婦女產(chǎn)后需要一點時間恢復(fù)，不僅恢復(fù)體形，而且恢復(fù)身體的某些器官。產(chǎn)后康復(fù)可以從飲食、運動等方面入手，下面就有利于產(chǎn)后康復(fù)的運動做一個簡單的介紹。

簡單的腹式呼吸運動可以使腹圍變小。方法是吸氣時讓胸部擴張，呼氣時讓胃部肌肉向內(nèi)收縮，讓胃部感到難受。這種方法還可以幫助胃腸蠕動，使排便更順暢。此外，走路是最簡單的移動方式。

在有氧運動中，使用的肌肉越多，或者使用的肌肉越大，比如腿部或臀部肌肉的肌肉越大，這樣心肺就需要輸送更多的氧氣，這樣消耗的氧氣越多，燃燒的脂肪就越多。這類運動稱為有氧運動，包括自行車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生完孩子后，能否恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每個媽媽最關(guān)心的問題。產(chǎn)后減肥和健康恢復(fù)是相輔相成的。適當(dāng)?shù)倪\動、均衡的營養(yǎng)攝入和母乳喂養(yǎng)對寶寶的瘦身和健美都是很好的選擇。

但是，母親們不應(yīng)該太匆忙。他們應(yīng)該一步一步地走，并且時不時地變化。在懷孕的頭4個月，避免腹部和背部強烈的仰臥運動，避免跳躍或短跑運動。選擇溫和中的項目，如散步。特別注意控制運動量和強度，一般每天不超過15分鐘。懷孕中期（4-6個月），孕婦和胎兒的狀態(tài)相對穩(wěn)定。步行和簡單體操是可選的運動。

臨產(chǎn)前4個月，也要避免過多運動。要特別注意鍛煉時間的選擇，最好在早餐后或入睡前鍛煉。運動前，你應(yīng)該排空膀胱，穿寬松的衣服。運動強度應(yīng)根據(jù)你的體力和身體狀況慢慢增加。在運動過程中，特別是夏季，應(yīng)及時補充水分，避免過熱。

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