4個減肥方法堅持60天，你的體脂率可以下降5%！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

為什么同樣是減肥，有的人3個月時間就瘦下來了，有的人一年四季減肥都沒能瘦下來呢？這主要 跟平時的生活習慣息息相關，有的人一邊減肥一邊胡吃海喝，這樣怎么能瘦下來呢？

減肥期間，我們不但要選對減肥方法，還需要養(yǎng)成健康的生活習慣，才能讓你少花力氣同時瘦得更快，還能降低復胖幾率。這些方法堅持60天，你的體脂率可以下降5%以上。

1、糾正飲食習慣，別吃零食

我們平時需要戒掉不健康的飲食習慣，比如喜歡喝奶茶、吃薯片、餅干、炸雞等高熱量食物。很多人總是控制不住嘴巴，嘴巴停不下來，總是想吃各種美食，這樣的人是最容易發(fā)胖的。

小編除了三餐，平時不會吃各種零食，不餓就沒有進食的欲望，家里的零食放著幾個月都不會想吃。不當一個吃貨，規(guī)律吃三餐你就胖不了。所以當身邊的朋友一個個逐漸發(fā)胖的時候，我卻保持了不變的體重跟身材。

2、多樣化飲食，均衡營養(yǎng)攝入。

身體離不開三大元素的營養(yǎng)支持，所以保持多樣化飲食，補充身體營養(yǎng)是非常重要的。在控制熱量攝入的前提下，我們需要均衡營養(yǎng)。三餐吃飯的時候，我們要多吃一些蔬菜跟優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃一些煎炸類的高脂肪高熱量食物，才能控制卡路里攝入。

主食方面，我們可以適當?shù)某裕魇晨梢蕴峁┨妓衔?，給身體提供代謝動力，我們只需要把握好分量就不會發(fā)胖。每天碳水化合物的攝入量在200g左右可以滿足身體的需求。我們補充主食碳水的時候，可以粗細糧結合延長飽腹時間。

吃飯的時候，你可以先吃高纖維蔬菜提升飽腹感，然后補充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白食物。

3、晚飯后進行健身鍛煉，促進身體燃脂

晚上身體活動系數(shù)下降，身體更容易堆積脂肪，因此飯后不要坐著，我們可以步行30分鐘提高身體的卡路里消耗，促進食物的消化，減少脂肪的堆積。

飯后1小時可以進行一組力量訓練鍛煉肌肉，比如進行一組俯臥撐、臥推、深蹲、推舉等復合訓練鍛煉身體大肌群，肌肉維度提高，可以加強身體基礎代謝，塑造易瘦體質(zhì)。

力量訓練后你可以再進行半小時的慢跑或者有氧操訓練，來提高身體活動代謝水平，促進身體燃脂。

4、不要熬夜、不要過勞

平時需要保持規(guī)律早睡，熬夜過勞會促進皮質(zhì)醇水平提高，身體激素分泌紊亂，五臟六腑得不到充足的休息，容易傷害自身健康，還會誘發(fā)心血管疾病，抑制身體代謝。

總是熬夜、作息不規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)差，大腦反應速度下降，工作效率也會大不如前。如此惡性循環(huán)，免疫力就會下降，人也更容易暴飲暴食，身材也容易發(fā)胖。

建議：晚上睡覺時間不要太晚，最好在23點前，讓身體機能有時間進行修復，第二天才能高效的運轉，燃脂效率才會提高。

2020-12-27 22:07  802

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