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如何保持身材減重“戰(zhàn)果”？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 04:05

如何保持身材減重“戰(zhàn)果”？

張明浩

瘦下來后，要想保持體重不反彈，可嘗試以下六種方法。1.堅持力量訓(xùn)練和有氧運動減肥期間，堅持力量訓(xùn)練可有效提高身體肌肉含量，有燃脂效果，能幫助減重者塑造身材曲線。長期有氧運動可幫助消耗能量，從而維持身體代謝能力。2.堅持三餐科學(xué)飲食按時進(jìn)食能讓身體補充營養(yǎng)，維持身體正常運轉(zhuǎn)。不要刻意節(jié)食、絕食。攝入的能量長時間低于身體基礎(chǔ)代謝值，會讓肌肉流失，降低代謝能力，身體會變成易胖體質(zhì)。所以，一日三餐要按時吃，保證營養(yǎng)素、能量都能正常攝入。飲食可按照“三分主食加肉類，七分蔬菜加水果”的原則進(jìn)行，同時適量補充蛋白質(zhì)、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、脂肪即可。3.盡量早睡避免熬夜在晚上11點以后，身體會自我調(diào)節(jié)，肌肉及器官需要充足休息。充足的睡眠時間能保證內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，有利于加快減重，使人保持活力。4.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣多喝水能幫助身體排出代謝廢物，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提升身體機能。在飯前喝一杯溫水，能產(chǎn)生一定的飽腹感。5.保持樂觀積極的心態(tài)積極的心態(tài)是減重成功的關(guān)鍵。如果總是抱怨減重太慢，經(jīng)常嘗試所謂的高效減肥方法，最后可能沒有瘦下來，身體還出現(xiàn)了健康問題。6.保持自律的生活習(xí)慣自律能讓人抵抗不良行為所帶來的誘惑。減重成功后，減重者應(yīng)加強自我管理。