每當(dāng)覺得自己太胖想減肥的的時(shí)候，覺得減肥是不是非常困難，每當(dāng)從自己下定決心減肥過了段時(shí)間在體重計(jì)上面看著指針不動(dòng)后，心理是不是猶如萬(wàn)馬奔騰那樣的煩躁，不妨聽聽健身教練發(fā)自內(nèi)心的一些建議！

1.裝睡的人你永遠(yuǎn)叫不醒

跟減肥是一樣的，減肥不是強(qiáng)迫，不是鼓勵(lì)，更不是一種鞭策。減肥是我們自己對(duì)美的追求，是自己發(fā)自內(nèi)心的唾棄我們的大肚腩、啤酒肚。一個(gè)人即使他再胖，別人怎么說，他不改變自己的審美標(biāo)準(zhǔn)，他都會(huì)當(dāng)做耳邊風(fēng)，所以很多人把他們送到減肥營(yíng)，最后又有幾個(gè)不反彈的呢？

2.喝水都會(huì)胖的人是沒有的

萬(wàn)千世界，還沒有哪位醫(yī)生專家證明過誰(shuí)通過喝水都會(huì)胖的，這通常都是胖子因?yàn)樽约号值锰彀l(fā)自內(nèi)心的無(wú)奈，覺得上天不公平。事實(shí)上你在抱怨你胖得太快的時(shí)候，是否反思過自己晚上經(jīng)常吃宵夜，剛吃完的薯片，又或者你認(rèn)為吃了不會(huì)胖的水果和零食呢？

3.不要異想天開幾天快速就能瘦下來

在減肥的時(shí)候，每個(gè)人都期望能暴瘦，我今天運(yùn)動(dòng)了，明天會(huì)有效果，或者運(yùn)動(dòng)多了是不是就會(huì)減得快點(diǎn)。但是第二天看到體重計(jì)的指針紋絲不動(dòng)的時(shí)候有開始抱怨辜負(fù)了你的運(yùn)動(dòng)。就開始自暴自棄。不堅(jiān)持了，試著每隔一周稱重一次，就會(huì)看到驚喜！

4.不要總是跟瘦腿抬杠

女孩子總是和自己的腿杠上，想自己的腿瘦到多么小，有多么好看那種。其實(shí)減肥是講究的全身減的，整個(gè)身體減下來了其他地方肯定也會(huì)跟著瘦下來的。但對(duì)于肌肉比較粗大的女生而言，建議不要考慮整個(gè)事。（因?yàn)橥让刻於紩?huì)運(yùn)動(dòng)，肌肉真小不下去，除非不運(yùn)動(dòng)癱幾個(gè)月那種）應(yīng)該激發(fā)長(zhǎng)處，避免短處，把臀補(bǔ)變得更翹，大腿肌肉更緊實(shí)。這樣就會(huì)更好看！

5.減肥不是光靠運(yùn)動(dòng)

飲食對(duì)減肥的影響要高于運(yùn)動(dòng)，越胖的人飲食對(duì)于減肥效果一進(jìn)項(xiàng)就會(huì)越大！個(gè)人建議減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)要保證，以營(yíng)養(yǎng)豐富為主，總量要少。這里有兩種做法，1以前飲食可以不變，但總量得減少1/3（時(shí)間緊迫的人群比較適宜）；2專門的飲食搭配，以營(yíng)養(yǎng)為主，次方式瘦得快。這個(gè)就得要有營(yíng)養(yǎng)師或者有人指導(dǎo)了。

6.力量訓(xùn)練要適量增加

減肥缺少了力量訓(xùn)練，即使瘦下來也會(huì)讓人感覺很廋弱。當(dāng)然也不是非得去健身房或者請(qǐng)私人教練，我們平常也有幾大經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作的。這些動(dòng)作是可以滿足各位女孩的要求的，如：俯臥撐、深蹲、弓步蹲、臀橋，仰臥起坐、平板支撐這些簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練動(dòng)作都是不錯(cuò)的。

7.身邊是什么樣的人你就會(huì)成什么樣的人

作為胖子，那么你身邊肯定也會(huì)有胖子朋友吧。建議多跟身邊積極向上，有陽(yáng)光心態(tài)的一起，而不是那些整天拉著你大吃大喝，吃完要你付賬，抱怨體重而不行動(dòng)的朋友。這樣除了負(fù)能量之外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有什么其他好處。

8.花自己的錢更有效，不要麻煩父母

減肥花錢是免不了的，不管是健身服，器械，鞋子，還是私教都要花錢的。這時(shí)會(huì)如果話自己的錢會(huì)更心疼，才會(huì)堅(jiān)持，才會(huì)去奮斗，如果花父母的錢我們沒有這種感覺，反彈幾率會(huì)大大增加！

9.千萬(wàn)不要用減肥藥減肥

這個(gè)世界上，能量都是守恒的，激素類減肥藥是通過增加排泄，強(qiáng)行排去人體正常體液，而非多余脂肪，常造成脫水，服用減肥藥人們往往認(rèn)為減去的是脂肪，其實(shí)減去的還有蛋白質(zhì)和水，并且會(huì)使肌肉機(jī)能下降。所以減肥藥減肥是有代價(jià)的。何況大多數(shù)減肥藥都是沒有什么用的。

10瑜伽、中醫(yī)減肥效果怎么樣？

瑜伽是非常不錯(cuò)并且能陶冶情操的運(yùn)動(dòng)，但是大部分都是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，減肥效果比較低，從瑜伽中鍛煉出身體姿態(tài)和自身性情像瑜伽動(dòng)作那樣不驕不躁的心態(tài)，這才是最大的收貨。

現(xiàn)在中醫(yī)減肥項(xiàng)目也很多，比如火療

針灸等，這些其實(shí)是一些養(yǎng)身項(xiàng)目，短時(shí)間能促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然他們也會(huì)控制你的飲食，主要效果還是從飲食方面讓你達(dá)到減肥效果的，不是光針灸、火療就會(huì)有效果的。

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