“只要還能動，就要動起來！”

如果有腫瘤患者還在為“該不該運(yùn)動”而糾結(jié)，以上，就是WCRF/AICR指南、NCCN指南、ASCO指南、ACS指南、ESPEN指南、ACSM指南等世界多個權(quán)威的腫瘤指南給出的答案。

事實上，運(yùn)動不僅能夠降低腫瘤的發(fā)病風(fēng)險，對腫瘤患者來說，更能降低腫瘤死亡和復(fù)發(fā)的風(fēng)險，澳大利亞臨床腫瘤學(xué)會（COSA）更提出應(yīng)該為腫瘤患者開具“運(yùn)動處方”[1][2]。

患者健身攻略，請收藏！

既然運(yùn)動對于腫瘤患者來說益處多多，那腫瘤患者該怎樣運(yùn)動呢？這里有一份詳細(xì)的腫瘤患者健身攻略，請收藏[3]。

1. 運(yùn)動前提

獲得醫(yī)生同意后再進(jìn)行鍛煉。

2. 注意事項

循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行，即使在診斷腫瘤疾病前患者很擅長運(yùn)動。

不建議在大型健身房運(yùn)動，因為細(xì)菌很容易在共用設(shè)備上傳播。

3. 運(yùn)動內(nèi)容

1 呼吸練習(xí)

許多患者會出現(xiàn)呼吸短促、呼吸困難，這可能會使他們無法活動?；謴?fù)呼吸有助于提高耐力，使日常活動更容易，因此患者應(yīng)該通過呼吸練習(xí)開始鍛煉計劃。

呼吸練習(xí)內(nèi)容 ：“膈肌呼吸”（腹式呼吸）。

膈肌是肺部和腹部之間的肌肉。它幫助更多的空氣進(jìn)出肺部，同時減少胸部肌肉的疲勞。如果患者在活動期間呼吸困難，此練習(xí)可以幫助患者調(diào)節(jié)呼吸。

要嘗試膈肌呼吸，請按照下列步驟操作：

當(dāng)坐著或站直時，將手放在腹部。

用鼻子吸氣的同時腹部輕輕向外推動，放在腹部的手也隨之向外移動。這會使膈膜降低，以增加肺活量。

通過緊緊按壓的嘴唇（噘起的嘴唇）緩慢呼氣，同時用手在腹部輕輕向內(nèi)和向上推動，以幫助完全排空肺部。想象一下，當(dāng)呼出所有空氣時，肚臍將向脊柱的方向移動。

慢慢通過鼻子吸氣，用空氣填充肺部。每天重復(fù)幾次。

2 拉伸運(yùn)動

拉伸可幫助更多的血液和氧氣流向肌肉，改善肌肉彈性，幫助身體自我修復(fù)。

每日進(jìn)行上身的伸展運(yùn)動

能夠幫助擴(kuò)大胸腔并增加肺活量。這會讓肺和膈膜更自由地運(yùn)動，進(jìn)而促進(jìn)更深的呼吸并有助于改善呼吸短促。

輕輕拉伸身體的其他部位

可以增大患者的運(yùn)動幅度并降低身體僵硬度。這在放射治療后尤其重要，因為放射治療可能導(dǎo)致肌肉緊張。拉伸還可以分解由手術(shù)引起的瘢痕組織。

拉伸可以幫助改善患者的姿勢

長時間坐著會導(dǎo)致肩膀向前翻，這會降低肺活量；拉伸也是一種管理肺癌患者的壓力和焦慮的方法。

定期拉伸非常重要

患者可以通過定期拉伸逐步改善和保持運(yùn)動的幅度和靈活性?！?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1203/photos/middle/20241203030218_6rjk_3ll1dd8.jpg" alt="42691599015716296">

3 有氧運(yùn)動

每日進(jìn)行有氧運(yùn)動是幫助患者改善健康狀況的好方法。它可以強(qiáng)健心臟，提高供氧能力。有氧運(yùn)動包括步行、跳舞或任何患者喜歡的提高心率的活動。

有氧運(yùn)動目標(biāo)：每周運(yùn)動約150分鐘。

這對于健康成年人來說是同樣的建議。

健康水平的提高是需要一定時間的，因此要慢慢來，為患者設(shè)定目標(biāo)，起初，患者可能會很快疲倦，只能進(jìn)行短時間內(nèi)鍛煉，但要堅持下去哦。剛開始鍛煉的好方法是每次短短10分鐘。

有氧運(yùn)動可以在方便的時候進(jìn)行，而且不必非要去昂貴的健身房。低強(qiáng)度的運(yùn)動，例如步行，是一種安全的開始方式。

患者可以在房間內(nèi)步行運(yùn)動。當(dāng)患者感到有能力時，可以慢慢增加距離。這可以一天做幾次，可使用計步器計算步數(shù)，并幫助設(shè)定和實現(xiàn)目標(biāo)。

也可以通過在生活中進(jìn)行小的改變來緩慢增加活動，例如走樓梯和把車停到更遠(yuǎn)的地方。

4 力量訓(xùn)練

患者會受益于力量訓(xùn)練，因為它可以增強(qiáng)由于化療和放射治療變?nèi)醯募∪?。此外，疲勞會?dǎo)致患者長時間坐著或躺在床上，導(dǎo)致他們的肌肉失去力量。 通過力量訓(xùn)練能讓患者變得更強(qiáng)大，更快恢復(fù)到工作和生活中。力量訓(xùn)練還可以幫助患者改善平衡和姿勢，增加骨骼強(qiáng)度。

無論患者在診斷前有多善于運(yùn)動，患者的力量和耐力都會因腫瘤疾病和治療有所降低。因此，建議遵循上述的運(yùn)動安排：呼吸→行走→伸展→力量訓(xùn)練。如果患者對運(yùn)動計劃有疑問或擔(dān)憂，建議與主管醫(yī)生交談。

寫在最后

精心設(shè)計的鍛煉計劃可以幫助患者在身心方面變得更好。它可以幫助患者應(yīng)對癌癥治療，減少癌癥相關(guān)的疲勞，并降低其他治療相關(guān)副作用的嚴(yán)重程度。

所以，動起來吧！

參考文獻(xiàn)

[1]http://www.aicr.org/cancerresearch/dietandcancerreport/

[2] https://www.medscape.com/viewarticle/895564

[3]The Benefits of Exercise for People With Lung Cancerhttps://www.cancer.net/blog/2018-08/benefits-exercise-people-with-lung-cancer

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