健身小白必看！八年經(jīng)驗總結(jié)的三大建議
經(jīng)過三年的疫情，終于放開了！最近明顯感覺到健身的新手越來越多。大家都意識到，身體健康才是最重要的。作為一個健身教練，我想分享一些基于個人經(jīng)歷和客戶反饋的建議，希望能幫到那些剛開始健身的小伙伴們。
建立信心
首先，健身是一項相對公平且安全的運動。很多健身博主或者身邊的朋友在健身之前，身材可能并不出眾。其實，只要你愿意花心思，你也可以變得很強壯。記住，信心是關(guān)鍵！
合理的目標
很多人剛開始健身時，目標設定得過高。舉個例子：

小紅是一個身高163cm、體重55kg的女生。她平時沒有運動習慣，感覺自己有點胖，想在一個月內(nèi)瘦10斤并看起來緊致纖細。這個目標就不太合理，因為她完全沒有運動基礎，剛開始只能以學習動作為主，很難精準地鍛煉到目標肌肉群。而且，要看起來緊致纖細需要增加肌肉量，而增肌和減脂很難同時進行。

一個更合理的目標建議是這樣的：一個月內(nèi)，力量訓練以學習復合動作為目標，盡可能找到肌肉的參與感，來盡可能維持住現(xiàn)有的骨骼肌含量。同時，力量訓練后安排有氧運動，并通過合理的飲食安排，來減去5斤左右的脂肪。
高效的努力 ??♀?
最后，信心和目標都有了，接下來就是努力了。但要注意，瞎努力可能會讓你付出慘痛的教訓。健身是相對安全的投資，但只要是投資就一定有風險。小一點的可能浪費時間沒達到效果，大一點的就是受傷進醫(yī)院了。所以，為了更高效的努力，大家還是要多花點心思和時間學習健身知識，多練習健身動作。如果能花時間就花時間，愿意花錢就請個教練，千萬不要看點視頻或者模仿別人的動作就貿(mào)然開始。因為很多人不是很迷茫地不知道自己該練什么，最后只能走上跑步機，用危險的姿勢去不斷地折磨器械，最后折磨的只會是自己。

祝愿大家新的一年都能通過健身收獲一個理想且健康的身材！?

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