很多亞洲的女性總是特別的耐老，看起來(lái)總是有著少女的嬌嫩和不同程度上的逆齡凍齡。一部分是因?yàn)閬喼奕说娘嬍潮容^清淡，少糖就會(huì)減少長(zhǎng)痘和皺紋的老化，這是保養(yǎng)的秘密。還有就是一個(gè)秘密：瑜伽。瑜伽塑形，健身也帶來(lái)快樂(lè)，因此亞洲的女性確實(shí)是不容易老。

駱駝變式

駱駝變式是一個(gè)后仰體式，但是后彎的力度沒(méi)有那么狠，同時(shí)加上了腿部的動(dòng)作也增加了腿部的靈活性。

動(dòng)作分解：右腿膝蓋彎曲小腿跪地，左腿膝蓋彎曲小腿斜向上靠在右腿大腿上，上半身直立并向后仰，雙手打開(kāi)肘部彎曲雙手交叉，頭部后仰眼睛看向雙手的方向。

增延脊柱伸展變式

增延脊柱伸展變式可以放松脊背，飲食清淡則幫助自己保持年輕比較耐老。拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，鍛煉腰腹力量。身體折疊可以按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。

我們可以從山式站立進(jìn)入，上半身向前向下傾斜。腹部，胸部與腿部相貼。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向后伸展，從后方握住右腳背，向身體方向用力。

金剛坐變式

金剛坐變式是一個(gè)比較舒緩的體式，能夠讓我們的身體恢復(fù)平靜，也能讓血液流入下半身滋養(yǎng)我們的下半身。很多時(shí)候，你的情緒平穩(wěn)，沒(méi)有太大的起伏，就會(huì)讓人更輕松的進(jìn)入保養(yǎng)，面部不得到拉伸也不長(zhǎng)皺紋。這可能也是一個(gè)人耐老的秘密吧。

頭手倒立變式

頭手倒立變式一直是瑜伽練習(xí)者們比較偏愛(ài)的體式。對(duì)抗地心引力，也是對(duì)抗衰老，是瑜伽人耐老的秘密。

動(dòng)作分解：左手向前伸直撐地，右手肘部彎曲撐地，頭部觸地，上半身直立，左腿大腿向下膝蓋彎曲并靠在右手手肘之上，小腿向上。右腿膝蓋彎曲小腿向上。

半艦變式

半艦變式是一個(gè)非常鍛煉腰腹部，能夠快速瘦臀和瘦腰的體式，它需要你運(yùn)用腰部和腹部的力量來(lái)支撐整個(gè)身體的平衡。

動(dòng)作分解：坐在地上，臀部以外部位均脫離地面，雙腿分開(kāi)并伸直膝蓋向上伸直，腳尖繃直。上半身直立，雙手伸直向上伸直頭部向上仰起。

公雞式變式

這個(gè)體式鍛煉我們的腰腹部和大腿，同時(shí)可以滋養(yǎng)我們的腰部血液，改變平時(shí)的行走姿勢(shì)，改變我們的脊椎受力。

動(dòng)作分解：雙手伸直撐地并且并攏，雙腿腳跟并攏膝蓋彎曲，臀部翹起上半身向前傾斜，頭部轉(zhuǎn)向自己身體左側(cè)。

站立前屈伸展變式

這個(gè)體式需要有兩塊一定高度的箱子墊在腳下幫助我們完成這個(gè)體式，它鍛煉了我們大腿后側(cè)的肌肉以及雙臂的肌肉。

動(dòng)作分解：雙手自然分開(kāi)和肩同寬并撐在箱子上，頭部自然向下，上半身向上拱起，雙腿和雙手同寬并自然伸直，雙腳腳尖貼近雙手手腕處。

其實(shí)亞洲人除了飲食清淡，更多的是運(yùn)動(dòng)和瑜伽的保養(yǎng)。因此看起來(lái)會(huì)稍微的耐老一些，練過(guò)瑜伽，你也就得到保養(yǎng)的秘密。

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