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修飾大腿的線條

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 05:45

修飾大腿的線條
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  發(fā)布時(shí)間:2004-06-29 23:58:05

  介紹你耳熟能詳?shù)膭?dòng)作倒踩腳踏車。此動(dòng)作是最普遍的腿部運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始身體先平躺在地上,然后雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置于身體兩側(cè),手肘彎起,用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。此動(dòng)作效果在于修飾大腿的線條,如果做的時(shí)間長(zhǎng),也會(huì)有類似有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪的效果。必須注意事項(xiàng):手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動(dòng)作要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運(yùn)動(dòng),不要只是用力向上踢。以免傷了關(guān)節(jié)。在有了以上的知識(shí)之后您每天可以慢慢訓(xùn)練量力而為,盡量做,至少要求自己每次踩個(gè)百下。

   一、消除大腿前、后及外側(cè)脂肪 這個(gè)動(dòng)作就必須利用到啞鈴這項(xiàng)工具,兩手各拿一個(gè)啞鈴,一開(kāi)始身體先站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個(gè)啞鈴。以慢慢數(shù)到五的速度彎曲膝蓋,身體往下蹲。然后再以慢慢數(shù)到十的速度,臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。這項(xiàng)動(dòng)作要注意的是站起來(lái)或蹲下時(shí)上身一定要保持直線,不要前傾。還有站起來(lái)時(shí),膝蓋不必?fù)蔚锰保澕纯啥紫聲r(shí),大腿和小腿成九十度,不必蹲太低,以免關(guān)節(jié)負(fù)荷太大。至于次數(shù),只要盡量去做,不過(guò)至少要求自己做六個(gè)為一組?;蛟S你習(xí)慣之后可以休息一會(huì)再重復(fù),以三到五組為理想。休 閑 居 編 輯

   二、消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪 再繼續(xù)動(dòng)吧,讓身體躺在軟墊上身體側(cè)躺成一直線,將下方的手彎起來(lái)枕在頭下。彎起在上方的那條腿,把腳掌著地在肚子附近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿勢(shì)。以慢慢數(shù)到五的速度把位在下方的腿往上抬高,在最高點(diǎn)稍停一下,然后再以慢慢數(shù)到五的速度,將腿緩緩放下。等到做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果是消除最難減的大腿內(nèi)側(cè),不過(guò)要注意身體要始終保持側(cè)身直線,不要彎曲。抬起腿時(shí),要保持伸直,腳尖往上翹。此運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,當(dāng)你將大腿緩緩放下時(shí),注意不要讓腳著地,以免減少效果。做此動(dòng)作盡量做,最好不間斷地至少做六個(gè)為一組。休息一會(huì)兒再慢慢增加,等到體力可以適應(yīng)了,做三到五組最理想。


               美化小腿

  將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶墻壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái),但在最高點(diǎn)可以稍停一下,然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

   一、美化小腿、減少贅肉

  用腳掌的一半站在階梯、小凳子上,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟要懸空。雙手可以扶墻壁,可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然后再慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái),但在最高點(diǎn)可以稍停一下,然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。此動(dòng)作的效果在于美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線,不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個(gè)為一組,休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。以后再慢慢增加到十二下為一組,若每次能做三到五組則最理想。

   二、抬腿運(yùn)動(dòng) --消除臀部和后腰之間的贅肉
   步驟一: 身體先站直,盡量保持直線,雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。
   步驟二: 左腳擺正,右腳向外張開(kāi)。
   步驟三: 慢慢的將右腿盡量向后抬高,最好能在最高點(diǎn)稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。
   步驟四: 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉,并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí),不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí),不能把重心全放在椅子或墻壁上面,只能輕輕的靠著。 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次,再換一只腳做,休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。


          雙管齊下拯救肥腿

  (一)按摩救亡法
  腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯,新陳代謝也較慢,所以雙腿容易變浮腫,做按摩則可加速血液循環(huán),便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。

  減大腿按摩
  1.雙腳微曲而坐,以手掌在大腿外側(cè),由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
  2.兩腿緊合伸直,兩手握拳,在大腿外側(cè)由膝蓋輕捶至大腿,兩腿各做15次。
  減小腿按摩
  1.坐在椅子上,把一腳抬高成直角,并以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。
  2.一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
  (二)瘦腿食療篇
  除了按摩之外,食物也可以影響腿的美丑。
  1.維他命E助消腫
  如果血液循環(huán)不良,血液不暢順,好易會(huì)令腳部浮腫,食吃維他命E的食物就可速進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)也可活化細(xì)胞,預(yù)防腿部肌肉松弛,皮膚乾燥以及皺紋等。 多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。
  2.維他命B群加速代謝
  維他命Bl可姒將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2可以加速脂肪的代謝作用,腿部自然有多Fit就多Fit! 冬菇、花生、蕎麥面、豬肉和芝麻內(nèi)蘊(yùn)含豐富維他命B群,多吃有助腿瘦。
  3.鉀可助排鹽消腫
  高鹽飲食容易令體內(nèi)積聚過(guò)多水分,變成水腫,除吃要實(shí)施低鹽飲食外,亦可多吃含鉀的食物,因鉀可有助排出體內(nèi)多馀盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
 

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