流言揭秘:運(yùn)動(dòng)=健康?運(yùn)動(dòng)不當(dāng)適得其反
文章來(lái)源:中國(guó)科普博覽周
不知道從哪一年開始,各種馬拉松在身邊涌起。文藝青年、歡樂(lè)青年、普通青年…大家像過(guò)節(jié)一樣,爭(zhēng)先恐后參加,在創(chuàng)意上更是煞費(fèi)苦心。
比如他們是這樣的
或者這樣彩色跑的
還有這樣花樣百出的
在如今越來(lái)越快節(jié)奏的社會(huì)生活中,保持這樣的心態(tài)確實(shí)是件好事。我們除了金錢與物質(zhì),開始越來(lái)越多的關(guān)注自己的健康和生活質(zhì)量。于是,跑步被越來(lái)越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己“身強(qiáng)力壯”:我每天都能爬很多層樓;我每天做N個(gè)仰臥起坐還跑N多公里…我想大部分人把運(yùn)動(dòng)與健康畫上了等號(hào)。然而真的是這樣的嗎?
當(dāng)然不是!
就像疾病治療一樣,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)當(dāng)是個(gè)體化的。大家身邊就有很多人酷愛運(yùn)動(dòng),然而方法不當(dāng),結(jié)果小小年紀(jì)便關(guān)節(jié)、腰肌勞損…一定會(huì)有人問(wèn):“那得運(yùn)動(dòng)量多大才能變成這樣???”事實(shí)上,關(guān)節(jié)的損傷與運(yùn)動(dòng)量并沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系,曾經(jīng)有回顧性的研究表明,有長(zhǎng)期跑馬拉松習(xí)慣的馬拉松愛好者二十年后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率并沒(méi)有比一般人高。當(dāng)然,這必然有個(gè)大前提:正確的跑步姿勢(shì)、適合的訓(xùn)練方法。
每個(gè)人都是與眾不同的個(gè)體,因此,絕不能拿著解剖的圖譜說(shuō):“你的腿一定長(zhǎng)這樣,你的關(guān)節(jié)一定像那樣?!奔幢悴皇轻t(yī)生也能發(fā)現(xiàn)周遭的人甚至自己的腿并不是筆直的。這有很多原因,如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎鍵盤突出、或腰不好的長(zhǎng)輩。當(dāng)然,這些都能通過(guò)訓(xùn)練、手術(shù)等方式加以矯正。
每個(gè)人人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎?
膝關(guān)節(jié)承受著人體60%的重量。就如同不那么直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣,不那么筆直的腿,膝關(guān)節(jié)必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損,因此,像馬拉松這樣的超長(zhǎng)途的跑步最好還是不要參加。
那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動(dòng)呢?
當(dāng)然也不是!我們的關(guān)節(jié)中還有一種液體叫關(guān)節(jié)液,它保護(hù)著關(guān)節(jié)面,起到了緩沖作用,也就是避免了大腿和小腿的兩個(gè)關(guān)節(jié)面直接接觸、摩擦。而適量日常關(guān)節(jié)活動(dòng)可以幫助這些液體在關(guān)節(jié)間擠壓、流動(dòng)、循環(huán)、更新。所以,不要跟風(fēng)盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。
而腰椎在站立時(shí)也是承受著身體一半的重量,當(dāng)你側(cè)臥或坐著時(shí),腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對(duì)于本來(lái)就有著腰椎間盤突出的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)途跑步帶來(lái)的脊柱間的沖撞同樣不適合。而仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)更是致命打擊。曾經(jīng)有一位年輕女教師,長(zhǎng)期久坐,腰椎間盤突出,運(yùn)動(dòng)又不注意,導(dǎo)致整個(gè)椎間盤脫出到椎管里,壓迫神經(jīng)致使下肢癱瘓,不得不手術(shù)取出椎間盤。
那這樣一類人群如何去運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)呢?
方法一,大家可以在專業(yè)的醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期矯正訓(xùn)練來(lái)糾正這些問(wèn)題。當(dāng)然,這個(gè)方法有個(gè)大問(wèn)題,那就是周期長(zhǎng)且開銷大。那么,我們可以選擇第二種方法,換一種運(yùn)動(dòng)方式,像游泳這樣無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)便是最佳選擇。
游泳時(shí),水替我們的關(guān)節(jié)、脊柱承擔(dān)了身體的重量,從源泉上避免了重量帶來(lái)的關(guān)節(jié)磨損,也減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)。因此,游泳是個(gè)不挑年齡,不挑體重,也不挑身形的運(yùn)動(dòng)。
再看看今年大紅大紫,國(guó)家游泳隊(duì)的小鮮肉們,大家不難發(fā)現(xiàn):
游泳運(yùn)動(dòng)員的身材要比其它舉重、體操等運(yùn)動(dòng)員的身材更勻稱、完美。那是為什么呢?
因?yàn)橛斡緯r(shí)能調(diào)動(dòng)身體幾乎每一部分運(yùn)動(dòng)肌群,特別是核心肌群。當(dāng)你各個(gè)部分都受到訓(xùn)練時(shí),自然而然也就不會(huì)有下身粗或上身粗的尷尬了,所以減肥塑性的妹子、漢子們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。
而腰不好的人通過(guò)加強(qiáng)核心肌群,更是能有效減少體重給腰椎帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。另外,學(xué)會(huì)游泳的開銷與周期,一定要比矯正來(lái)得少而快。并且,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),水中運(yùn)動(dòng)還能鍛煉心肺功能,有效增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘并得到奧運(yùn)冠軍的案例(樸泰桓),因?yàn)橛斡攫^里的空氣濕度遠(yuǎn)大于室外或健身房,因此能避免干燥空氣在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)的呼吸不愉悅感。
游泳:一看就跟外面的妖艷賤貨不一樣!
所以,如果你不知道自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng),又沒(méi)有大量的時(shí)間與物質(zhì)支持,又想要身體身材都棒棒噠,那不妨脫下你的跑鞋,換上泳裝,和游泳池來(lái)個(gè)酐暢淋漓的約會(huì)。
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