家里有老有小，每天提醒家人補鈣成了日常鬧鐘，只是我經(jīng)常跟皮膚打交道，不乏一些讀者朋友會問到皮膚補鈣補鋅的問題。

此篇就好好把皮膚中的鈣、鋅問題捋一遍。

鈣、鋅在健康皮膚中有什么作用

在現(xiàn)代，皮膚護理問題不是單純地局限于清潔、保濕、防曬，隨著技術(shù)的進步，我們能從更微觀的角度觀察皮膚的生理活動。

鈣、鋅元素也參與了健康皮膚的生理活動，鈣具體表現(xiàn)在以下：

1.加強皮膚屏障：在皮膚表皮結(jié)構(gòu)中具有不同的濃度差，這個濃度差可以保持細胞的滲透性，簡單來說就是讓細胞外面的東西不容易進來細胞里面搗亂，細胞里面的東西不容易跑去外面撒野，這相當于一個小小的屏障。

圖片來自網(wǎng)頁

皮膚敏感性與鈣相關(guān)：還是回到上面那個“T”型鈣離子濃度差圖，如果皮膚出現(xiàn)“內(nèi)憂外患”，比如過度清潔、暴曬、體內(nèi)激素混亂等，鈣離子濃度也會出現(xiàn)變化，這種變化皮膚能敏感地感知，之后啟動皮膚自我修復機制。至于皮膚能不能自我修復好，就要看皮膚的被破壞的程度，超過皮膚自我修復的能力，皮膚只能尋求外界的幫助了——尋找皮膚科醫(yī)生的幫助。

鋅在皮膚生理活動中的作用也不容忽視，具體表現(xiàn)在：

讓表皮細胞正常工作：我們的皮膚是一個秩序有佳的工廠，里面有各種崗位負責不同的職責，很多工作細胞都是由各種各樣的酶催化的，而很多酶又需要鋅的扶持，沒有鋅很多酶就不能好好發(fā)揮作用，逆推過來就是沒有鋅，皮膚不能正常新陳代謝。

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控油作用：皮脂腺直接分泌油脂，鋅起著是抑制α-還原酶的作用，一旦抑制這個酶，皮脂腺就不能分泌那么多油脂?？赜妥饔脤τ诙欢患?、脂溢性皮炎、酒糟鼻等問題皮膚的人來說是有很大幫助。

增強細胞抗氧化能力：還記得講解體內(nèi)自帶的抗氧化系統(tǒng)文章嗎？這幅圖片是抗氧化的經(jīng)典圖片，在這個抗氧化系統(tǒng)中，鋅出現(xiàn)的頻率不少。具有充足的鋅含量，是能加強整個抗氧化系統(tǒng)的運作。

來自《皮膚美容學》

皮膚如果缺鈣、缺鋅會出現(xiàn)什么情況

皮膚如果缺鈣、缺鋅，自然健康不到哪里去。反觀上面鈣鋅在皮膚里起的作用，我們就能得出皮膚缺鈣缺鋅后的不妙：

皮膚屏障受損：皮膚屏障的健康度離不開皮膚中天然的鈣離子濃度差，皮膚缺鈣的情況下，皮膚也開始各種鬧騰，比如缺鈣導致炎癥因子信號傳導活躍，皮膚發(fā)紅、發(fā)癢、刺痛還易出現(xiàn)色素沉著，皮膚敏感的同時不知不覺也長了些小黑點。

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2.皮膚易長痘痘：皮膚易長痘主要跟皮膚缺鋅相關(guān)，缺鋅一方面讓角質(zhì)細胞不能正常代謝，角質(zhì)細胞賴在皮膚上不更新，極易堆積。

缺鋅另一方面讓皮脂腺分泌過多油脂，油脂混合那些老棄廢舊的角質(zhì)細胞分分鐘形成粉刺，加上丙酸痤瘡桿菌的感染，粉刺演變成紅彤彤的痘痘。

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3.皮膚衰老速度加快：這點對應的就是鋅能增強細胞的抗氧化能力這點，在缺鋅的情況下，細胞抗氧化能力下降，自由基攻擊我們體內(nèi)的正常細胞，加速正常細胞的死亡，皮膚的更新能力小于皮膚的代謝能力。

圖片來自網(wǎng)頁

具體而言，皮膚真皮層中的膠原蛋白流失的速度大于膠原蛋白產(chǎn)生的速度，自然皮膚整體的衰老速度在加快。

作為普通人我們很難從具體數(shù)值上定義我們皮膚到底缺不缺鈣、鋅，我們能做的就是盡量不去做一些讓皮膚缺鈣、缺鋅的事情。如果真到了皮膚缺鈣、缺鋅的地步，皮膚已經(jīng)給了我們顏色看了。

什么情況下皮膚會出現(xiàn)缺鈣、缺鋅

正常合理護膚和飲食的情況下，皮膚是很難缺鈣、缺鋅的，即便是是小小地缺鈣、缺鋅，機體也能很智能地補充。但現(xiàn)實生活中就是有很多不合理的飲食和護膚會導致皮膚缺鈣、缺鋅：

一 過度清潔：

如果沒有化妝的情況下，只是日常的保濕、防曬、抗氧化等步驟護膚，以下不同膚質(zhì)是合理的清潔步驟：

干皮：早上可清水清潔，晚上溫和的洗面奶清潔。

油皮：早晚可用溫和的洗面奶清潔，大油皮晚上可使用清潔力強的皂基洗面奶，根據(jù)皮膚出油情況調(diào)整皂基潔面劑的使用頻率。

至于混合皮，理想的清潔習慣是干性皮膚部位按照干性皮膚清潔，油性部位按照油性，這種分區(qū)護理才能讓混合皮處于一個健康的狀態(tài)。

而過度清潔的情況就體現(xiàn)在以下：

1.強化天天卸妝理念：很多人白天涂了防曬，就覺得晚上必須要卸妝，實際只有那些防水、防汗的防 曬霜才需要用卸妝。

當然更有甚者，不重視防曬，反而把卸妝作為護膚的重頭戲，每天不防曬，反而天天卸妝。健康皮膚上的油脂、鈣、鋅就這樣嘩啦啦地洗走了。

過度重視深層清潔：2020年了，還是有一波又一波的仙女俊男們認為皮膚長黑頭、閉口、痘痘就是皮膚沒有洗干凈的結(jié)果，所以看到具有深層清潔功效的護膚品就兩眼放光，以為深層清潔類產(chǎn)品可以拯救痘痘。熟不知，臉越深層清潔痘痘肌越嚴重，怎樣頻率的深層清潔才算合理呢？干皮一周1次的深層清潔，油皮一周2次。

二 盲目減肥：

很多人為了體重秤上的數(shù)字好看點會選擇節(jié)食，這種節(jié)食連日常的基本營養(yǎng)都不能保證，時間一長，面黃肌瘦的形象出現(xiàn)了。

我們所追求的美膚是建立的健康的皮膚上，而健康的皮膚又是建立在健康的身體上。如果飲食這塊不健康，皮膚里的鈣、鋅含量又如何得到保障，所以減肥是要健康減肥——健康飲食、健康運動、健康睡眠等。

三 做了一些具有創(chuàng)傷性皮膚治療：如激光、果酸、微針等。

四 一些病理學疾?。喝缣禺愋云ぱ?、銀屑病等，這種疾病類請交給皮膚科醫(yī)生，不要瞎折騰。

如果皮膚缺鈣缺鋅，我們怎么補充

如果皮膚出現(xiàn)了皮膚屏障受損、敏感、長痘的情況，我們可以適當?shù)难a充鈣、鋅，適當?shù)那闆r下可以補充鈣、鋅補充劑，比如小時候喝的藍瓶的鋅、鈣補劑，當然一些食物也富含鈣鋅元素，比如牡蠣、雞蛋、雞肉、牛肉等。

外用一些含有鈣、鋅元素的護膚品也是可以的，比如雅漾清爽無皂基潔膚凝膠、修麗可B5保濕凝膠、理膚泉B5修復面霜、依泉舒緩保濕噴霧、雅芳肌膚管理實效精華乳、優(yōu)色林舒安修復霜、海藍之謎修復面霜等。

護膚草原不在大，在意的是建立科學護膚理念和實踐，不要把健康的皮膚糟蹋壞了。

總結(jié)：

1.鈣、鋅元素在增強皮膚屏障、控油、促進皮膚正常代謝等起著重要的作用。

不過度清潔、不盲目減肥，皮膚一般不會缺鋅、缺鈣，科學護膚是關(guān)鍵，不亂折騰。皮膚缺鈣、缺鋅可以通過飲食補充以及外用含有相關(guān)的護膚品補充。

2020年第一更，祝大家新年安康，宅家的日子也能好好護膚，畢竟春天馬上就要來了。關(guān)注夕子，2020變得更好看更堅持！

對了，春晚丫丫的顏，你們欣賞了嗎？愿大家擁有丫丫的好皮膚。

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