好好活著

精選回答

1、油性魚(yú)類(lèi)：脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)和鰻魚(yú)，可以提供400-580國(guó)際單位(IUs)的維生素D，按照每人每天至少600IUs維生素D的推薦攝入量，吃這些魚(yú)就足夠了。(70歲以上的人每天需要800IUs)。

2、魚(yú)罐頭：如果買(mǎi)不到鮮魚(yú)，可以選擇性價(jià)比較高的次優(yōu)、較常見(jiàn)的魚(yú)罐頭，如金槍魚(yú)罐頭、沙丁魚(yú)罐頭；能提供180-250國(guó)際單位的維生素d

3、蘑菇：素食者可以選擇蘑菇，如巨型蘑菇、羊肚菌、雞油菌等。每個(gè)巨大的蘑菇可以提供大約375IUs。無(wú)論是沙拉、三明治還是湯，都可以用蘑菇。

4、牛奶豆?jié){：大部分品牌的牛奶不僅鈣含量高，維生素D含量也高。一杯牛奶可以提供大約100國(guó)際單位的維生素d。許多由牛奶制成的食物，如酸奶，也富含維生素d。但與大多數(shù)奶酪相反，冰淇淋不含太多維生素d。豆奶通?？梢蕴峁?00-350國(guó)際單位的維生素d。

5、橙汁：與牛奶類(lèi)似，大多數(shù)品牌的橙汁也富含維生素D，但含量不同，取決于標(biāo)簽。

6、蛋黃：雖然有些人不喜歡吃蛋黃，但它確實(shí)富含各種維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)完整的雞蛋可以提供大約40IUs的維生素D；還能為人體提供蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B-1、維生素B-鈣、鉀、鐵。

7、豆腐：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素d，豆腐在烹飪、制作醬料、咖喱等方面可以代替肉類(lèi)。

秋葉紅紅葉添香 2023-10-08 13:57:35

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