首頁(yè) 資訊 為什么減肥速度不能太快?為什么節(jié)食減肥不靠譜?一次性回答你

為什么減肥速度不能太快?為什么節(jié)食減肥不靠譜?一次性回答你

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月03日 00:30

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

減肥是一件很有難度的事情,因?yàn)?0%的人在減肥過程中堅(jiān)持不下來,選擇放棄。而80%以上的人會(huì)經(jīng)歷體重反彈的苦惱。

為什么筆者總是強(qiáng)調(diào)要科學(xué)、合理減肥,避免減重速度太快,不要節(jié)食,不要只單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這些誤區(qū),都是減肥必須了解的基礎(chǔ)知識(shí)。

下面歸納以下幾個(gè)常見的減肥問答,別再陷入誤區(qū)了!

問題1、為什么減肥速度不能太快?

很多人追求快速的減肥方法,比如一周瘦5斤,一個(gè)月減掉20斤的方法,基本都是什么水果代餐,不吃米飯主食,加上過度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,加快身體的熱量消耗,同時(shí)減少熱量攝入。也就是少吃的同時(shí),多運(yùn)動(dòng)。

但是,你有沒有想過一個(gè)問題,當(dāng)你的減重速度過快,皮膚來不及跟著身體收縮回來,你的皮膚會(huì)變得很松弛。最明顯的就是腰腹部、臀部、手臂處的皮膚松弛,現(xiàn)象最為明顯。皮膚松弛會(huì)導(dǎo)致身材特別難看,讓你厭惡自己瘦下來的樣子。

而松弛后,想要恢復(fù)緊致是個(gè)很艱難的過程。有的人為了讓皮膚緊致回來,甚至選擇重新吃胖,然后通過力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),在塑形的同時(shí),慢慢把體重減回來。

建議:科學(xué)的減肥速度,一周減重大概是1-2斤,而體重基數(shù)過大,嚴(yán)重肥胖的人,一周減重速度最好也不要超過3斤。

問題2、為什么節(jié)食減肥,不靠譜?

什么是節(jié)食,當(dāng)你每天熱量攝入低于1000大卡時(shí),低于身體的基礎(chǔ)代謝需要,那基本都屬于節(jié)食了。當(dāng)你進(jìn)行節(jié)食,熱量攝入不足時(shí),身體會(huì)以為進(jìn)入饑荒狀態(tài),于是會(huì)努力降低身體的熱量消耗,節(jié)省開支。

每次進(jìn)食時(shí)都會(huì)努力囤積脂肪,儲(chǔ)藏更多的熱量。節(jié)食減肥,其實(shí)就是在傷害身體的基礎(chǔ)代謝,會(huì)分解身上的肌肉,同時(shí)身體還發(fā)出指令,讓身體減少一些不必要的開銷,于是你就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)、皮膚粗糙等現(xiàn)象。

當(dāng)你以為減肥成功,恢復(fù)飲食后,由于代謝水平下降,你已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)。每次進(jìn)食都會(huì)讓身體囤積脂肪,逐漸發(fā)胖。這就是為什么筆者不建議你節(jié)食的原因,因?yàn)椴豢孔V。

科學(xué)的飲食模式,不能以傷害身體為前提。你必須保證熱量攝入滿足身體的基礎(chǔ)代謝,同時(shí)保持高蛋白、復(fù)合碳水的飲食模式,避免肌肉的過快流失。

一般攝入熱量必須在1400-1600大卡之間,這樣你既能滿足身體基礎(chǔ)代謝的能量需求,也能產(chǎn)生合理的熱量赤字,促進(jìn)身體消耗脂肪。

問題3、為什么不能單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?

眾所周知,有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪,幫助瘦身的運(yùn)動(dòng)選擇。很多人喜歡堅(jiān)持跑步幫身體消耗多余脂肪,燃脂效率也比較高。但是有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)分解肌肉。

肌肉是很寶貴的,可以幫你保護(hù)身體的骨骼跟器官,讓你保持年輕的身體。肌肉能塑造緊致的身材線條,提高身體的力量。此外,肌肉能幫身體消耗更多的熱量,維持身體的高代謝狀態(tài),同時(shí)幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

而隨著年紀(jì)漸長(zhǎng),30歲后的我們身體的肌肉也會(huì)逐年流失,只有減少肌肉的流失,才能讓你減少發(fā)胖的幾率。

所以,無論從增肌的角度還是減脂的角度來說,力量訓(xùn)練都必不可少。你可以適量縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,在有氧前加入30-50分鐘的重量訓(xùn)練,刺激肌肉的生長(zhǎng),消耗糖原,這樣當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),身體也可以更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

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