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運動后只喝蘇打水四個運動飲食誤區(qū)要改正

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:55

如今，亞健康人群日益壯大，也讓運動健身再次受到關注，運動達人都是正能量偶像。要知道，袁姍姍可是成功憑借一張馬甲線腹肌照就洗白白，成功讓不少人又黑轉(zhuǎn)粉啊。不過，關于運動卻依然存在很多盲區(qū)，尤其是運動后產(chǎn)生饑餓感該如何進食的問題。今天就隨小編一起來看看運動后都得怎么吃吧。

運動誤區(qū)！別再這樣吃

1、運動后只喝蘇打水解渴

有人覺得運動后體內(nèi)呈酸性，喝蘇打水解渴之余還能使體內(nèi)達到酸堿平衡。但實際上人體需要不能用中學的化學知識去套。蘇打水會對運動時在進行快速的新陳代謝的腸胃造成一定刺激。

建議：運動后最好喝淡鹽水解渴，蘇打水就算非要喝也不要超過一小瓶。

2、運動后只吃蛋白質(zhì)可以長肌肉

蛋白質(zhì)對身體恢復尤其是對肌肉重建和恢復損壞的肌肉纖維起著至關重要的作用，但卻不能滿足人體運動后所有的營養(yǎng)需求。

建議：運動后補充蛋白質(zhì)之余也要注意營養(yǎng)均衡，多吃點別的，全面補充營養(yǎng)。

3、運動后只吃巧克力能量棒等

巧克力和能量棒能快速補充能量，但只吃它們并不夠。在運動之后，為了在幾小時內(nèi)恢復身體內(nèi)的糖原儲備（身體的主要能量來源），需補充一些能迅速吸收的簡單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。

建議：水果和淀粉類才是補充能量的首要選擇，適當輔以巧克力等即可。

4、運動后吃得太油膩

辛苦運動完，有些人會吃漢堡或烤肉獎勵自己。但其實對身體沒有太多好處，會使身體負荷過重，不利于消化和恢復。