婦女產(chǎn)后需要一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)，不僅恢復(fù)體形，而且恢復(fù)身體的某些器官。產(chǎn)后康復(fù)可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面入手，下面就有利于產(chǎn)后康復(fù)的運(yùn)動(dòng)做一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。

簡(jiǎn)單的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)可以使腹圍變小。方法是吸氣時(shí)讓胸部擴(kuò)張，呼氣時(shí)讓胃部肌肉向內(nèi)收縮，讓胃部感到難受。這種方法還可以幫助胃腸蠕動(dòng)，使排便更順暢。此外，走路是最簡(jiǎn)單的移動(dòng)方式。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，使用的肌肉越多，或者使用的肌肉越大，比如腿部或臀部肌肉的肌肉越大，這樣心肺就需要輸送更多的氧氣，這樣消耗的氧氣越多，燃燒的脂肪就越多。這類運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，包括自行車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生完孩子后，能否恢復(fù)到產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每個(gè)媽媽最關(guān)心的問(wèn)題。產(chǎn)后減肥和健康恢復(fù)是相輔相成的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的瘦身和健美都是很好的選擇。

但是，母親們不應(yīng)該太匆忙。他們應(yīng)該一步一步地走，并且時(shí)不時(shí)地變化。在懷孕的頭4個(gè)月，避免腹部和背部強(qiáng)烈的仰臥運(yùn)動(dòng)，避免跳躍或短跑運(yùn)動(dòng)。選擇溫和中的項(xiàng)目，如散步。特別注意控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，一般每天不超過(guò)15分鐘。懷孕中期（4-6個(gè)月），孕婦和胎兒的狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定。步行和簡(jiǎn)單體操是可選的運(yùn)動(dòng)。

臨產(chǎn)前4個(gè)月，也要避免過(guò)多運(yùn)動(dòng)。要特別注意鍛煉時(shí)間的選擇，最好在早餐后或入睡前鍛煉。運(yùn)動(dòng)前，你應(yīng)該排空膀胱，穿寬松的衣服。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)你的體力和身體狀況慢慢增加。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是夏季，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免過(guò)熱。

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