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[聽海隨筆]和大家分享減肥成果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:34

和大家分享減肥成果

——?jiǎng)輰p肥進(jìn)行到底（四）

文＼憑窗聽海

9月20日，減肥整整9天，本來(lái)想滿10天后再給自己做個(gè)系統(tǒng)的減肥小結(jié)，可是心里實(shí)在忍不住很想知道效果到底如何，于是晚飯過(guò)后去鍛煉之前再去磅了一下體重，睡前對(duì)身體各部位又一次做了比較詳細(xì)和全部的測(cè)量。（注：以下數(shù)字均為手測(cè)，以皮尺貼于皮膚不覺得緊為宜。體重是在同一個(gè)稱重店花錢稱得。）

體重減了4斤，腰圍少了5公分，臀圍少了4公分，看看效果還算讓我滿意，在此和大家分享我的減肥過(guò)程和做法：

偶的減肥食譜：

早餐：6:40起床，一杯溫開水，接著是五谷豆?jié){糊（黑豆、綠豆、白扁豆、自制的玉米片、自制的小麥片、核桃肉、黑芝麻、枸杞合成）一大碗，按摩腹部上WC，然后是木瓜、青梨、蘋果片用蜂蜜和酸奶拌了一大碗吃。早餐吃得比較飽。

午餐：餐前10分鐘一個(gè)小蘋果。兩調(diào)羹米飯，菜和肉照吃，葷菜以雞肉、蝦蟹和海鮮為主。

晚餐：主食是紫薯、芋艿、南瓜、玉米選其一，菜和肉照吃，但以素為主。餐前同樣吃水果，蘋果或是青梨、瓜、西紅柿等。

整天大量飲水，里面泡參片、桔皮、決明子、荷葉、紅棗、枸杞。

偶爾也吃幾個(gè)榛子，這個(gè)是我最愛吃的堅(jiān)果，每天不超過(guò)六個(gè)。嘴巴饞的時(shí)候含幾粒鹽金棗或是吃水果。

偶每天的鍛煉：

6:40開始40分鐘呼啦圈，大概在5000個(gè)左右，午餐或前或后，呼啦圈不少于10分鐘。晚飯后6:20再40分鐘呼啦圈，7:00開始去附近中學(xué)操場(chǎng)慢跑和快走合計(jì)不少于10圈，回家后洗澡前再呼啦圈10分鐘，整天的呼啦圈不少于一萬(wàn)扭。

雖然小有成效，但僅是個(gè)開始，離目標(biāo)還遠(yuǎn)著，爭(zhēng)取在兩個(gè)月的假期能一直堅(jiān)持下來(lái)。

完稿于2010.7.20