中老年女性健康生活指導(dǎo)
來源：網(wǎng)絡(luò)

1避免肥胖

肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。

2每天健身30分鐘

每天30分鐘的鍛煉，每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

3消除壓力

女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問題。即使你的日?，嵤伦屇愫軣┬模惨眠m時(shí)放松。

4肌肉和關(guān)節(jié)疼痛

不要忽視任何類型的肌肉緊張或關(guān)節(jié)痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關(guān)節(jié)和肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問題（yiqig.c n）。

5有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練是女性理想的健身項(xiàng)目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續(xù)的、重復(fù)的有氧鍛煉計(jì)劃會(huì)影響著所有的大肌肉群；足夠的力量訓(xùn)練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。

6持之以恒

無論何種形式的健身方式，你都應(yīng)該持之以恒，將健身計(jì)劃至少維持12—13周。

健康專家建議，日常生活中進(jìn)行少量的身體活動(dòng)足以減少患心臟疾病或關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)。如果你長期缺乏身體活動(dòng)，或是孕婦，抑或有健康問題，想要健身一定要先咨詢一下，這是特別重要的。

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