匿名用戶

2009.09.13 回答

吃飯七分飽,,,飯后不要坐在那里,,,少吃油炸,,奶油,,等高油高脂肪的垃圾食品,多吃水果蔬菜,,,適量的運動,,,主要就是保持好的生活習慣,飲食習慣，就不怕胖啦,,我和你是一樣的哦，我一直就這樣保持的， 飲食方面,,早晨可以吃八寶粥,,牛奶,,無糖豆?jié){,,全麥面包,,煮雞蛋,,青菜,在加個水果..中午可以少許主食,多吃青菜,,,肉類最好以雞肉,魚肉為主~~~吃到七分飽就可以了，下午如果感覺到餓的話，可以吃一點水果,,,晚上就越清淡越好了,,,水果可以多吃點，,因為除了香蕉和榴蓮的熱量比較高之外，水果的熱量都是很低的，而且富含維生素,,,水分,,,,青菜也是一樣的，多吃些水分大的東西，,,要注意三低三高..要低熱量,低脂肪,低鹽份,高纖維,高蛋白,高維生素 還要記得,下午五點以后最好不要吃太多東西，因為在五點以后我們?nèi)松眢w就不需要什么了,,代謝會變很很慢,,,消耗不了什么熱量了,,所以這個時間以后如果想吃東西的話，就盡量選擇蘋果啊什么的，不要吃西瓜哦,,,糖份高的嚇人 如果運動的話,也最好選在下午4點的時候，那是時候我們身體代謝是最快的時候，遮擋個時候運動的話，,是很消耗熱量的,,,,慢跑,,跳繩,,呼啦圈,,快走,騎自行車,,游泳,,蹦迪...都可以啊,很消耗熱量的,,,每天堅持45分鐘,,,不節(jié)食的減肥輕松解決,,,這樣減肥才可以持久,,健康,,而且反彈的可能性不大哦,,,我就是這樣的，瘦下來一年多了，也一直都沒反彈~~ 本人從130減到90 現(xiàn)在已經(jīng)保持一年 多,沒反彈,而且偶爾也吃零食的,,嘿嘿

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