健康素養(yǎng)核心知識宣傳要點(diǎn)?

運(yùn)動(dòng)對健康有好處，可以保持合適體重，預(yù)防慢性病，減輕心理壓力、改善睡眠。

世界衛(wèi)生組織和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)，給出的運(yùn)動(dòng)量的建議是：運(yùn)動(dòng)的公共衛(wèi)生推薦所有健康18-65歲應(yīng)該參加中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，頻率5天/周，每次30分鐘，或者是重度有氧運(yùn)動(dòng)一周三次，每次最少20分鐘。

中等和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以聯(lián)合進(jìn)行。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以通過比賽積累，但是每次比賽時(shí)間要大于等于10分鐘，每次累計(jì)最少30分鐘。每個(gè)成年人應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)維持或增加肌肉的力量及耐力至少2天/周。

#運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)#

?運(yùn)動(dòng)前熱身

在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該做一些伸展運(yùn)動(dòng)和做足夠的熱身活動(dòng)。熱身活動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

熱身可以包括5-10分鐘的小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉耐力訓(xùn)練。

?根據(jù)當(dāng)天的情況調(diào)整鍛煉方式

要根據(jù)一天的身體和天氣情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練方式;寒冷的冬季不宜過早運(yùn)動(dòng)，炎熱的夏季則盡量選擇早晚鍛煉。

霧霾天盡量不要做戶外運(yùn)動(dòng)。霧霾天盡量不要做戶外運(yùn)動(dòng)。

#其他疾病患者注意事項(xiàng)#

（1）高血壓患者注意起床第一件事口服降壓藥物，注意運(yùn)動(dòng)過程中血壓與心率;

（2）糖尿病患者注意運(yùn)動(dòng)量，注意不要發(fā)生低血糖;

（3）冠狀動(dòng)脈粥樣硬化型心臟病患者注意運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓與心率，同時(shí)注意有無胸痛，胸悶等不適癥狀加重。

（4）骨質(zhì)疏松患者建議不要做腰部頻繁扭動(dòng)的動(dòng)作。防止發(fā)生脆性骨折。

制作：健康內(nèi)蒙古官微

素材來源：自治區(qū)綜合疾病預(yù)防控制中心

自治區(qū)衛(wèi)生健康宣傳教育中心返回搜狐，查看更多

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