健康睡眠

Sleep Health

睡眠的重要性

眾所周知，睡眠對(duì)健康極為重要。所有人都要睡覺(jué)，就像呼吸、吃飯、喝水一樣，是人類的基本生理需求。而現(xiàn)代人卻越來(lái)越習(xí)慣熬夜晚睡，或者失眠成了常態(tài)。

睡眠幾乎影響全身健康，從大腦、心臟、肺部到新陳代謝、免疫功能、情緒和抗病能力。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)導(dǎo)致第二天困倦無(wú)力，注意力、反應(yīng)力差，長(zhǎng)時(shí)間更會(huì)引起高血壓、心血管疾病、糖尿病、抑郁癥和肥胖等慢性病，甚至引發(fā)猝死。

好好睡覺(jué)，比你認(rèn)為的重要！

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睡眠時(shí)間

每個(gè)人、每個(gè)年齡段對(duì)睡眠的需求和睡眠模式都不同，并沒(méi)有一個(gè)神奇的“睡眠時(shí)間”對(duì)所有人都適用。

但研究指出，大多數(shù)嬰兒每天睡16-18個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是大腦；學(xué)齡兒童和青少年平均每晚需要9-10小時(shí)的睡眠；大多數(shù)成年人需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠；60歲以后的老年人，睡眠往往更短，更淺。

現(xiàn)代人在工作日會(huì)有很多睡眠不足的情況，覺(jué)得可以在周末“補(bǔ)上”錯(cuò)過(guò)的睡眠，但這取決于睡眠被剝奪程度，大多數(shù)時(shí)候周末睡得更久并沒(méi)有補(bǔ)償作用。

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睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量很難有一個(gè)精準(zhǔn)的評(píng)測(cè)，更多是由睡眠者自己定義的。每個(gè)人不同的生活方式、習(xí)慣和需求，導(dǎo)致對(duì)睡眠質(zhì)量的定義也有差別。

睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間沒(méi)有直接聯(lián)系。也就是說(shuō)，盡管可能睡了很長(zhǎng)一段時(shí)間，但如果中途醒來(lái)、一直做噩夢(mèng)、起床后還是覺(jué)得很累、精神狀態(tài)不佳等，都因?yàn)槭撬哔|(zhì)量差，盡管睡著了，也沒(méi)有得到很好的休息。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差是健康問(wèn)題，需要咨詢醫(yī)生盡快解決，避免更嚴(yán)重的身心問(wèn)題。

影響睡眠的因素

失眠或睡眠質(zhì)量差的原因有很多，比如焦慮、緊張、壓力、生活不規(guī)律、強(qiáng)光、噪音、咖啡因、病理性疼痛等都是我們比較熟悉的睡眠影響因素。

但除此之外，還有這些“出乎意料”的因素都會(huì)影響睡眠。

01｜每周快餐攝入更多，睡眠表現(xiàn)越差。

02｜社交媒體使用更多，睡眠表現(xiàn)越差。

03｜看電視時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠表現(xiàn)越差。

04｜每日閱讀時(shí)間

沒(méi)想到吧，閱讀也會(huì)影響睡眠。有研究指出在年輕人和中年人中，每日閱讀時(shí)間與睡眠健康呈負(fù)相關(guān)，但在老年人中則不然。這可能是因?yàn)槔夏耆烁矚g紙質(zhì)書(shū)，而更多年輕人選擇電子書(shū)，藍(lán)光會(huì)改變睡眠特征。所以閱讀是好習(xí)慣，但是要選擇紙質(zhì)書(shū)！

05｜寵物

養(yǎng)寵物也與睡眠健康有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)寵物數(shù)量越多，睡眠表現(xiàn)越差，而且主要影響年輕人，在中年或老年人中則沒(méi)有。養(yǎng)寵物對(duì)睡眠的影響可能取決于寵物的數(shù)量、寵物的種類和對(duì)寵物的依戀程度。

06｜久坐時(shí)間

合理的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與更好的睡眠質(zhì)量相關(guān)，反之，更長(zhǎng)的久坐時(shí)間與更差的睡眠表現(xiàn)相關(guān)，尤其在中老年人中關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。而值得注意的是，年齡和退休狀態(tài)都是久坐的形成因素，所以中老年人養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更為重要。

07｜被子重量

有研究發(fā)現(xiàn)被子越重，褪黑素釋放的越多，也就保證了健康睡眠。蓋6-8kg的重被能有效改善失眠，還能緩解抑郁焦慮的癥狀。

改善睡眠小建議

充足高質(zhì)量的睡眠是保證身心健康的關(guān)鍵，以下這些習(xí)慣都可以改善睡眠，讓我們第二天精力充沛，活力滿滿！

信息來(lái)源

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