入手 Apple Watch 之后，很多用戶就開始用 iPhone 自帶的 “健身記錄” 軟件管理自己的健身活動。但它最大的作用是記錄你最基本的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，距離、速度、卡路里、心率，用完即走。

如果你已經(jīng)是一個成熟的跑者，不需要指導(dǎo)，不需要通過社交和活動挑戰(zhàn)激勵就可以進(jìn)行自己的跑步訓(xùn)練；或者你是一個跑步愛好者，不追求訓(xùn)練結(jié)果，保持跑步的狀態(tài)就夠了，那么一塊 Apple Watch，一部 iPhone 就可以完全滿足需求。

即便只是用蘋果 “健康記錄” 管理數(shù)據(jù)，仍有一個關(guān)鍵數(shù)據(jù)值得關(guān)注——運動心率。絕大多數(shù)跑者的跑步訓(xùn)練都是有氧訓(xùn)練，如果將心率控制在燃脂訓(xùn)練區(qū)間，會達(dá)到不錯的燃脂效果。

根據(jù)卡氏公式，可以鎖定我們的燃脂心率：燃脂心率 =（220-年齡-靜息心率）* 運動強度 %（MHR）+ 靜態(tài)心率 

其中：

靜息心率：指躺在床上一動不動時的心率，

運動強度（MHR）：健身房的教練建議將運動強度保持在 60%-80%，這是最佳的燃脂區(qū)間；

舉個例子，如果靜息心率為 56 次 / 每分；這樣一來我可以得出燃脂心率區(qū)間為：

（220-29-56）*（60%~80%）+56=137~164 次 / 每分；

也就是說，如果我在跑步過程中將心率控制在 137 到 164 之間，則訓(xùn)練會達(dá)到最佳燃脂要求。

根據(jù)蘋果健康記錄中的數(shù)據(jù)，最近一次跑步訓(xùn)練中的平均運動心率為 160 次 / 每分，在有效燃脂區(qū)間內(nèi)。因為是恢復(fù)跑的第一跑，所以步速并不快，中間有跑不動的時候，就以最低速保持跑步狀態(tài)，不要停，即便這樣就已經(jīng)到了燃脂心率要求。

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網(wǎng)址: 如何借助 iPhone 的「健身記錄」應(yīng)用管理健身活動？ http://m.u1s5d6.cn/newsview92650.html