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1、產(chǎn)后康復 義項指多義詞的不同概念,如李娜的義項:網(wǎng)球運動員、歌手等；非誠勿擾的義項：馮小剛執(zhí)導電影、江蘇衛(wèi)視交友節(jié)目等。 查看詳細規(guī)范產(chǎn)后康復又叫(產(chǎn)后恢復),是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng),而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復。產(chǎn)后康復包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產(chǎn)后的體形恢復、產(chǎn)后的子宮恢復和產(chǎn)后易心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。產(chǎn)后恢復目錄1介紹2關于產(chǎn)后康復3產(chǎn)后日常生活4產(chǎn)后恢復運動5科學產(chǎn)后塑身常識：6產(chǎn)后多久來月經(jīng)7產(chǎn)后形體恢復8注意要點介紹產(chǎn)后康復,是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要

2、一定的恢復和保養(yǎng),而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后康復。產(chǎn)后康復包含的主要方面有產(chǎn)后會陰部位的護理以及產(chǎn)后的體形恢復、產(chǎn)后的子宮恢復和產(chǎn)后的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。無論是順產(chǎn),還是剖宮產(chǎn),產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間的飲食調(diào)養(yǎng)都很重要，同時，產(chǎn)后康復越早進行越好。產(chǎn)后康復的最佳進行時間一般為:順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天。產(chǎn)后康復治療最好堅持一段時間，產(chǎn)婦要在醫(yī)生和家人配合下，積極進行康復治療和鍛煉，加強營養(yǎng)，放松情緒.當然，產(chǎn)后康復有諸多注意事項,最好在醫(yī)生指導下進行，如有的治療前須進行常規(guī)婦科檢查，只有條件符合了才能進行康復治療。需要提醒的是,高血壓、心臟病患者,生

3、命體征不平穩(wěn)的病人,安裝了心臟起搏器的患者,以及不能經(jīng)受刺激的精神病人等不能進行康復治療。關于產(chǎn)后康復隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后康復這個致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，如今已在我國悄然興起.當西方理念與東方傳統(tǒng)相結合,當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現(xiàn)。正在興起的產(chǎn)后康復、產(chǎn)后護理行業(yè)就又一次說明了這個道理。按照專業(yè)人士預計,產(chǎn)后康復的城市市場潛力愈百億元,全國市場潛力超過600億元。據(jù)有關部門統(tǒng)計，目前產(chǎn)后康復行業(yè)的年產(chǎn)值已超過5億元，因此，我國產(chǎn)后康復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。當代都市女性大多具有更加開放的視

4、野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量,對健康和美麗充滿期待。但是，目前為止，全國各個城市產(chǎn)后康復等服務項目屈指可數(shù)，專業(yè)產(chǎn)后康復培訓機構更是鳳毛麟角，產(chǎn)后康復理療師服務人員,市場缺口巨大，遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。產(chǎn)后日常生活洗澡產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時更講究衛(wèi)生,專家們研究認為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。 事實上歐美各國的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應。 產(chǎn)后應當洗淋浴，水溫3435，室溫最好26。浴后迅速用毛巾擦干,防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周23次，產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。刷牙婦女懷孕后

5、，由于雌激素的作用易患牙齦炎. 分娩后坐月子營養(yǎng)補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多,經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，“坐月子”的產(chǎn)婦,口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。產(chǎn)后恢復運動以前的觀念是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產(chǎn)后愈早運動,則身體的復原愈快。產(chǎn)后可做的運動一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始）： 1。仰臥，全身放平,手腳均伸直。2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復510次。作用可使腹肌彈性增加。二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始）:1.兩臂左右

6、平伸，然后上舉至兩掌相遇。2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3。重復1015次。作用-此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。三、頸部運動（產(chǎn)后第4天開始):l.仰臥，全身放平，手腳伸直。2.將頭部抬起,盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。3。重復510次。作用可使頸部和背部肌肉得到舒展。四、腿部運動（產(chǎn)后第5天開始)：1.仰臥,雙手放平。2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲,然后慢慢放下，換左腿。3。最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。4。重復510次.作用-可促進子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復較好的曲線。五、臀部運動(產(chǎn)后第8天開始）：1。仰臥

7、，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下.2.左右腿互替同樣動作.3.重復10-15次，每日2遍。作用可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。六、收縮陰部運動（產(chǎn)后第10天開始):1。仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角.2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。3.重復數(shù)次，每日2遍。作用此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。七、子宮收縮運動（即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始）:1。俯臥于地板,雙膝分開約30厘米寬。2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直.3.保持1分鐘。作用-此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。八、腹部運動(產(chǎn)后第15天開始）：1.

8、仰臥,雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。作用-可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動. 做保健操健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后68小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲23天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。 1、呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣,目的是運動腹部活動內(nèi)臟。2、舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹運動：仰臥位,雙膝屈起，雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量.4、縮肛運

9、動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。營養(yǎng)飲食“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。 每日包括主食500克燕窩3-5克肉類或魚類150200克雞蛋35個,豆制品100克豆?jié){或牛奶250500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果12個其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化.為了保證母乳喂養(yǎng).應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食

10、用的，因為它含鐵量高,有助于幫助產(chǎn)后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。產(chǎn)后飲食注意事項【產(chǎn)后飲食標準3條】 補充生產(chǎn)時所消耗的體力;充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖?！井a(chǎn)后飲食條例10條】1.確認一天所需的卡路里產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如:完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡.2.講究食物質(zhì)量對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)

11、，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。3。嚴控脂肪的攝取懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞.做菜時應少放點油。4。煮過的蔬菜比生的好蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。5.多吸收水分多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為“一舉兩得”.6.早餐一定要吃不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式.7

12、。充分的鈣質(zhì)母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。8.仍要忌煙、酒,咖啡煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。9.盡量少吃零食及泡面甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物.10.由爸爸負責采購產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法.科學產(chǎn)后塑身常識：產(chǎn)后塑身是很多新媽媽

13、的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下一些問題。1)何時開始產(chǎn)后塑身：如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生68周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。 2）產(chǎn)后塑身進度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會（acog）和美國蘭多國際孕產(chǎn)護理研究學會(sunloading）的建議,哺乳時每周減去1磅（1磅=453。59237 克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。 3）產(chǎn)后塑身食物選擇：在進行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以

14、保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama）建議，在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量.哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean bodymass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。 4)產(chǎn)后最佳時間和方式：哺乳時期結束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。 5)產(chǎn)后減肥運動安排：跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體

15、育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。 產(chǎn)后多久來月經(jīng)對于產(chǎn)后來月經(jīng)要多久這個要根據(jù)個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在產(chǎn)后3342天,就會出現(xiàn)排卵情況,此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在，因此,如果媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6-8周內(nèi)會來.另外，有一些研究表明,沒有進行哺乳的產(chǎn)婦約40可能在產(chǎn)后6周就恢復排卵;到了產(chǎn)后8-12周，還沒有恢復排卵及月經(jīng)的產(chǎn)婦大約只占35

16、%；很多進行哺乳產(chǎn)婦要到18周才完全恢復排卵機能，總之,很難能確定產(chǎn)后多久會來月經(jīng)，通常很多女性出現(xiàn)月經(jīng)后中間會停止一段時間，才會會正常。影響產(chǎn)后月經(jīng)恢復的因素首先，影響產(chǎn)后新媽媽恢復月經(jīng)的最大因素是哺乳，產(chǎn)后新媽媽可以在前4個月對寶寶進行哺乳，這個時期不僅是母乳質(zhì)量最好的時候,而且也可以改變體內(nèi)催乳素水平，此外，哺乳時間越長，月經(jīng)恢復的時間就會越晚，因此，產(chǎn)后新媽媽應該早點給寶寶喂食，有助于月經(jīng)恢復。產(chǎn)后形體恢復【時間:越早越好，不要坐月子】按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加,后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據(jù)，也是現(xiàn)代

17、醫(yī)學所不提倡的?！具\動：盡早開始走路、形體訓練】產(chǎn)后運動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可,行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的,走平地相當于輕微爬坡,有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過權威檢測的,在室內(nèi)散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產(chǎn)后身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是

18、專業(yè)舞蹈訓練用品，用于舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字，重心后移了體態(tài)就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，只是對專業(yè)訓練的生活化，產(chǎn)后很適用,有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用，更多知識可以請教專業(yè)舞蹈教師。這種鞋也可以自己制作，檢索“自己制作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看,但在家里穿無所謂。【飲食:逐漸控制，切忌盲目進補】懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增.因為除了孕婦本人,還有寶寶的

19、營養(yǎng),還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是 “怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大,只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見.【最省錢的產(chǎn)后減肥用品：最有用、最省錢、最安

20、全.】一紙和筆。記錄自己的飲食,自我監(jiān)督。二 腹帶。醫(yī)院一般都會強制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用薄的紡織品（一尺寬的長布帶）就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣束腹的，效果并不差，就是纏起來麻煩些。三自己制作減肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作減肥鞋”方法很多的，把舊鞋廢物利用就可以了。管住嘴（讓紙筆幫忙），邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體），兩頭管好了,再針對產(chǎn)后特點把松弛的腹部收一下，更全面,減肥又塑身。產(chǎn)后塑身不可錯過三段時間:第一階段產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內(nèi)機能復原孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都

21、會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。第二階段產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復腹璧在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛

22、力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。第三階段產(chǎn)后第3周-產(chǎn)后6個月加強、塑造完美曲線到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以

23、消除。可穿著重機能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設計、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范,重新塑造消失的腰線與臀型。據(jù)統(tǒng)計大約有10的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發(fā)?！?，應該從鍛練及飲食方面著手。1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地干重活。2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐,粗細搭配

24、.如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡.注意要點1、乳房乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小,乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是,如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。 還有的人，乳房過度發(fā)育,也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟于事的。2、臉上的雀斑一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來.乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處，一般也都變得發(fā)黑了。產(chǎn)后，隨著時間的推移，色素沉著

25、會自然消退。所以并不需要擔心。 3、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操產(chǎn)后過了1、2周,就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部松弛.希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個月左右都能使用腹帶才好。 也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的,尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人.目前這種情況有顯著增多的傾向。尚有喂母乳的母親,容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做，原則上必須按醫(yī)師的指導進行。要督促產(chǎn)婦進行簡易體操(參照分娩篇、產(chǎn)褥體操節(jié)）,特別是平日家務事都一人干的母親,在分娩期身體不太運動的情況下，產(chǎn)褥體操更有必要。4、頭發(fā)的保養(yǎng)如果分娩經(jīng)過順利,一般從第1周就可以洗頭發(fā)了.這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設

26、備如何.保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟,人就沒精神了. 在家洗頭發(fā)的時候,用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然后再涂護發(fā)素,水沖干凈，最后仔細用毛巾擦干。如果用電燙,最早也得在產(chǎn)后1個月以后，因為生孩子前后皮膚變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個試驗,如無反應，燙發(fā)就可平安無事了。產(chǎn)后3個月，脫發(fā)會多起來。對這種脫發(fā)不必擔心.只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能停止.所以首先要使身體得到充裕的休息,吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì),每天也吃些海帶之類食品。保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦，并仔細地沖洗干凈。脫發(fā)特別嚴重時，

27、則有必要前往皮膚科就診。一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中后期均習慣剪去長發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛好而定，發(fā)式易簡潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。5、皮膚的保養(yǎng)產(chǎn)后,皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤.要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫(yī)生談談,看看有什么病. 保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養(yǎng)皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。產(chǎn)后3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神,而應去休息.要充分地使用冷霜和營養(yǎng)雪花膏.最好每周做1次按摩和美容.洗澡之前涂

28、上美容劑,直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時間），再慢慢地沖洗。6、肥胖體質(zhì)妊娠中的機體，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復，但由于激素的影響，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。 產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕.這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子,又不要忘記自己的健美.雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。7、消瘦體質(zhì)如果說產(chǎn)后肥胖是普遍的狀態(tài)，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，

29、慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內(nèi)臟下垂、無力型、神經(jīng)質(zhì)等類型的體質(zhì)和代謝機能低的人，因分娩后的生活負擔加重，也可出現(xiàn)消瘦的情況. 無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產(chǎn)后充分地休養(yǎng)，并且好好接受醫(yī)師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。8、使生活有規(guī)律在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下,母親可以開始減少主食,而多吃蛋白質(zhì)豐富的食品。加上經(jīng)常勞動，并多下些功夫,做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規(guī)律化。 有些年輕的媽媽,深恐產(chǎn)后會肥胖起來，產(chǎn)后不久就開始縮食并過多的運動。這是不對的。乳兒的生長發(fā)育，需要充足的母乳,故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之后,才能開始減少主食。

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