首頁(yè) 資訊減肥速度太快，會(huì)有什么后果？如何科學(xué)減肥？

減肥速度太快，會(huì)有什么后果？如何科學(xué)減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:47

為什么說(shuō)減肥需要控制速度，過(guò)快并不是好事？來(lái)看看減肥速度太快，會(huì)有什么后果？

后果1、皮膚變得松弛

體重下降太快，皮膚來(lái)不及收縮，會(huì)導(dǎo)致體重減少了，肌肉跟脂肪少了，但是皮膚卻沒(méi)有縮回來(lái)，膠原蛋白遭到了破壞，皮膚細(xì)胞衰老加速。

而皮膚像是飽滿的氣球，放了氣一般萎縮，沒(méi)有了脂肪跟肌肉的支撐，皮膚就變松弛了，這比肥胖的樣子還要嚇人。

后果2、體重容易反彈

減肥速度太快，身體沒(méi)有足夠的時(shí)間記憶瘦下來(lái)的樣子，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，或者恢復(fù)飲食，體重很快就會(huì)像有記憶般反彈回來(lái)，甚至比原來(lái)還胖。

后果3、身體機(jī)能受損、抵抗力下降

減肥速度太快，身體的免疫功能也會(huì)受到影響，激素分泌也會(huì)紊亂，抵抗力下降，你會(huì)容易生病。減掉體重的同時(shí)，也傷害了自身的健康，得不償失。

后果4、女性大姨媽不再來(lái)

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，過(guò)度減肥，體重下降過(guò)快，體內(nèi)激素受到影響，很容易讓大姨媽不再光顧。

科學(xué)的減肥速度，一般是1周1-2斤的速度，體重基數(shù)過(guò)大的胖子，一周的減重速度也不要超過(guò)4斤。

減肥的時(shí)候，不要只有有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。只有有氧運(yùn)動(dòng)的人，燃脂的同時(shí)會(huì)消耗肌肉，身材會(huì)變得比較干癟，并不好看。力量訓(xùn)練可以幫你塑造肌肉線條，讓你曲線更加好看。

此外，不要過(guò)度節(jié)食！

每天攝入熱量不能低于身體的基礎(chǔ)代謝水平，必須讓身體有正常的運(yùn)作動(dòng)作，每天可分為多餐攝入。食材要盡量多樣化，不要太單一，這樣容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)的缺乏，碳水、蛋白、脂肪都需要合理的攝入。而普通人的最低攝入熱量在1200-1500大卡之間，胖子會(huì)略微高一點(diǎn)。