作者：王玉潔 系中科院心理所研究生，二級(jí)心理咨詢師； 王葵 系中科院心理所副研究員，二級(jí)心理咨詢師

　　我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有很多好處：延緩許多慢性疾病的發(fā)病，增加學(xué)習(xí)和記憶效率，提升大腦認(rèn)知功能，預(yù)防和治療抑郁，提高生活質(zhì)量……然而，可能很少有人注意到，我們身邊也存在有問題的運(yùn)動(dòng)模式。

　　有問題的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)人們的主觀體驗(yàn)和身心狀態(tài)都會(huì)帶來(lái)消極影響，常見的形式有“運(yùn)動(dòng)成癮”、“運(yùn)動(dòng)依賴”和“強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)”。有問題的運(yùn)動(dòng)模式在大學(xué)生和普通群體當(dāng)中的風(fēng)險(xiǎn)為3-7%，在運(yùn)動(dòng)員群體中這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)為6-9%，在高水平的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中甚至超過(guò)了20%。

　　對(duì)于大眾群體而言，參與運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的初衷是提升身心健康、舒緩情緒、建立良好的人際關(guān)系，這是服務(wù)于人們的日常生活的。但與之相背離的是，運(yùn)動(dòng)成癮/依賴的人將運(yùn)動(dòng)鍛煉視為生活中最重要的事，即使受到傷病折磨仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),這可能帶來(lái)身體的損傷甚至反復(fù)損傷。他們花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，有時(shí)候可能想要控制一下自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，但這樣的計(jì)劃往往以失敗告終。運(yùn)動(dòng)成癮的人如果不能運(yùn)動(dòng)，或者覺得運(yùn)動(dòng)量不夠就會(huì)感到易怒和沮喪，運(yùn)動(dòng)也漸漸成了他們生活中唯一緩解低落情緒的方式。此外，他們還可能為了運(yùn)動(dòng)而減少了與親友相處的時(shí)間。

　　強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)常見于那些試圖使用運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重和體型的人。他們運(yùn)動(dòng)的目的是補(bǔ)償進(jìn)食帶來(lái)的罪疚感。為了避免體重增加，他們迫使自己嚴(yán)格按照某種規(guī)則進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)。參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程并不能為他們帶來(lái)愉悅和享受，因?yàn)樗麄兪菫榱吮苊庖恍┛膳碌暮蠊w重增加）而不得不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有人甚至在跑步機(jī)上跑幾個(gè)小時(shí)，直到耗盡自己的最后一點(diǎn)力氣。強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)的人常常對(duì)運(yùn)動(dòng)有著扭曲的信念，例如感到“如果不運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)很快變胖，我之前的鍛煉成果會(huì)馬上消失”。具有完美主義和僵化等特征的人更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾碛羞@樣特質(zhì)的人不容易放棄特定的鍛煉規(guī)則，也更難調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

　　如何運(yùn)動(dòng)才可能是健康的呢？筆者認(rèn)為可能需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：

　　第一，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自身狀態(tài)和特點(diǎn)建立有針對(duì)性的計(jì)劃，安排適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不盲目追求高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。多嘗試鍛煉項(xiàng)目，選擇適合自己的鍛煉方式。階段性地對(duì)自身機(jī)能狀態(tài)以及心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃和鍛煉方式。第二，調(diào)整運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，相比于追求運(yùn)動(dòng)量或是改變身體外形，以提升健康為鍛煉動(dòng)機(jī)可以幫助人們更好地從運(yùn)動(dòng)鍛煉中獲益，也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)鍛煉走向病態(tài)。第三，發(fā)展對(duì)多種活動(dòng)的興趣，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方式，也能夠很好得預(yù)防問題運(yùn)動(dòng)鍛煉模式的出現(xiàn)。

[責(zé)編：張蕃 ]

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