(chǎn)后6-8小時長期臥床，產(chǎn)婦如果不太累，可以坐下。并且最好在剖腹產(chǎn)后的第二天起床，進行適度的運動，以加快身體的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后最好母乳喂養(yǎng)，刺激乳頭可能導(dǎo)致子宮不自主收縮，加速子宮恢復(fù)。

4.不要憋著按時排尿，以降低膀胱壓力。需要注意生殖器的衛(wèi)生，以免發(fā)炎。

產(chǎn)后體型恢復(fù)很多女性都非常關(guān)心產(chǎn)后體型的恢復(fù)，并為此付出了很多努力，這里有一些關(guān)于這個話題的更有效的建議。

1.運動

產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操可以幫助你從產(chǎn)婦恢復(fù)，可以加強你的腹肌，促進腸道蠕動。還可預(yù)防子宮脫垂、陰道壁脫垂等婦科疾病。

產(chǎn)后瑜伽：幫助加強會陰肌肉，恢復(fù)子宮，促進骨盆血液循環(huán)。

產(chǎn)后慢跑：慢跑要從產(chǎn)后3個月開始，每周3次就夠了，不必天天跑。不過媽媽們要記住的是，產(chǎn)后3個月后才可以慢跑，過早慢跑減肥對身體不好。

產(chǎn)后快走：讓媽媽們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，加速碳水化合物和脂肪的分解，為身體的正常運作提供能量。相比其他減肥運動，效果好，操作簡單，是媽媽們減肥的好選擇。

2.飲食

多喝溫水：多喝溫水有助于加快新陳代謝，燃燒脂肪，改善膚質(zhì)，增強免疫力產(chǎn)婦。

清淡飲食：產(chǎn)婦平時飲食要注意。減少鹽分，多吃瘦肉和綠色食品，選擇低脂牛奶，多吃水果和蔬菜。少吃魚、肉和動物蛋白。

少食多食：吃一定量的食物，注意營養(yǎng)搭配，餓了就適當(dāng)吃。請記住，吃越來越少的食物并不意味著經(jīng)常吃，重復(fù)的食物刺激會對人體的消化和吸收產(chǎn)生負面影響。

3.心態(tài)調(diào)試

郁悶：產(chǎn)后女性常因許多小事而產(chǎn)生無聊、不滿、悲傷等負面情緒，而這些情況主要是由于雌激素分泌減少、身體疲勞和一些心理障礙所致。交貨。家庭需要關(guān)注產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁癥，關(guān)心、理解、關(guān)心，以免其發(fā)展為抑郁癥。

樂觀：產(chǎn)婦樂觀的生活態(tài)度很重要，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)和養(yǎng)娃。

幽默：幽默感對調(diào)節(jié)負面情緒有很強的積極作用，讓媽媽們可以盡快承擔(dān)新的角色。幽默還可以通過減弱憤怒、緊張等負面情緒來幫助緩解情緒。

社會化：當(dāng)了媽媽之后，并不是所有的事情都可以圍繞在寶寶身邊，媽媽們也需要有自己的生命鏈，這樣女性才能保持頭腦清醒，開闊眼界。

產(chǎn)后恢復(fù)注意要點

1.乳房

乳頭的顏色變深，對此新媽媽們也不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過于擔(dān)心，因為色素沉積會最好隨時間推移而自然消退。

3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮磉M行緊致腹部的話，在產(chǎn)后一至二周時就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項不錯的產(chǎn)后運動，但要注意時間，產(chǎn)后兩周左右開始實施最適宜，最好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。

4.頭發(fā)的保養(yǎng)

（1）洗發(fā)：一般來說，若是產(chǎn)婦的分娩過程比較順利，在第一個星期的時候就可以洗頭了。此外，產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進行仔細清洗。

（2）燙發(fā)：如果新媽媽想要進行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個月以后，因為生孩子前后皮膚比較敏感，有可能會發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進行測試。

（3）脫發(fā)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問題，無需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會停止。但是若是情況嚴重，請及時就醫(yī)治療。

5.皮膚保養(yǎng)

皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個環(huán)節(jié)，對于自己的護膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分地清潔后使用不刺激的護膚品。一段時間之后，產(chǎn)婦的皮膚就會慢慢地改善。若產(chǎn)后很長時間皮膚仍無改善，則需就醫(yī)進行診斷。

6.肥胖體質(zhì)

產(chǎn)后會因為雌激素的作用，出現(xiàn)過于肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時性的，不久就可以恢復(fù)，不必過于擔(dān)心。可以通過產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來達到瘦身減肥的目的。此外，在產(chǎn)婦洗浴時，對著自己的腹部進行仔細的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質(zhì)

產(chǎn)后出現(xiàn)過于肥胖是比較常見的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意，因為很有可能是由于疾病引起的。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時，家人們需要給予足夠的關(guān)心和照料并及時帶其就醫(yī)。

坐月子誤區(qū)

1.常躺在床上不活動

雖然媽媽們在產(chǎn)后恢復(fù)期間需要充分休息，但她們不能長時間臥床，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下多運動。運動時，不要過度，適當(dāng)移動。

2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好

產(chǎn)后過早喝催乳湯是浪費。它還可以阻塞導(dǎo)管并引起乳房疼痛。此外，催乳素湯通常很油膩，因此它們不利于消化，它們會給胃帶來壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，順產(chǎn)的女性在產(chǎn)后第3天就可以喝催乳素湯，剖宮產(chǎn)的媽媽應(yīng)該在一周后喝，但時間可能會因體型而異。

3.產(chǎn)后急著減肥瘦身

（1）為減肥而節(jié)食

媽媽即使想快速減肥，產(chǎn)后42天也不能節(jié)食。女性在產(chǎn)后恢復(fù)期會很虛弱。而且，要滿足產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的需要，必須適當(dāng)加強營養(yǎng)，此時節(jié)食就更不可能了。強迫節(jié)食會減慢女性產(chǎn)后的恢復(fù)并導(dǎo)致身體疾病。

（2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

如果哺乳期的媽媽服用減肥藥，母乳中也含有大量的藥物物質(zhì)，對寶寶的健康造成不良影響。母乳喂養(yǎng)孩子時，母乳中過量的藥物成分會損害嬰兒的肝功能，導(dǎo)致肝功能衰竭。

（3）產(chǎn)后立即做運動

女性在產(chǎn)后恢復(fù)期會很虛弱。在這個階段，女性不能急于減肥。否則，可能會造成身體傷害。從中醫(yī)的角度來看，女性產(chǎn)后氣血不足。這時，女性要適當(dāng)營養(yǎng)，不要強迫減肥。陰道分娩的婦女可以在分娩后4-6 周開始鍛煉，剖宮產(chǎn)的婦女可以開始鍛煉6-8 周或更長時間。

?櫻花印象，提供您所需要的一切產(chǎn)后修復(fù)服務(wù)返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：