老年人如何鍛煉身體的幾個(gè)方式
現(xiàn)在的老年人都在想著如何強(qiáng)身健體?研究證明:同年齡段的老人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長(zhǎng)。老年人如何鍛煉身體的幾個(gè)方式有哪些?
1.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反
2.伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。
3.雙手?jǐn)D壓胸
體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。
4.抱雙膝壓胸
直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。
5.交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。
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提醒:老年人堅(jiān)持這4個(gè)鍛煉方式,有利于增強(qiáng)體質(zhì),降低患病幾率
網(wǎng)址: 老年人如何鍛煉身體的幾個(gè)方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview224630.html
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