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活用生理周期展開瘦身計劃

健身 更新時間:2024-12-03 01:15:37

　　盛夏就要來臨，恨不得立刻瘦下5斤，不妨試試科學而健康的28天瘦身計劃!28天，構(gòu)成了女人完整的生理周期，我們體內(nèi)的荷爾蒙會不斷變化，它不僅左右著情緒，而且也影響著我們的身材。只有聰明計劃，才能實現(xiàn)急速瘦身!

　　溫柔的身體按摩促進血液循環(huán)

　　生理期第1~7天--瘦身預備期

　　瘦身速度：30邁

　　腹痛、腰酸、心情急躁……身處生理期的女人往往整個身心狀態(tài)都不是很理想，加上胃口大增而新陳代謝變慢，此時最容易發(fā)胖。雖然不建議在經(jīng)期減肥，但如果能做些溫柔的身體按摩，量力而行地小小運動一下，不僅可以促進血液循環(huán)，更為接下來的急速瘦身做好準備。

　　*花灑塑身浴

　　經(jīng)期不適合泡浴，不妨利用花灑噴出的水力做塑身按摩，避免經(jīng)期浮腫。

　　提升胸線：灑向胸部下方，有助于提升胸部曲線。胸部接近于心臟，水溫千萬不能太高，3-5分鐘就足夠了。

　　纖細雙腿：用花灑由下往上沖向小腿，而大腿則在后面由遠向近來回沖洗。

　　趕走小肚子：由下往上，或者由遠向近地用花灑沖洗小肚子，水流調(diào)節(jié)得溫和一些。

　　*輕柔的按摩

　　經(jīng)期不建議使用瘦身產(chǎn)品，若沒有專家指導，也不建議進行精油按摩。不妨用舒緩滋潤的身體乳輕柔地按摩身體，對脖子、腋下、胸部、腹部到腹股溝的淋巴一線，要增加按摩時間的長度，對女性經(jīng)期內(nèi)分泌的調(diào)整是非常有利的。

　　*葡萄柚

　　配方：葡萄柚4滴、黑胡椒2滴、迷迭香2滴。葡萄柚皮切條放入棉袋，置入浴缸，再加上50克的粗海鹽。

　　水溫：38℃，半身浴，20分鐘。

　　音樂：聽聽你喜愛的美麗歌手的音樂，想像你與她同樣輕盈美麗。

　　薰香：薰衣草3滴、葡萄柚3滴。

　　茶飲：葡萄柚汁一杯，加上少許檸檬汁。

　　按摩：泡澡時，用身體刷或絲瓜筋手套多按摩胖的部位，采用圈狀按摩手法，自下而上地按摩。

　　*用對纖體產(chǎn)品

　　1、每天早晨和臨睡前，兩次在需要減脂的身體部位涂抹纖體產(chǎn)品，配合按摩并輕拍，讓有效成分能完全滲透。

　　2、在運動前抹纖體產(chǎn)品效果更顯著。

　　3、夏日經(jīng)常需要清除體毛，在使用除毛膏前后，都不適合使用纖體產(chǎn)品，易引起過敏。

　　抓住一切機會多運動

　　生理期后第7~14天--瘦身黃金期

　　瘦身速度：120邁

　　經(jīng)期過后，我們的身體會分泌出旺盛的性激素，新陳代謝加快，此時身體正處于最佳減肥時期，如果你能抓住一切機會多運動，配合纖體瘦身的護理，少吃高熱量、高脂肪的食物，就能輕松實現(xiàn)減去3-5斤的目標。

　　鞏固瘦身成果

　　生理期后第14~21天--瘦身鞏固期

　　瘦身速度：80邁

　　你即將進入排卵的日子，這時體內(nèi)的激素水平恢復到相對平衡狀態(tài)，瘦身速度變緩，你可以通過按摩和呼吸法來進行調(diào)節(jié)減肥節(jié)奏，還需要增加一些力量型運動項目，從而達到緊致肌肉的效果，同時，飲食習慣上也要特別注意，保持少食多餐。

　　*讓瘦身加油的

　　杜松3滴+檸檬4滴+葡萄柚3滴混合成備用精油，在50克天然鹽內(nèi)加入幾滴混合精油，放入浴缸，充分攪拌，然后全身浸泡于水中完全放松約15至20分鐘。泡澡完畢，需要細致地去角質(zhì)，在肥胖的部位稍稍加些力度和按摩時間。沖洗擦干后用身體按摩油，均勻擦拭于身體各個部位，用熱的浴巾包裹10分鐘。

　　*按摩對抗橙皮脂肪

　　早晚沐浴或進行身體磨砂后，于橙皮脂肪潛藏的地方涂抹一些專為提升和對抗橙皮脂肪的美體用品，配合適量按摩。

　　按摩方案：

　　手臂：手臂的內(nèi)、外側(cè)用手掌由下往上輕輕拍打，以拇指和食指橫向夾住手臂，向上一捏一松，直至腋下為止，畫圈按摩手肘。

　　腹部按摩：用順時針的方式在腹部打圈，同時配以適度的壓力。

　　臀部：由臀部中央不斷打圈按摩到兩側(cè)。

　　腿部：以手虎口部位從腳踝處開始向大腿推壓提拉。雙手握拳，豎起拇指，以指背從膝蓋往上推壓至大腿，按摩大腿后側(cè)肌肉。

　　站姿，雙腳分開如同肩寬

　　四步瘦身操

　　1、站姿，雙腳分開如同肩寬，雙手各持一個啞鈴自然下垂置于身側(cè)，身體微微下蹲，收腹，雙手臂用力向上提，直到與肩膀保持平行，保持幾秒鐘，然后放下。

　　減肥優(yōu)勢：拉伸大腿肌肉，保持腿部迷人的曲線，同時也能提升腰部的柔韌性。

　　雙腿分開，上身前傾

　　2、雙腿分開，上身前傾，膝蓋稍稍彎曲，左手搭在左膝蓋上，右手緊握啞鈴，緩慢抬起啞鈴，與肩部同高，停留10秒，然后緩慢地放下。

　　減肥優(yōu)勢：收腹、纖長手臂和雙腿。

　　雙手緊握啞鈴，單腿跪姿

　　3、雙手緊握啞鈴，單腿跪姿，右腿與地面垂直，右手用力上舉，手臂成90度，左手緊握啞鈴垂直于地面，然后換腿。

　　減肥優(yōu)勢：減少腰部及大腿部的贅肉，保持腰部和大腿的線條。

　　雙腳分開站立，如同肩寬

　　4、雙腳分開站立，如同肩寬，雙腿及整個身體微微下蹲，雙手緊握啞鈴一上一下做提拉動作，重復15次。

　　減肥優(yōu)勢：消耗身體大量的熱量，塑造苗條的腰腹曲線，同時還能緊致手臂肌肉。

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