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怎么吃最健康?合理膳食行動告訴你~

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 23:54

怎么吃最健康?合理膳食行動告訴你~

2019-08-06 19:30

健康中國行動(2019-2030年)

主要任務(wù)之一:合理膳食行動

成人肥胖

增長率(%

2022

2030

<5.3%

持續(xù)減緩

居民營養(yǎng)健康

知識知曉率(%

2022

2030

比2019年

提高10%

比2022年

提高10%

孕婦貧血率

2022

2030

<14%

<10%

5歲以下兒童

生長遲緩率

2022

2030

<7%

<5%

人均每日食鹽

攝入量

2022

2030

≤5g

≤5g

成人人均每日

食用油攝入量

2022

2030

25~30g

25~30g

人均每日添加糖

攝入量

2022

2030

≤25g

≤25g

蔬菜和水果

每日攝入量

2022

2030

≥500g

≥500g

每日攝入

食物種類

2022

2030

≥12種

≥12種

成年人維持

健康體重

2022

2030

18.5≤BMI<24

18.5≤BMI<24

營養(yǎng)指導(dǎo)員

人數(shù)

2022

2030

1名/每萬人

1名/每萬人

科學(xué)飲食貼士

每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物; 平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上; 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,少吃高鹽和油炸食品,控制添加糖的攝入量;

足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

超重、肥胖人群

增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重; 適當(dāng)選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚、蛋白和豆類)的食物。

貧血、消瘦等營養(yǎng)不良人群

適當(dāng)增加瘦肉類、奶蛋類、大豆和豆制品的攝入; 增加含鐵食物的攝入或者在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

孕產(chǎn)婦

常吃含鐵豐富的食物; 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品; 選用碘鹽。

嬰幼兒

盡量純母乳喂養(yǎng)6個月;

為6~24個月的嬰幼兒合理添加輔食。

(內(nèi)容來源:“健康報”微信公眾平臺)返回搜狐,查看更多

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