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10精巧減肥瘦身的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:03

　　要有好的身材，就得有好的減肥瘦身的辦法。健康的飲食減肥與運動瘦身是減肥瘦的保障，這里重點從飲食方面介紹幾個減肥瘦身的方法。

　　精巧減肥瘦身的方法：1、用餐前減壓

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們壓力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐時間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步，做幾個深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對食物的渴求。

　　2、少沖動

　　在自助餐廳，也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急，先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前，讓自己有多一點緩沖時間去享受別的美食，“減速”你沖動的想法。

　　3、從喝湯及沙拉開始

　　如果你準(zhǔn)備大快朵頤，提醒你，最好是從喝湯及吃生菜沙拉開始，豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃，讓你到主食的時候自動少吃一點。

　　4、　減量你的食物

　　在吃自助餐時，選擇一個較小的盤子，來幫助你吃得少一點。一份研究報告證實，如果我們選擇一個較大盤子撿選食物，往往會吃得過量。

　　5、在特定地點進(jìn)食

　　試著只在餐廳或廚房吃東西，不要讓自己在餐桌以外的地點進(jìn)食，例如客廳或臥房。

　　6、不要邊吃邊做其他

　　吃飯時，避免同時間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報紙，不僅容易吃下過量食物，同時也會在潛意識中，養(yǎng)成看電視即是吃東西的時間，因而吃進(jìn)大量免費卡路里招待而渾然不知。

　　7、用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌

　　吃完飯后應(yīng)立即起身，轉(zhuǎn)移注意力去看看報紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天，避免你很可能會撿食剩余的菜肴，不知不覺中，又填進(jìn)你的肚子。

　　8、省去一些不必要的飲料

　　遠(yuǎn)離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

　　9、吃慢一點

　　我們常在忙碌之中，在車子里，利用工作的空檔，不知不覺“吞下”我們的正餐，久而久之形成了對健康的威脅。

　　當(dāng)在家里或休閑的片刻，請記得，放慢咀嚼的速度，讓我們有機(jī)會欣賞食物的原味，減少對食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個人的歲數(shù)。也就是說，年紀(jì)愈大，每一口咀嚼的次數(shù)就愈多，例如40歲的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同時可以增加體內(nèi)更多的消化?，增強(qiáng)免疫力。

　　10、應(yīng)用色彩影響食欲

　　舉個例子來說，用紅色盤子進(jìn)食，所吃的食物會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。

　　如果想要增進(jìn)食欲，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食欲，那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

　　這十個針對飲食瘦減肥瘦身的方法嚴(yán)格遵循健康的飲食瘦身原則，可以助你養(yǎng)成良好的飲食瘦身習(xí)慣從而健康瘦身哦。

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