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耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲健身心率要多少才減肥健身心率要達到燃脂心率水平，才能發(fā)揮減肥作用。推薦應用簡單計算公式，得出適宜自身的燃脂健身心率，即220-年齡，為最大燃脂心率。同時推薦根據身體條件，選擇適合自身的強度，進行燃脂鍛煉。對于基礎條件好、年輕，未合并相關心、肺等基礎疾病的鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進行鍛煉，持續(xù)45分鐘以上，具有燃脂、增肌效果。對于中年、基礎條件尚可，無明確器質性心、肺疾患的鍛煉者，推薦應用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上，以達到燃脂、增肌效果。對于老年人、基礎條件差或合并基礎心、肺疾患，不推薦進行燃脂功能鍛煉，而推薦有氧運動，如慢走、散步、太極拳等，進行功能鍛煉，增強體質。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68健身能減肥嗎健身是能夠減肥的，保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會減輕。 健身能夠增加能量的消耗，所以是減肥中經常用到的方法，人們可根據具體的情況合理選擇運動方式，目前國際上公認的最可靠、反彈也最小的減肥方法就是運動減肥與飲食減肥的有機結合。 飲食減肥是所有減肥法的基礎，要限制膳食能量的攝入，調整飲食結構，改變飲食習慣。運動中要以中低強度的有氧運動為主，每天3-60分鐘甚至更長時間的運動，不要求一定連續(xù)，但每次活動時間不得少于10分鐘，而且要循序漸進，以免造成運動損傷。張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52剖腹產多久可以健身減肥"剖腹產以后多久可以健身減肥，主要取決于所采取的健身減肥的項目，具體如下：1、剖腹產以后一周左右，其實就可以出門進行慢走，但是活動量不宜太多。因為剖腹產以后身體比較虛弱，如果長時間的行走有時會引起身體不適，影響身體的恢復，但是還是應該盡力多走動，這樣有利于健身減肥；2、剖腹產以后一個月，如果經過產后檢查，沒有什么問題，就說明身體已經基本恢復到正常范圍以內，可以通過慢跑來進行減肥。但是不建議采取運動量比較大的方式，比如做高難度的瑜伽，因為這些動作容易牽拉切口，引起剖腹產切口裂開；3、如果想進行劇烈的活動，例如快跑或者器械健身，建議在剖腹產以后2-3個月左右進行。這個時間段腹壁切口已經完全愈合，具有很強的抗張力能力。"李潔副主任醫(yī)師東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲全國第58健身減肥多久能看到效果健身減肥多久能看到效果因人而已，與運動強度、運動方式、飲食控制和個人體質有關，通常規(guī)范運動2-4周即可有明顯效果。　　健身減肥是將脂肪轉成肌肉，減少堆積的過程。不同運動方式有不同作用，有氧可以鍛煉肺活量，無氧運動有助于塑形，并且每次運動時間應該在半小時以上，才可消耗脂肪。若在大量運動后，不注意控制飲食，暴飲暴食，食用過多熱量食物，這時食物熱量遠遠大于鍛煉消耗的熱量，仍會造成脂肪堆積，起不到減肥效果。同樣的鍛煉方式，不同體質的人見效時間也會不一樣?！　〗∩頊p肥要長期堅持，選擇適合自己的運動方法，保證運動強度，期間需要清淡飲食，營養(yǎng)均衡，不食用過度油膩、熱量高的食物，切忌暴飲暴食。趙維巍主治醫(yī)師湘潭市婦幼保健院三甲剖腹產后多久可以健身減肥"做完剖宮產手術之后，建議在產后的三個月之后再開始健身減肥。因為在術后的三個月之內要好好休息，避免劇烈運動。在整個懷孕過程中間，產婦的身體發(fā)生了一些變化，在生完寶寶之后，子宮還有身體的其他各部分都要慢慢的恢復。在這個過程中間，要注意充分的休息，如果過早的進行劇烈運動容易影響子宮收縮，同時也容易造成腰肌方面的勞損。所以在產后的三個月之內，建議做一些比較輕微的運動就可以，像產后的瑜伽或者盆底康復操等等。其他健身方面的鍛煉，等到三個月以后再去做。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健身減肥能吃泡面嗎健身減肥過程中能吃適量泡面，因為如果吃的是適量泡面，并且也能夠嚴格控制其他食物的攝入，則不會引起過多能量進入到體內，對于維持能量負平衡、促進脂肪分解和代謝，以及提高減肥效果，有著一定的作用。如果在健身減肥過程中，吃適量泡面后能夠適當增加健身活動量，則能夠及時把吃進的泡面中所含有的能量進行分解和代謝，也有助于保持身體能量負平衡，促進脂肪分解和代謝，對于提高減肥效果同樣有著積極的作用。但是如果在健身減肥過程中不加節(jié)制地吃過多泡面，或者在吃泡面時為增加口感添加過多的佐料、油脂，甚至糖分，則會使泡面中含有的能量積少成多進入到體內。如果此時也沒有相應增加健身的鍛煉量，則會使泡面中含有的能量在體內蓄積，則不利于減肥進行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健身減肥期間可以吃烤肉嗎健身減肥期間盡量避免吃烤肉： 1、烤肉當中含有豐富的脂肪，而1克脂肪能夠產生9千卡的熱量，如果吃烤肉很容易攝入豐富的脂肪，而導致過多能量蓄積不利于健身減肥。 2、烤肉當中含有豐富的蛋白質，而蛋白質的分解代謝需要通過腎臟排出體外，在減肥期間容易和脂肪分解的中間產物酮體產生競爭性抑制，而不利于健身減肥期間的分解代謝產物的排出，而加重腎臟的負擔。趙嚴主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲吃完飯健身還是健身完吃飯"建議進食后1小時以上再進行健身，或者健身運動后30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因為吃完飯以后血液系統(tǒng)主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收，此時如果進餐后馬上進行健身，就會導致血液循環(huán)從消化器官分流到運動神經系統(tǒng)，長期以往會減少消化功能，會導致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時如果馬上進餐也會影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進餐比較合適。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲健身好處"健身有以下幾個方面的好處：健身的時候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強肺活量，通過健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過白天的健身，可以促進夜間睡眠，通過健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。通過健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通過健身可以改善骨骼，讓骨髓造血更好。"李娟紅主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院三甲健身之后失眠是為什么健身之后失眠的常見原因包括睡前劇烈運動、運動量較大，具體如下：1、睡前劇烈運動：健身運動造成大腦皮層的興奮，因為運動過程中可能交感神經較興奮，而神經的興奮性降低需要一定時間，大腦皮層也會處于興奮狀態(tài)，從而引起失眠。所以健身運動不適合睡前做，睡前兩小時內應盡量避免較劇烈運動，以免影響休息；2、運動量較大：如果不是睡前兩小時內的健身，可能是運動量較大，從而造成肌肉的過度疲勞，以及機體的相對脫水，也會造成大腦皮層的缺血、缺氧，從而引發(fā)神經元的興奮性沖動增加，造成失眠。

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