導(dǎo)語(yǔ)：如今，人們生活的頻率越來(lái)越快，越來(lái)越多的人選擇在健身房，高強(qiáng)度的健身，很多人也會(huì)每天定時(shí)地抽出一個(gè)小時(shí)，到健身房健身、塑形。畢竟好的身材，人人都羨慕，而健身是一項(xiàng)快速練出迷人身形的方法之一，那么今天就讓我來(lái)告訴你，新手在健身房健身時(shí)，應(yīng)該注意的四件事情。你只需要牢記這四件事事情，讓你的健身多一點(diǎn)通暢，少一份阻礙。

一、熱身不能忽視

有很多人覺(jué)得同樣是運(yùn)動(dòng)。熱身的效果，還沒(méi)有健身的效果好，因此來(lái)到健身館就直接進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，忽略了熱身的環(huán)節(jié)。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，熱身環(huán)節(jié)可以說(shuō)是喚醒身體的鑰匙。他給身體發(fā)出一個(gè)信號(hào)讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的頻率和節(jié)奏，讓每個(gè)關(guān)節(jié)開(kāi)始自發(fā)地產(chǎn)熱。

同時(shí)，也讓筋骨做好拉伸，不會(huì)因?yàn)榻∩頃r(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而受傷，熱身運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)也是多種多樣的，做熱身操、慢走、慢跑、騎自行車(chē)都是很好很有效的熱身運(yùn)動(dòng)的方式。

二、選擇適合自己的強(qiáng)度

很多新手來(lái)到健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常會(huì)選擇杠鈴、啞鈴等重量練習(xí)，這種力量訓(xùn)練確實(shí)是有很大的好處，它可以隨意調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，可以適應(yīng)自己的鍛煉頻率和節(jié)奏，也可以隨時(shí)開(kāi)始，隨時(shí)停止。這種重量練習(xí)的好處有很多，但同時(shí)也有弊端，這就需要我們找到適合自己的重量，不能急于求成，要循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)增加重量、增大自己的訓(xùn)練量。這種重量練習(xí)還有較大的潛在危機(jī)。如果處理不好重量和強(qiáng)度。很容易造成關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。

三、給啞鈴上鎖

這是一個(gè)在健身房不成文的規(guī)定，但是卻是很多新手會(huì)忽視的細(xì)節(jié)。很多人在自己健身結(jié)束后，就匆匆換一個(gè)項(xiàng)目，或者準(zhǔn)備離開(kāi)。這時(shí)就有可能會(huì)忘記給啞鈴上鎖，不上鎖將會(huì)造成很大的危害。沒(méi)有上鎖的啞鈴，它的位置一般是松動(dòng)的，在沒(méi)有外力的情況下，他很容易脫落。會(huì)傷害到自己或其他人，為了不必要的傷害，為了保護(hù)好自己和他人的安全，請(qǐng)記得在離開(kāi)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要給你的啞鈴上鎖。

四、準(zhǔn)備含糖分的水

很多人覺(jué)得健身也是一個(gè)減肥的效果，所以在進(jìn)食很少的情況下就去健身房做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是一種傷害身體的做法，身體在缺營(yíng)養(yǎng)的條件下，比正常情況下更容易受傷。健身的效果也沒(méi)有很好。然而，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們大量的出汗，消耗體內(nèi)的能量，因此補(bǔ)充糖分和鹽分也是十分必要的。我們可以在補(bǔ)水的同時(shí)，進(jìn)行補(bǔ)糖和補(bǔ)鹽。我們可以帶一些糖水、鹽水來(lái)補(bǔ)充能量。

結(jié)語(yǔ)：在健身房運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高你的健身效率，但同時(shí)在這個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練的地方，也容易造成扭傷和關(guān)節(jié)的受傷，因此，需要我們更加注意自己的行為和身邊人的行為，學(xué)會(huì)以上四點(diǎn)。相信你，一定會(huì)更加快速的成為健身達(dá)人！

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