語(yǔ)音內(nèi)容

要想改變新陳代謝，變成變瘦的體質(zhì)，最關(guān)鍵的方法是健康的四大基石，也是科學(xué)的生活方式，即合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡，要堅(jiān)持。休息一夜以后，新陳代謝、基礎(chǔ)代謝相對(duì)比較慢，要想提高新陳代謝，要從早餐做起，充分合理的營(yíng)養(yǎng)早餐能保證上午精力充沛，同時(shí)體力很好，這樣更好幫助代謝。
要多吃含有維生素B的食物，主要是在全谷類的食物、新鮮蔬菜和肉、蛋、奶當(dāng)中。維生素B是新陳代謝所需要的酶的幫手，如果補(bǔ)充大量的維生素B的食物，有助于新陳代謝提高，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，增加蛋白質(zhì)的攝入，能夠讓肌肉有力，同時(shí)肌肉的量增加。有研究發(fā)現(xiàn)瘦體重也就是肌肉的量和基礎(chǔ)代謝是平行的。因此，要想提高的代謝，變成所謂瘦體質(zhì)的人，最關(guān)鍵的是生活方式。

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