原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你是否希望十天半個(gè)月就能暴瘦一圈，讓身材快速瘦下來(lái)呢？但是，減肥達(dá)人會(huì)告訴你，減肥不能追求速度，而要選對(duì)方法，控制速度，一步步瘦下來(lái)。

很多人有疑問(wèn)：為什么減肥不能急于求成？減肥速度太快，有什么后果你知道嗎？

1、減肥速度太快的人，自身免疫力會(huì)受到破壞，身體平衡會(huì)被打破，你會(huì)容易生病。

2、減肥速度太快，身體無(wú)法記憶新的體重，減肥后體重更容易反彈，你很容易復(fù)胖變回原來(lái)的樣子，甚至變得比原來(lái)還胖。

3、減肥速度太快，你身體的肌肉也會(huì)跟隨著流失，這意味著身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，身體無(wú)法像之前一樣消耗那么多的熱量，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

4、減肥速度太快的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚更容易松弛下垂，瘦下來(lái)后腰腹松松垮垮的，身材線條不夠緊實(shí)。

看到這里，你還會(huì)追求快速暴瘦的減肥方法嗎？各種暴瘦的減肥方法大都是不科學(xué)的，無(wú)法持久的。

我們減肥期間需要選擇合理的減肥方法，控制科學(xué)的減肥速度，一周減肥速度不要超過(guò)2斤，一個(gè)月減肥速度不要超過(guò)10斤。

因此，在減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量減少幅度不要超過(guò)400大卡，比如你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡左右。

在運(yùn)動(dòng)方面，我們每天可以進(jìn)行1小時(shí)健身鍛煉，比如30分鐘力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，提高身體基礎(chǔ)代謝值，再進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪的分解，幫你身材瘦下來(lái)。

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以減少皮膚松弛的情況，瘦下來(lái)后身材保持緊實(shí)狀態(tài)，提高身材曲線。健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，逐漸提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，再提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)可以從健走、有氧操、慢跑、踩單車(chē)、游泳開(kāi)始，慢慢過(guò)渡為間歇跑、跳繩、波比跳訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作深蹲、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等動(dòng)作入手，從低重量的負(fù)重開(kāi)始，慢慢提升重量，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

最后，你需要知道一點(diǎn)：體重基數(shù)大的人，減肥空間會(huì)比較大，減肥速度會(huì)比較快，而減肥基數(shù)小的人，減肥空間比較小，因此減肥速度會(huì)相對(duì)慢一些。

我們需要關(guān)注自身的體脂率，不要過(guò)度看重體重。只有體脂率下降，你才是真正減肥成功。肌肉的生長(zhǎng)會(huì)讓體重增加，因此，減肥后期體重不下降，不需要太擔(dān)心，我們要關(guān)注體脂率是否下降，如果有下降，則說(shuō)明減肥是有效果的。

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