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瘦掉40斤的經(jīng)驗，運動和飲食分享，一起來瘦肚子瘦大腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:56

個人介紹：身高167cm，原始體重135斤，減肥后94斤，減肥時間4個月，并且基本一直保持這個體重。

光看上面的圖，臉部就瘦了20斤，哈哈，還有人問我為什么腹部能瘦的看出馬甲線了，沒有出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這些問題我會在文章中說明。

我的減肥經(jīng)驗基本從三個方面來講解：運動、飲食和心態(tài)。

一、運動

為什么要先說運動，雖然說減肥是“七分吃，三分練”，但是對于我來說，幫助最大的還是運動，為什么這么說呢？

首先對于減體重來說，飲食的作用的確大于運動，但是對于塑形來說，運動的作用更大，像我原始體重135斤來說，光靠飲食瘦下來基本會有皮膚松弛的現(xiàn)象，特別是肚子（不知道你們有沒有看見過200斤以上的人減肥減下來的肚子，那個皮是一層一層，太可怕了，你們知道，女生都是愛美的，愛美比什么都重要）。多虧了運動，才能使我從135斤瘦下來沒有出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。

具體怎么運動呢？

我的原則是有氧運動+無氧運動一起來，我把減肥分為減脂期和塑形期，減脂期多有氧少無氧，塑形期多無氧食量有氧。

有氧運動有跑步、跳繩、騎車、游泳、有氧操、HIIT燃脂操等，主要是通過提高心率來加速全身燃脂，一般有氧運動時長在30~60分鐘效果最佳。

無氧運動是局部的塑形，比如瘦大腿和小腿，瘦肚子、練肩和瘦拜拜肉等，具體的動作有深蹲、卷腹、俯臥撐等，一般健身房的器械訓(xùn)練都屬于無氧運動。

一定要注意有氧運動和無氧運動的結(jié)合，不然練不出好看的線條，比如只虐腹不做有氧，腰圍正面看上去的確不粗，但是從側(cè)面看還是比較厚的。建議30分鐘的無氧運動加30~60分鐘的有氧運動。

一般來說肚子和大腿會瘦得比較快，一個月左右效果還是很明顯的，但是腹部線條出來的時間還是跟自身的體脂率有關(guān)的哦~

二、飲食

飲食方面，我其實沒有多花很多時間，做到以下幾點就可以了：

1、戒掉甜食

我基本把所有甜食戒掉了，實在嘴饞的時候也就吃一點點，到現(xiàn)在我都不喜歡太甜的食物了。糖這個東西在營養(yǎng)上對身體并沒有什么幫助，而且容易引起暴飲暴食。

2、三餐正常吃，晚餐減半

三餐我還是正常吃，就是晚餐減少了，我本身不喜歡吃太油的食物，如果你之前喜歡吃油的食物，那么盡量少油吧。還可以把一半主食改成粗糧，比如玉米、紫薯、南瓜、糙米、薏米、小米等。

3、多喝水

就是多喝水，可以根據(jù)你的體重kg乘以33，就是你一天的飲水量，比如你70kg，那你一天的飲水量在2310ml左右。

4、改善吃飯的順序

吃飯前喝一碗湯，然后先吃蔬菜，再吃肉類（建議吃高蛋白的食物，比如牛肉、羊肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦蟹等），最后吃主食。吃飯的時間盡量大于20分鐘，細嚼慢咽。

三、心態(tài)

有時候克制飲食會讓我們在生理上和心理上不開心，如果你又是非常在意體重的人（其實體脂率這個數(shù)據(jù)比體重重要），一看到體重沒有降（減脂期體重波動是正常的，還會遇見平臺期），就會很焦慮不安。我想說，減肥真的不能圖快，你要找到一個適合自己的健康又可持續(xù)的方式，能融入自己生活的方式，千萬不要把注意力只聚焦在體重秤上的數(shù)字，你需要慢慢改善你的生活方式，這樣或許心態(tài)會好些。

其實歸根到底，減肥是改變你生活方式的過程。加油，有不懂的評論區(qū)問我，減肥路上有我不孤單。