腰臀和腿部發(fā)胖是許多中老年人的苦惱，只要堅(jiān)持做以下6個(gè)動(dòng)作，即能有效減少腰臀部的贅肉。

　　用臀部“行走” 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)。然后，用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次，逐漸加大距離。

　　揮腿 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后，換方向做另一側(cè)。揮腿范圍盡量大。

　　跨腿 右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力，使身體離開地面，上身和腿在一條直線上。然后，放下大腿并右側(cè)躺下，重復(fù)10次。再左側(cè)臥，做同樣動(dòng)作10次。

　　靠腿 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，將雙膝緩慢向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地，重復(fù)10～20次。

　　“半小橋”仰臥 仰臥，手臂沿上身伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上拔，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，重復(fù)10～15次。

　　“開剪刀” 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“開剪刀”動(dòng)作，用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后，向右做同樣動(dòng)作，每邊重復(fù)5～10次。

　?。ā夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》10.26 李鳳）

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