健身房健身有哪些注意事項

現(xiàn)在許多上班族由于沒有時間去戶外健身，都會選擇去健身房健身，健身房是許多健身愛好者常去的地方，但是多數(shù)人可能不了解，在健身房鍛煉也有很多需要注意的地方，那么健身房健身有哪些注意事項?下面我們將做具體的介紹。

目錄女性出入健身房三大注意事項健身房健身有哪些注意事項跑步機健身有什么注意事項在健身房怎么減肥這些健身房中的禁忌事項你知道幾件

1女性出入健身房三大注意事項

　　一、到健身房是去運動，而不是做其他事。有的女性去健身房前濃妝艷抹，頭發(fā)披肩，香水襲人，手、腳、脖子、耳朵上戴著飾物，這都不太妥當。臉上過多的脂粉不利于運動時皮膚的呼吸，頭發(fā)過散會影響運動，分散注意力。到健身房宜淡妝，頭發(fā)梳一個發(fā)結，方便而精神，運動時不要戴過多的飾物。

　　二、健身衣裝要與運動項目相適合。有的女士穿著牛仔褲在跑步機上運動;有的上下身都著緊身衣;有的在腰上系一件衣服，這些打扮都不太科學。最好穿有彈性的、柔軟的運動服，專業(yè)項目的運動衣最合適，運動鞋要有彈性，全身色彩可以根據(jù)自己的喜好搭配。緊身衣要慎用，因為過度使用，會壓迫肌膚和內(nèi)臟，影響皮膚呼吸和汗腺排泄，發(fā)生胸悶胸痛、呼吸困難、生痱子等問題。

　　三、注意文明細節(jié)，舉止得體。運動時可用一點爽身止汗劑，愛出汗的可備頭帶，隨身帶一個小白毛巾。做瑜伽等項目時，最好將電話放在靜音上，接聽電話選一個不影響他人的角落，細語輕聲?，F(xiàn)在經(jīng)常在健身房會出現(xiàn)一個人打電話，全場人“分享”的難堪局面。

2健身房健身有哪些注意事項

　　避開高峰時段

　　一般來說下班之后的3小時內(nèi)是健身房的高峰時期，此時去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運動，所以你可以嘗試著避開這個時間去，利用中午或是周末的時間去健身房會更容易鍛煉。

　　做你喜歡的運動

　　很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些能堅持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運動更適合你。

　　高強度間隔鍛煉

　　對于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計劃的進行運動，高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標，嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。

　　別將健身運動性別化

　　同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的。

　　增加肌肉的平均工作量

　　利用健身球來運動可以達到事半功倍的效果，它會利用到身體上更多的肌肉，比單純做運動的效果更好。

3跑步機健身有什么注意事項

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　三、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

4在健身房怎么減肥

　　在健身房減肥跟室外減肥是不一樣的，這里的器材可以說是比較多的，但是我們?nèi)绾尾拍芴暨x合適自己的減肥器材，這就要看你的具體的情況了，比如男性的話，可以減肥和健身一起結合，多做力量型的運動：舉啞鈴、折疊橫臥自行車等，而女性可以做瑜伽、跑步類的運動。如果是腿部脂肪多的話，可以進行動感單車的運動。要有針對性的運動，不要盲目。

　　健身房減肥有哪些注意事項

　　在健身房減肥有什么注意事項?在運動之前一定要做好準備，可以簡單的做幾個熱身運動，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑選合適自己的服裝，盡量是寬松的。在運動的過程中要注意運動的強度和時間，以免運動強度把握不好，造成運動效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意個人的衛(wèi)生。健身房也是公共場所，不要大聲喧嘩。

　　健身房減肥是一件比較時髦的事情，因為它的相對私人性和封閉性，很受人們的歡迎，但是在健身房減肥也是要注意把握方法的，自己做合適自己的運動，才能有效減肥，而它的注意的事項也是很多的，我們要多加關注。

5這些健身房中的禁忌事項你知道幾件

　　盡管健身鍛煉在過程中很枯燥，但是手機卻成為了我們在健身房中浪費時間最多的一個工具。很多人在完成了一組訓練后，立馬摸出手機，開始動手刷各種社交軟件，新聞資訊軟件，或者是自拍，這是極其容易讓你分心的事情，而且會讓你忽略休息時間的長短，從而讓你的訓練效果大打折扣。

　　浪費太多時間在手機上

　　人們做很多事情，發(fā)明什么的都是為了讓我們的生活更加舒適，但是這個在健身房并不適用，每一次的增重訓練，肌肉就會有反饋。在得到了足夠營養(yǎng)和休息的情況下，肌肉才會增長并發(fā)達起來。當停止增大負重或增大組數(shù)并習慣于原有訓練的舒服安逸時。肌肉就不會得到刺激并增長了。所以，在健身房要是沒有練到覺得累，覺得有酸脹的泵感的話，那這次訓練可以說是無效的。

　　別讓健身過程太舒適

　　很多人健身大概會找一個看上去還不錯的伙伴，詢問鍛煉的動作要領或者是方法什么的。但是人是單獨特殊的個體，別人的方法不一定對你也是有效正確的。在學習新動作的時候，除了請教教練幫忙，自己也要試著做幾組來感受才行，并不是看著健身房其他人做什么你也跟著盲目地去做什么，這樣很容易讓自己走進健身動作的誤區(qū)。

　　學會探索停止盲從

　　要知道，走進健身房，大胸肌，大二頭肌，和好看的倒三角非常的多。但是很有可能他們當中很多人都忽略了下肢的訓練。塑造完美體格不僅意味著發(fā)達胸和手臂。很多人健身好像就覺得有倒三角就是好看的，成功的了。其實他們都忽略了整體協(xié)調(diào)性，所以，健身一定要每周安排一次練腿，除了讓你的整個訓練計劃協(xié)調(diào)以外，多鍛煉下肢還能刺激你的睪酮分泌，更加促進你的肌肉生長。

　　忽略下肢訓練

　　很多人會覺得自己鍛煉已經(jīng)很刻苦了，但是收到的效果卻并不好。其實這是很正常的，想必在訓練的合理和科學性上來說，刻苦并不意味著科學，很有可能你每周7天都去練各個不同的身體部位，但是這卻并不利于你的肌肉生長。你可以采用繼續(xù)增重或增加肌肉持續(xù)緊張時間、縮短組間休息的方法使訓練更富挑戰(zhàn)。但是同時一個訓練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時間來恢復。

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