對(duì)于男性而言，運(yùn)動(dòng)帶來的好處除了增肌減脂之外，就是提升腎臟功能了，腎功能的強(qiáng)健對(duì)男人的重要性不言而喻。這里我就分享6種非常適合男性的運(yùn)動(dòng)健身方法，除了可以幫助增長(zhǎng)肌肉外，還能強(qiáng)健腎臟。

1深蹲

大腿的肌肉占據(jù)身體全部肌肉的三分之一，且更容易調(diào)動(dòng)我們的心肺功能。且深蹲能鍛煉到膀胱經(jīng)，增強(qiáng)腎功能，而且很多HIIT訓(xùn)練里的一些動(dòng)作都是以深蹲為基礎(chǔ)的變式深蹲。負(fù)重深蹲還可以達(dá)到提高肌肉力量的效果。

2高抬腿

同樣的也能鍛煉都膀胱經(jīng)，注意體站直，腿站立，保持平穩(wěn)，盡量將腿向高處抬，手臂也跟著按幅度高抬，高抬腿可以加強(qiáng)腰力、斜腹肌的強(qiáng)度。

3俯臥撐

可以鍛煉胸部、肩部和肱三頭肌，還可以訓(xùn)練腹部、下背部、上背部和臀肌。所以它帶來了一大堆有益全身的好處。另外以完美的姿勢(shì)執(zhí)行俯臥撐實(shí)際上有助于讓肩部更健康。

盡管俯臥撐主要的訓(xùn)練目標(biāo)是胸大肌。然而，它們也會(huì)鍛煉到前三角肌和肱三頭肌，因?yàn)檫@些肌肉在做這種動(dòng)作時(shí)，都屬于輔助肌群。而且，在做這些動(dòng)作時(shí)，旋轉(zhuǎn)肌、斜方肌、前鋸肌和腹肌都會(huì)收縮，以保持肩部、核心和髖部的穩(wěn)定。真的就是哪哪都能練到！

4箭步蹲

可以通過模擬人體走路跑步時(shí)非對(duì)稱發(fā)力的模式，有效的鍛煉到大腿、臀部以及核心肌肉群，從而提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持箭步蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)日常生活中，不論是走路、跑步還是爬樓梯，都變得更加輕松自如。

以上所有動(dòng)作建議每次20-50次，以不會(huì)很累為原則，身體素質(zhì)不行的就適當(dāng)減少，適應(yīng)后逐步增加

5凱格爾運(yùn)動(dòng)

公認(rèn)的可以提升性能力的運(yùn)動(dòng)，每天固定練習(xí)20分鐘，鍛煉盆底肌肉群。還能幫助男性改善前列腺問題。凱格爾運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，才能看到效果。建議每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次。

6提肛運(yùn)動(dòng)

可以鍛煉盆腔肌群，跟凱格爾效果一樣強(qiáng)大，尤其是久坐不動(dòng)的人群最適合， 而且更偏重控制小弟弟勃起、射精方面。

前面4種是單一的動(dòng)作，后面?zhèn)z是系列動(dòng)作，都是在家就能練的，如果你偏重提升性能力方面的，可以專門研究下后兩種。

當(dāng)然養(yǎng)生當(dāng)中還有一個(gè)非常經(jīng)典的固腎保精的動(dòng)作，叫做“雙手攀足固腎腰”，專門用來拉伸膀胱經(jīng)的。

發(fā)布于 08-29

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