健身小白必看！八年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的三大建議
經(jīng)過三年的疫情，終于放開了！最近明顯感覺到健身的新手越來越多。大家都意識(shí)到，身體健康才是最重要的。作為一個(gè)健身教練，我想分享一些基于個(gè)人經(jīng)歷和客戶反饋的建議，希望能幫到那些剛開始健身的小伙伴們。
建立信心
首先，健身是一項(xiàng)相對(duì)公平且安全的運(yùn)動(dòng)。很多健身博主或者身邊的朋友在健身之前，身材可能并不出眾。其實(shí)，只要你愿意花心思，你也可以變得很強(qiáng)壯。記住，信心是關(guān)鍵！
合理的目標(biāo)
很多人剛開始健身時(shí)，目標(biāo)設(shè)定得過高。舉個(gè)例子：

小紅是一個(gè)身高163cm、體重55kg的女生。她平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，感覺自己有點(diǎn)胖，想在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤并看起來緊致纖細(xì)。這個(gè)目標(biāo)就不太合理，因?yàn)樗耆珱]有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開始只能以學(xué)習(xí)動(dòng)作為主，很難精準(zhǔn)地鍛煉到目標(biāo)肌肉群。而且，要看起來緊致纖細(xì)需要增加肌肉量，而增肌和減脂很難同時(shí)進(jìn)行。

一個(gè)更合理的目標(biāo)建議是這樣的：一個(gè)月內(nèi)，力量訓(xùn)練以學(xué)習(xí)復(fù)合動(dòng)作為目標(biāo)，盡可能找到肌肉的參與感，來盡可能維持住現(xiàn)有的骨骼肌含量。同時(shí)，力量訓(xùn)練后安排有氧運(yùn)動(dòng)，并通過合理的飲食安排，來減去5斤左右的脂肪。
高效的努力 ??♀?
最后，信心和目標(biāo)都有了，接下來就是努力了。但要注意，瞎努力可能會(huì)讓你付出慘痛的教訓(xùn)。健身是相對(duì)安全的投資，但只要是投資就一定有風(fēng)險(xiǎn)。小一點(diǎn)的可能浪費(fèi)時(shí)間沒達(dá)到效果，大一點(diǎn)的就是受傷進(jìn)醫(yī)院了。所以，為了更高效的努力，大家還是要多花點(diǎn)心思和時(shí)間學(xué)習(xí)健身知識(shí)，多練習(xí)健身動(dòng)作。如果能花時(shí)間就花時(shí)間，愿意花錢就請(qǐng)個(gè)教練，千萬不要看點(diǎn)視頻或者模仿別人的動(dòng)作就貿(mào)然開始。因?yàn)楹芏嗳瞬皇呛苊悦５夭恢雷约涸摼毷裁矗詈笾荒茏呱吓懿綑C(jī)，用危險(xiǎn)的姿勢(shì)去不斷地折磨器械，最后折磨的只會(huì)是自己。

祝愿大家新的一年都能通過健身收獲一個(gè)理想且健康的身材！?

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