在《健康中國行動（2019-2030）》計劃中提到睡眠健康與運動、飲食健康一樣已經(jīng)成為重要內(nèi)容，在健康知識普及、心理健康促進、健康環(huán)境促進、婦幼健康促進、中小學健康促進、老年健康促進、心腦血管防治、癌癥防治、糖尿病防治和慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治等15個領域中至少10項均與睡眠健康密切相關。《健康中國行動》的目標是失眠患者由15%的患病率逐步降低、睡眠時長由平均6.5 小時達到7-8小時。
夜間睡眠不止于夜，亦是日間生活的重要保障，人生的1/3 在睡眠中度過，睡得好是健康的標志，睡不好是疾病的征象。隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對于人類健康的威脅日益增長，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學問題，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，涉及醫(yī)療、經(jīng)濟、軍事、生產(chǎn)、民生和社會生活各個方面。
3 月21 日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題：“良好睡眠健康中國”。接下來小編帶您來了解一下，科學睡眠的四要素。
一、睡眠的用具
在安放或修造房子時，最好選擇南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的床墊硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米至15厘米）為宜，硬度適中，枕芯彈性良好，透氣性好。
二、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好選擇右側(cè)臥位，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7 至8 小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6 小時即可完全恢復精力；由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
四、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在18 至22 度的溫度中，一般人體比較適應，可獲得安睡。一般選擇質(zhì)地厚、遮光性能好的窗簾材料，也可以選擇適當?shù)念伾珌碚{(diào)節(jié)心情。入睡前要控制好燈光的亮度，不宜過亮。
下面介紹幾種預防失眠的方法
1、 睡前1 小時停止工作和學習，讓大腦放松。
2、 睡前1 小時洗個熱水澡，讓身體放松。
3、 養(yǎng)成良好的作息習慣，如每天晚上10:00 睡，7:00 起床。
4、 營造良好的睡眠環(huán)境。
5、 工作、學習、生活勞逸結(jié)合。
6、 避免壓力過大，保持良好的心情。
7、 睡前盡量少吃東西，避免夜間多次上廁所。
8、 適當運動，有助于改善睡眠。
9、 睡前3 小時不飲酒、吸煙。
10、 睡前不吃含咖啡因的食品。
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夏令時：7:30---11:00
13:00---16:30
冬令時：8:00---11:30
13:00---16:30返回搜狐，查看更多
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