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耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲健身心率要多少才減肥健身心率要達(dá)到燃脂心率水平，才能發(fā)揮減肥作用。推薦應(yīng)用簡(jiǎn)單計(jì)算公式，得出適宜自身的燃脂健身心率，即220-年齡，為最大燃脂心率。同時(shí)推薦根據(jù)身體條件，選擇適合自身的強(qiáng)度，進(jìn)行燃脂鍛煉。對(duì)于基礎(chǔ)條件好、年輕，未合并相關(guān)心、肺等基礎(chǔ)疾病的鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進(jìn)行鍛煉，持續(xù)45分鐘以上，具有燃脂、增肌效果。對(duì)于中年、基礎(chǔ)條件尚可，無(wú)明確器質(zhì)性心、肺疾患的鍛煉者，推薦應(yīng)用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上，以達(dá)到燃脂、增肌效果。對(duì)于老年人、基礎(chǔ)條件差或合并基礎(chǔ)心、肺疾患，不推薦進(jìn)行燃脂功能鍛煉，而推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、散步、太極拳等，進(jìn)行功能鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68健身能減肥嗎健身是能夠減肥的，保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會(huì)減輕。 健身能夠增加能量的消耗，所以是減肥中經(jīng)常用到的方法，人們可根據(jù)具體的情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，目前國(guó)際上公認(rèn)的最可靠、反彈也最小的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥的有機(jī)結(jié)合。 飲食減肥是所有減肥法的基礎(chǔ)，要限制膳食能量的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)中要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天3-60分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不要求一定連續(xù)，但每次活動(dòng)時(shí)間不得少于10分鐘，而且要循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。張露副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥"剖腹產(chǎn)以后多久可以健身減肥，主要取決于所采取的健身減肥的項(xiàng)目，具體如下：1、剖腹產(chǎn)以后一周左右，其實(shí)就可以出門(mén)進(jìn)行慢走，但是活動(dòng)量不宜太多。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)以后身體比較虛弱，如果長(zhǎng)時(shí)間的行走有時(shí)會(huì)引起身體不適，影響身體的恢復(fù)，但是還是應(yīng)該盡力多走動(dòng)，這樣有利于健身減肥；2、剖腹產(chǎn)以后一個(gè)月，如果經(jīng)過(guò)產(chǎn)后檢查，沒(méi)有什么問(wèn)題，就說(shuō)明身體已經(jīng)基本恢復(fù)到正常范圍以?xún)?nèi)，可以通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行減肥。但是不建議采取運(yùn)動(dòng)量比較大的方式，比如做高難度的瑜伽，因?yàn)檫@些動(dòng)作容易牽拉切口，引起剖腹產(chǎn)切口裂開(kāi)；3、如果想進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，例如快跑或者器械健身，建議在剖腹產(chǎn)以后2-3個(gè)月左右進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間段腹壁切口已經(jīng)完全愈合，具有很強(qiáng)的抗張力能力。"李潔副主任醫(yī)師東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲全國(guó)第58健身減肥多久能看到效果健身減肥多久能看到效果因人而已，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、飲食控制和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，通常規(guī)范運(yùn)動(dòng)2-4周即可有明顯效果?！　〗∩頊p肥是將脂肪轉(zhuǎn)成肌肉，減少堆積的過(guò)程。不同運(yùn)動(dòng)方式有不同作用，有氧可以鍛煉肺活量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于塑形，并且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)以上，才可消耗脂肪。若在大量運(yùn)動(dòng)后，不注意控制飲食，暴飲暴食，食用過(guò)多熱量食物，這時(shí)食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于鍛煉消耗的熱量，仍會(huì)造成脂肪堆積，起不到減肥效果。同樣的鍛煉方式，不同體質(zhì)的人見(jiàn)效時(shí)間也會(huì)不一樣?！　〗∩頊p肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，期間需要清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，不食用過(guò)度油膩、熱量高的食物，切忌暴飲暴食。趙維巍主治醫(yī)師湘潭市婦幼保健院三甲剖腹產(chǎn)后多久可以健身減肥"做完剖宮產(chǎn)手術(shù)之后，建議在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再開(kāi)始健身減肥。因?yàn)樵谛g(shù)后的三個(gè)月之內(nèi)要好好休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)懷孕過(guò)程中間，產(chǎn)婦的身體發(fā)生了一些變化，在生完寶寶之后，子宮還有身體的其他各部分都要慢慢的恢復(fù)。在這個(gè)過(guò)程中間，要注意充分的休息，如果過(guò)早的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易影響子宮收縮，同時(shí)也容易造成腰肌方面的勞損。所以在產(chǎn)后的三個(gè)月之內(nèi)，建議做一些比較輕微的運(yùn)動(dòng)就可以，像產(chǎn)后的瑜伽或者盆底康復(fù)操等等。其他健身方面的鍛煉，等到三個(gè)月以后再去做。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健身減肥能吃泡面嗎健身減肥過(guò)程中能吃適量泡面，因?yàn)槿绻缘氖沁m量泡面，并且也能夠嚴(yán)格控制其他食物的攝入，則不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于維持能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解和代謝，以及提高減肥效果，有著一定的作用。如果在健身減肥過(guò)程中，吃適量泡面后能夠適當(dāng)增加健身活動(dòng)量，則能夠及時(shí)把吃進(jìn)的泡面中所含有的能量進(jìn)行分解和代謝，也有助于保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果同樣有著積極的作用。但是如果在健身減肥過(guò)程中不加節(jié)制地吃過(guò)多泡面，或者在吃泡面時(shí)為增加口感添加過(guò)多的佐料、油脂，甚至糖分，則會(huì)使泡面中含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)。如果此時(shí)也沒(méi)有相應(yīng)增加健身的鍛煉量，則會(huì)使泡面中含有的能量在體內(nèi)蓄積，則不利于減肥進(jìn)行。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲健身減肥期間可以吃烤肉嗎健身減肥期間盡量避免吃烤肉： 1、烤肉當(dāng)中含有豐富的脂肪，而1克脂肪能夠產(chǎn)生9千卡的熱量，如果吃烤肉很容易攝入豐富的脂肪，而導(dǎo)致過(guò)多能量蓄積不利于健身減肥。 2、烤肉當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的分解代謝需要通過(guò)腎臟排出體外，在減肥期間容易和脂肪分解的中間產(chǎn)物酮體產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)性抑制，而不利于健身減肥期間的分解代謝產(chǎn)物的排出，而加重腎臟的負(fù)擔(dān)。趙嚴(yán)主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲吃完飯健身還是健身完吃飯"建議進(jìn)食后1小時(shí)以上再進(jìn)行健身，或者健身運(yùn)動(dòng)后30分鐘以上再進(jìn)行吃飯，這樣的時(shí)間比較合理。因?yàn)槌酝觑堃院笱合到y(tǒng)主要集中在消化器官，來(lái)幫助進(jìn)行消化和吸收，此時(shí)如果進(jìn)餐后馬上進(jìn)行健身，就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)從消化器官分流到運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期以往會(huì)減少消化功能，會(huì)導(dǎo)致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時(shí)以上再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如果健完身馬上進(jìn)餐，分管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時(shí)如果馬上進(jìn)餐也會(huì)影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會(huì)造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應(yīng)該1小時(shí)以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進(jìn)餐比較合適。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲健身好處"健身有以下幾個(gè)方面的好處：健身的時(shí)候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強(qiáng)肺活量，通過(guò)健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過(guò)白天的健身，可以促進(jìn)夜間睡眠，通過(guò)健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質(zhì)的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。通過(guò)健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通過(guò)健身可以改善骨骼，讓骨髓造血更好。"李娟紅主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲健身之后失眠是為什么健身之后失眠的常見(jiàn)原因包括睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量較大，具體如下：1、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：健身運(yùn)動(dòng)造成大腦皮層的興奮，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能交感神經(jīng)較興奮，而神經(jīng)的興奮性降低需要一定時(shí)間，大腦皮層也會(huì)處于興奮狀態(tài)，從而引起失眠。所以健身運(yùn)動(dòng)不適合睡前做，睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量避免較劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響休息；2、運(yùn)動(dòng)量較大：如果不是睡前兩小時(shí)內(nèi)的健身，可能是運(yùn)動(dòng)量較大，從而造成肌肉的過(guò)度疲勞，以及機(jī)體的相對(duì)脫水，也會(huì)造成大腦皮層的缺血、缺氧，從而引發(fā)神經(jīng)元的興奮性沖動(dòng)增加，造成失眠。

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