一般提到男人保健，都會(huì)想到壯陽(yáng)，而滋陰，只有女人才需要吧，其實(shí)未必。中華醫(yī)學(xué)會(huì)廣東省男科分會(huì)副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科副教授周少虎就提出，根據(jù)中醫(yī)“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”的原理，男人壯陽(yáng)也不忘滋陰。

　　不可忽視補(bǔ)充雄激素

　　對(duì)廣大男性同胞而言，他們不太會(huì)在意自己雄激素是否處于正常水平，往往要等到身體感到不適才會(huì)引起注意。周教授就提到雄激素這個(gè)被稱作“打造男性的激素”其實(shí)也并不神秘，雖然雄激素缺乏所帶來的的各種表征非常復(fù)雜，但是體內(nèi)雄激素是否缺乏是可以通過自我的檢測(cè)來大致掌握。近期中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)專家結(jié)合我國(guó)特點(diǎn)聯(lián)合推出了一份睪酮水平缺乏自測(cè)表（ADAM表），它由10個(gè)簡(jiǎn)潔的問題構(gòu)成，男性朋友只需用回答是與否就能有效地對(duì)自身雄激素是否缺乏有一個(gè)基本的了解。自檢中一旦問卷呈陽(yáng)性，就應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。

　　男性的主要雄激素為睪丸酮，95%是由睪丸間質(zhì)細(xì)胞分泌，5%由腎上腺分泌。睪酮是男性睪丸分泌的雄激素，是決定男性特征的最重要物質(zhì)，一旦分泌低于正常水平就會(huì)對(duì)男性的心理和生理造成影響，中老年男性會(huì)導(dǎo)致“男性更年期癥候群”，出現(xiàn)潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣、性功能減退等癥狀，所以在秋天，男性也不可忽視補(bǔ)充有助于雄激素分泌平衡的食品。

　　秋季男人食療方

　　中藥方：

　　養(yǎng)陰清肺湯：生地15g、熟地20g、百合15g、麥冬15g、玄參15g、貝母10g、丹皮10g、薄荷6g、白芍15g、桔梗15g、大棗6枚、甘草6g。水煮每日2次飲用。

　　食療方：

　　1.海參枸杞粥：海參30g、枸杞60g、粳米100g。

　　2.魚膠核桃粥：魚肚30g、核桃5個(gè)、糯米50g。

　　3.雪蛤蓮子羹：雪蛤膏5g、蓮子30g、白木耳20g、冰糖15g。

　　滋陰推薦食材

　　中醫(yī)講究食療，男性應(yīng)該吃什么食物來滋陰呢？周少虎教授有以下推薦：

　　堅(jiān)果類食品：種子（如堅(jiān)果及籽類食物）是植物的胚芽，相當(dāng)于動(dòng)物的胎盤，含有生育酚，對(duì)人的生殖功能有好處，例如核桃、花生、松子、腰果、枸杞子、棗泥、龍眼肉等。杏仁有潤(rùn)肺除燥的功效，尤其適合在干燥的季節(jié)食用；而栗子性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎等功效，脾胃虛寒者可多食；還有核桃，據(jù)《本草綱目》記載，核桃味甘性平，能補(bǔ)氣益血，調(diào)燥化痰，溫補(bǔ)腎肺；花生就有醒脾開胃、理氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺處水等功效。堅(jiān)果的種類繁多不勝枚舉，白果、腰果、夏威夷果、瓜子、榛子、松仁等等果仁都含有人類所需的不同營(yíng)養(yǎng)成分，在秋季多食堅(jiān)果，不僅能提供身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能養(yǎng)生健體。

　　粘滑食物：凡此類有膠性的粘滑食物，均含膠原蛋白及精氨酸，都有滋陰壯陽(yáng)作用。常見如魚貝類：黃蟮、甲魚、泥鰍、鯽魚、牡蠣、海貝、黃魚、墨魚等。此外，按照中醫(yī)“以形補(bǔ)形”的原理，男同胞可適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物的鞭（如鹿鞭、狗鞭、馬鞭、牛鞭等各種動(dòng)物的生殖器官），以及雞子、羊睪、豬腎、鹿腎、鹿血等。還有蠶蛹、蜂蛹、蛇、田雞等也是不錯(cuò)的食療補(bǔ)品。

　　含鋅食品：周教授指出，含鋅食品有利男性健康。因?yàn)殇\能提高精子質(zhì)量，并與男性新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能關(guān)系極為密切。在男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。多吃富含鋅的食品（牡蠣、蝦蟹、海魚、牛肉、豆制品），還有助于預(yù)防前列腺問題。

　　含番茄紅素食品：研究表明番茄紅素是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素之一，它主要能讓前列腺更健康。在采訪中，諸多專家都對(duì)這類食物元素十分推崇。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男性等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100—200克番茄，能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　鍛煉比進(jìn)補(bǔ)更重要

　　一到秋天，秋高氣爽，氣溫適宜，可謂是鍛煉的好時(shí)節(jié)。在秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。我們知道，秋季的晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　　秋季，不妨嘗試以下運(yùn)動(dòng)

　　爬山———作為一種體育鍛煉，爬山的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。

　　慢跑/快步走———慢慢地跑、大步快走，都是很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　太極———秋天，因人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，講究“靜功”鍛煉，太極就是一種不錯(cuò)的選擇。

（責(zé)任編輯：小編蒹葭）

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