1、跑前準(zhǔn)備：平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力，多練練腿部力量，增強(qiáng)自己的耐力。不要空腹跑步，跑前適量攝取食物。選擇合適的跑鞋，避免腳崴到。

2、預(yù)備階段：提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，為的是放松肌肉，以免在跑的時(shí)候出現(xiàn)抽筋。

3、起跑階段：不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠。起跑的時(shí)候不需要采取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。

4、呼吸技巧：注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。一開始按照自己的節(jié)奏勻速跑步，調(diào)整好步伐。最后200米進(jìn)行沖刺，利用耐力和完美的彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

總結(jié)：

1、跑前準(zhǔn)備：平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力，增強(qiáng)自己的耐力，選擇合適的跑鞋。

2、預(yù)備階段：提前半小時(shí)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

3、起跑階段：不要快速跑向內(nèi)道，應(yīng)該慢慢往內(nèi)道里擠，身體前傾，第一腳邁出的是習(xí)慣的那只腳即可。

4、呼吸技巧：注意調(diào)節(jié)呼吸，用嘴和鼻子同時(shí)呼吸。

5、跑步分配：自然的擺動(dòng)手臂，雙手肘部可略微彎曲。勻速跑步，調(diào)整步伐，利用耐力和完美的彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越，然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺。

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