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一周減肥食譜安排

人氣：468706  |   標(biāo)簽：  |   最新發(fā)表：2010-01-12

減肥食譜，應(yīng)該針對(duì)個(gè)人的情況，制定合適的熱量值、均衡搭配飲食結(jié)構(gòu)。您可通過薄荷NICE減重方案獲得一個(gè)好的減肥飲食方案。

1、 算算自己一天需要多少熱量，以此作為熱量攝取的參考。

2、 選擇健康、未經(jīng)過精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；

3、 均衡地搭配食物，保持營(yíng)養(yǎng)的豐富性；

4、 三餐均衡，晚上適量少吃。

5、 及時(shí)作出調(diào)整。再好的食譜長(zhǎng)期一成不變，也會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)單一、不適合自己；

6、 和運(yùn)動(dòng)相配合。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用毋庸置疑，光靠節(jié)食減肥，會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期肌肉流失而新陳代謝下降，容易進(jìn)入平臺(tái)期。

可見，一份好的減肥食譜應(yīng)該是綜合考慮各方面對(duì)減肥的影響、量身定制的食譜，而光靠一個(gè)食譜就減肥、不做運(yùn)動(dòng)的人，是很難持續(xù)減肥或者長(zhǎng)期保持減肥成果的。

薄荷瘦身專家組

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