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6步健身操塑造男士好身形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 02:53

辦公室中的男性和女性一樣，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)、飽餐過(guò)頻同樣會(huì)造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為已有上述體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，形體將會(huì)有很大改變。

1.屈臂：

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，反復(fù)將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。

2.俯臥撐：

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量保持一條直線。

3.下蹲：

雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨后再慢慢復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

4.屈膝：

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢復(fù)原。

5.側(cè)身彎曲：

一只手持有適當(dāng)重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)彎曲，而后慢慢復(fù)原。左右交替進(jìn)行。

6.后屈：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)直到疲勞為止。