健身房健身有哪些注意事項(xiàng)

現(xiàn)在許多上班族由于沒有時(shí)間去戶外健身，都會選擇去健身房健身，健身房是許多健身愛好者常去的地方，但是多數(shù)人可能不了解，在健身房鍛煉也有很多需要注意的地方，那么健身房健身有哪些注意事項(xiàng)?下面我們將做具體的介紹。

目錄女性出入健身房三大注意事項(xiàng)健身房健身有哪些注意事項(xiàng)跑步機(jī)健身有什么注意事項(xiàng)在健身房怎么減肥這些健身房中的禁忌事項(xiàng)你知道幾件

1女性出入健身房三大注意事項(xiàng)

　　一、到健身房是去運(yùn)動，而不是做其他事。有的女性去健身房前濃妝艷抹，頭發(fā)披肩，香水襲人，手、腳、脖子、耳朵上戴著飾物，這都不太妥當(dāng)。臉上過多的脂粉不利于運(yùn)動時(shí)皮膚的呼吸，頭發(fā)過散會影響運(yùn)動，分散注意力。到健身房宜淡妝，頭發(fā)梳一個(gè)發(fā)結(jié)，方便而精神，運(yùn)動時(shí)不要戴過多的飾物。

　　二、健身衣裝要與運(yùn)動項(xiàng)目相適合。有的女士穿著牛仔褲在跑步機(jī)上運(yùn)動;有的上下身都著緊身衣;有的在腰上系一件衣服，這些打扮都不太科學(xué)。最好穿有彈性的、柔軟的運(yùn)動服，專業(yè)項(xiàng)目的運(yùn)動衣最合適，運(yùn)動鞋要有彈性，全身色彩可以根據(jù)自己的喜好搭配。緊身衣要慎用，因?yàn)檫^度使用，會壓迫肌膚和內(nèi)臟，影響皮膚呼吸和汗腺排泄，發(fā)生胸悶胸痛、呼吸困難、生痱子等問題。

　　三、注意文明細(xì)節(jié)，舉止得體。運(yùn)動時(shí)可用一點(diǎn)爽身止汗劑，愛出汗的可備頭帶，隨身帶一個(gè)小白毛巾。做瑜伽等項(xiàng)目時(shí)，最好將電話放在靜音上，接聽電話選一個(gè)不影響他人的角落，細(xì)語輕聲?，F(xiàn)在經(jīng)常在健身房會出現(xiàn)一個(gè)人打電話，全場人“分享”的難堪局面。

2健身房健身有哪些注意事項(xiàng)

　　避開高峰時(shí)段

　　一般來說下班之后的3小時(shí)內(nèi)是健身房的高峰時(shí)期，此時(shí)去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動，所以你可以嘗試著避開這個(gè)時(shí)間去，利用中午或是周末的時(shí)間去健身房會更容易鍛煉。

　　做你喜歡的運(yùn)動

　　很多人覺得去健身房是個(gè)苦差事，因此一般堅(jiān)持個(gè)幾次就會放棄了，而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動才能堅(jiān)持的更久，例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動更適合你。

　　高強(qiáng)度間隔鍛煉

　　對于懶人來說，最好的鍛煉方法就是花最少的時(shí)間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動，高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。

　　別將健身運(yùn)動性別化

　　同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上，無論男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的。

　　增加肌肉的平均工作量

　　利用健身球來運(yùn)動可以達(dá)到事半功倍的效果，它會利用到身體上更多的肌肉，比單純做運(yùn)動的效果更好。

3跑步機(jī)健身有什么注意事項(xiàng)

　　一、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運(yùn)動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

4在健身房怎么減肥

　　在健身房減肥跟室外減肥是不一樣的，這里的器材可以說是比較多的，但是我們?nèi)绾尾拍芴暨x合適自己的減肥器材，這就要看你的具體的情況了，比如男性的話，可以減肥和健身一起結(jié)合，多做力量型的運(yùn)動：舉啞鈴、折疊橫臥自行車等，而女性可以做瑜伽、跑步類的運(yùn)動。如果是腿部脂肪多的話，可以進(jìn)行動感單車的運(yùn)動。要有針對性的運(yùn)動，不要盲目。

　　健身房減肥有哪些注意事項(xiàng)

　　在健身房減肥有什么注意事項(xiàng)?在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備，可以簡單的做幾個(gè)熱身運(yùn)動，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑選合適自己的服裝，盡量是寬松的。在運(yùn)動的過程中要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間，以免運(yùn)動強(qiáng)度把握不好，造成運(yùn)動效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意個(gè)人的衛(wèi)生。健身房也是公共場所，不要大聲喧嘩。

　　健身房減肥是一件比較時(shí)髦的事情，因?yàn)樗南鄬λ饺诵院头忾]性，很受人們的歡迎，但是在健身房減肥也是要注意把握方法的，自己做合適自己的運(yùn)動，才能有效減肥，而它的注意的事項(xiàng)也是很多的，我們要多加關(guān)注。

5這些健身房中的禁忌事項(xiàng)你知道幾件

　　盡管健身鍛煉在過程中很枯燥，但是手機(jī)卻成為了我們在健身房中浪費(fèi)時(shí)間最多的一個(gè)工具。很多人在完成了一組訓(xùn)練后，立馬摸出手機(jī)，開始動手刷各種社交軟件，新聞資訊軟件，或者是自拍，這是極其容易讓你分心的事情，而且會讓你忽略休息時(shí)間的長短，從而讓你的訓(xùn)練效果大打折扣。

　　浪費(fèi)太多時(shí)間在手機(jī)上

　　人們做很多事情，發(fā)明什么的都是為了讓我們的生活更加舒適，但是這個(gè)在健身房并不適用，每一次的增重訓(xùn)練，肌肉就會有反饋。在得到了足夠營養(yǎng)和休息的情況下，肌肉才會增長并發(fā)達(dá)起來。當(dāng)停止增大負(fù)重或增大組數(shù)并習(xí)慣于原有訓(xùn)練的舒服安逸時(shí)。肌肉就不會得到刺激并增長了。所以，在健身房要是沒有練到覺得累，覺得有酸脹的泵感的話，那這次訓(xùn)練可以說是無效的。

　　別讓健身過程太舒適

　　很多人健身大概會找一個(gè)看上去還不錯的伙伴，詢問鍛煉的動作要領(lǐng)或者是方法什么的。但是人是單獨(dú)特殊的個(gè)體，別人的方法不一定對你也是有效正確的。在學(xué)習(xí)新動作的時(shí)候，除了請教教練幫忙，自己也要試著做幾組來感受才行，并不是看著健身房其他人做什么你也跟著盲目地去做什么，這樣很容易讓自己走進(jìn)健身動作的誤區(qū)。

　　學(xué)會探索停止盲從

　　要知道，走進(jìn)健身房，大胸肌，大二頭肌，和好看的倒三角非常的多。但是很有可能他們當(dāng)中很多人都忽略了下肢的訓(xùn)練。塑造完美體格不僅意味著發(fā)達(dá)胸和手臂。很多人健身好像就覺得有倒三角就是好看的，成功的了。其實(shí)他們都忽略了整體協(xié)調(diào)性，所以，健身一定要每周安排一次練腿，除了讓你的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)調(diào)以外，多鍛煉下肢還能刺激你的睪酮分泌，更加促進(jìn)你的肌肉生長。

　　忽略下肢訓(xùn)練

　　很多人會覺得自己鍛煉已經(jīng)很刻苦了，但是收到的效果卻并不好。其實(shí)這是很正常的，想必在訓(xùn)練的合理和科學(xué)性上來說，刻苦并不意味著科學(xué)，很有可能你每周7天都去練各個(gè)不同的身體部位，但是這卻并不利于你的肌肉生長。你可以采用繼續(xù)增重或增加肌肉持續(xù)緊張時(shí)間、縮短組間休息的方法使訓(xùn)練更富挑戰(zhàn)。但是同時(shí)一個(gè)訓(xùn)練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)。

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