中老年女性健康生活指導
來源：網(wǎng)絡

1避免肥胖

肥胖和超重已經(jīng)成為嚴重影響人們生活的健康問題，而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

2每天健身30分鐘

每天30分鐘的鍛煉，每周堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

3消除壓力

女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進而會導致各種健康問題。即使你的日?，嵤伦屇愫軣┬?，也要懂得適時放松。

4肌肉和關節(jié)疼痛

不要忽視任何類型的肌肉緊張或關節(jié)痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關節(jié)和肌肉的正常運轉(zhuǎn)。因此，要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問題（yiqig.c n）。

5有氧運動和舉重訓練

有氧運動和舉重訓練是女性理想的健身項目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續(xù)的、重復的有氧鍛煉計劃會影響著所有的大肌肉群；足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。

6持之以恒

無論何種形式的健身方式，你都應該持之以恒，將健身計劃至少維持12—13周。

健康專家建議，日常生活中進行少量的身體活動足以減少患心臟疾病或關節(jié)炎的機會。如果你長期缺乏身體活動，或是孕婦，抑或有健康問題，想要健身一定要先咨詢一下，這是特別重要的。

相關知識

老年人健康生活方式的指導
中青年女性更健康 老年男性身體更好
老年健康指導
老年人的健康指導
【中年女性】中年女性保健品
中年女性養(yǎng)生活出精彩
中老年養(yǎng)生保健指南
科學健身助力老年健康——老年人中醫(yī)養(yǎng)生運動指導
中老年人健康指南：如何提高生活質(zhì)量？
中老年健康管理知識科普｜如何指導中老年人運動更科學？

網(wǎng)址: 中老年女性健康生活指導 http://m.u1s5d6.cn/newsview224638.html